Nutri Natalia Anniboleti

O fim do mundo tem seus encantos 🏔️❄️🥶🇦🇷

Dia 1: canal beagle + passeio no centro

Você está cansada o tempo todo e acha que é falta de descanso? Talvez esteja faltando ferro. 🩸

E se você não cuida do seu ferro, eu cuido. ❤️

🍖 Fontes de ferro: carnes, fígado, feijão, lentilha, grão-de-bico e folhas verde-escuras.

🍊 Para melhorar a absorção: combine o ferro vegetal com vitamina C, como laranja, kiwi, morango ou limão.

☕ Evite café e chá junto das principais refeições, pois podem reduzir a absorção do ferro.

🚨 Cansaço, queda de cabelo, unhas fracas, palidez e queda de performance podem aparecer na deficiência.

🩸E não olhe apenas para o hemograma: a ferritina também merece atenção. Em algumas situações, buscamos níveis em torno de 70–100 ng/mL, especialmente quando há sintomas ou demandas aumentadas, sempre considerando o contexto clínico.

Seu ferro pode estar influenciando muito mais do que você imagina, você sabia?

A dor de quem treina com lipedema não deveria ser ignorada. ⚠️

Você termina o treino mais pesada, dolorida e inchada, em vez de se sentir melhor?

No lipedema, alterações no tecido adiposo, na microcirculação e um componente inflamatório podem contribuir para:

🦵🏼 dor e sensibilidade
💧 sensação de inchaço e peso
😣 recuperação mais difícil

Treinos muito intensos ou de alto impacto podem não ser bem tolerados por algumas mulheres, principalmente quando não existe recuperação adequada.

Isso não signif**a parar de treinar. 💪🏼

🏋🏼‍♀️ Musculação adaptada, caminhada, bicicleta e natação podem ser boas alternativas, sempre respeitando a individualidade.

🥗 E a alimentação também faz parte: proteínas adequadas, fibras, frutas, vegetais, boas fontes de gordura e hidratação dão suporte à recuperação e à manutenção da massa muscular.

No lipedema, não é sobre treinar menos.

É sobre treinar melhor. ❤️

👇🏼 Qual treino faz seu corpo se sentir melhor, e qual deixa você mais pesada e dolorida?

Salve para lembrar disso!

🏊‍♀️ Natação não é “só cardio”! A alimentação também não pode ser igual à de qualquer outro esporte.

A natação tem características próprias que mudam as necessidades nutricionais:

💧 A hidratação é facilmente subestimada
⚡ O gasto energético pode ser maior do que parece
💪 A recuperação muscular exige atenção
🍝 O carboidrato é importante para o rendimento

E eu falo disso de dois lugares: como alguém que já praticou natação e como nutricionista que acompanha atletas de natação, nado artístico e polo aquático.

Cada modalidade tem suas particularidades. E quando a alimentação acompanha as exigências do esporte, o resultado aparece dentro e fora da piscina. 💙

🏊‍♀️ Você nada ou conhece alguém que pratica? Me conta nos comentários qual é a modalidade!

🚨 Você treina, aumenta as cargas, f**a mais forte…mas seu corpo parece não mudar?

Isso não signif**a que o treino não está funcionando.

Você pode estar passando por uma recomposição corporal: reduzindo gordura enquanto preserva ou aumenta a massa muscular. 💪✨

E para isso, não basta treinar:

🍗 Proteína e energia adequadas
🍚 Carboidratos para sustentar o treino
😴 Sono e recuperação
🧘‍♀️ Controle do estresse

A balança nem sempre mostra a sua evolução. ⚖️

Seu corpo também é construído fora da academia, na alimentação, no descanso e na recuperação.

Você treina bastante, mas sente que não vê resultados? Me conta nos comentários. 👇

Antes de ser nutricionista, eu fui paciente.

Conheci a Nutrição em um dos anos mais importantes da minha vida, quando muitas coisas precisavam mudar, mas principalmente a minha saúde.

Meu peso já afetava meu estilo de vida e minha alimentação também estava refletindo nos meus exames. Procurei médicos, busquei respostas, mas continuava sem entender o que estava acontecendo comigo.

Até que procurei um nutricionista.

E foi aí que tudo começou a fazer sentido.

Minha alimentação mudou, meus exames melhoraram, a anemia foi tratada, minha disposição voltou e, aos poucos, minha autoestima também.

Mas a maior transformação não aconteceu apenas nos exames. Eu entendi que cuidar da alimentação era, também, cuidar de mim.

Foi naquele momento que descobri o verdadeiro signif**ado da Nutrição.

Hoje, estou do outro lado. Sou eu quem escuta, acolhe e cuida. E aprendi que um paciente nunca é apenas um número na balança.

Cuido da alimentação, mas também da autoestima, da rotina, da saúde, das doenças, dos desafios e das conquistas.

Porque antes de qualquer objetivo ou diagnóstico, existe uma pessoa.

A Nutrição ainda luta diariamente pelo reconhecimento e pelo espaço que merece. Mas seguimos firmes, com ciência, resistência, cuidado e amor pelo que fazemos.

Aos meus colegas de profissão e futuros nutricionistas, feliz Dia do Nutricionista! 🤍

E aos meus pacientes e seguidores, obrigada por confiarem em mim e por me permitirem cuidar de vocês.

Hoje eu celebro a profissão que um dia transformou a minha vida e que, todos os dias, me permite transformar outras também. 🤍

Não é sobre o peso na balança, porque ela é apenas um número.

É sobre se enxergar novamente. É escolher a roupa que você quer vestir, e não deixar que a roupa escolha por você.

É sobre voltar a fazer coisas que a obesidade te limitava. É sobre recuperar sua autoestima, sua liberdade, sua disposição e tantas outras conquistas que não cabem em um número.

No final, o peso é realmente apenas um número. O que importa é tudo o que você reconquista no caminho. ❤️