thaisvee

Outra dia li uma frase que fez muito sentido para mim.
“ O caos precede a ordem”…
E hoje, um pouco mais perto de me tornar aquilo que tem feito o meu coração acelerar, sou feliz por acreditar na realidade que podemos criar quando não jogamos fora os projetos que Deus coloca no nosso coração é muito mais incrível que podemos imaginar!

O HMLJ estava no meu caminho e eu nem imaginava o quanto poderia aprender ali dentro. , minha eterna preceptora e como carinhosamente escolhi te chamar “meu Gpt ambulante “🤭
Sou imensamente grata por tudo que contribuiu para minha formação, desejo que os nossos caminhos voltem a se cruzar. Obrigada!

Mulher ativa, e que treina força na menopausa, tem menos sintomas, menos queixas e vida mais plena e funcional.

O treino de força melhora sono, humor, deixa a mulher com autoestima elevada e o principal: previne a perda de massa óssea e de massa muscular. Com mais força e estabilidade física, o risco de quedas e fraturas ósseas também é menor. O risco cardiovascular cai. É impossível pensar em saúde e qualidade de vida na menopausa sem colocar o treino de força associado.

Qual sua desculpa para não pegar pesos hoje?

Referências:
PMID: 40979950
PMID: 37421743
PMID: 40420105

Para todas as mães CEOs de desenvolvimento humano desde a gestação. 🩷

de quando a vida nos abençoa com uma pausa 🥹

Nem sempre o problema é o que você come, muitas vezes é como você tenta mudar.

Quando tudo começa pela restrição, o processo já nasce pesado. Exige controle o tempo todo, gera desgaste… e, em algum momento, f**a difícil sustentar.

Agora, quando você muda o foco para o que pode incluir, tudo muda. Você começa a construir uma rotina mais leve, mais possível, e que faz sentido na sua vida de verdade.

Não é sobre viver motivada o tempo inteiro. É sobre criar um ambiente que facilite boas escolhas, mesmo nos dias comuns.

E aí, sem pressa e sem extremos, a mudança acontece. De forma mais leve, mais real… e principalmente, sustentável. 🤍

Se faz sentido para você, compartilhe com alguém que precisa incluir mais vida ao invés de restringir 💙🥦

Você não sente mais fome à noite por acaso.

O que você faz no café da manhã impacta diretamente seu comportamento alimentar horas depois.

Quando a primeira refeição do dia é pobre em proteína e fibra e rica em carboidratos de rápida absorção, o que acontece é previsível:

• Maior pico de glicose e insulina
• Queda mais rápida da glicemia (efeito rebote)
• Retorno precoce da fome
• Menor liberação de hormônios de saciedade como GLP-1 e PYY

Ou seja…
Ao longo do dia, isso gera maior ingestão calórica compensatória (sim, você sente mais fome e buscar por “beliscadas” ao longo do dia), isso aumenta principalmente no período noturno.

Estudos mostram que cafés da manhã com maior teor proteico aumentam saciedade, reduzem grelina (hormônio da fome) e diminuem o consumo energético nas refeições seguintes.

Ou seja: o “descontrole” à noite, na maioria das vezes, começa pela manhã.

Nem sempre é por falta de disciplina.
Isso se chama fisiologia mal conduzida.

Com carinho, da sua futura nutri 🍳

A literatura e a prática clínica indicam que não há, atualmente, no mercado, gomas (gummies) industrializadas com formulação completamente limpa e isenta de potenciais impactos gastrointestinais.

A maioria das gummies disponíveis apresenta uma composição que pode contribuir para o agravamento de sintomas intestinais, especialmente em indivíduos com maior sensibilidade digestiva.

Um dos principais pontos de atenção está na presença de polióis (adoçantes fermentáveis), como sorbitol, maltitol, isomaltitol, xilitol e eritritol. Esses compostos possuem absorção incompleta no intestino delgado e, ao alcançarem o intestino grosso, são fermentados pela microbiota intestinal.

Esse processo fermentativo pode resultar em produção excessiva de gases, distensão abdominal, desconforto, dor e episódios de diarreia, especialmente em indivíduos com maior suscetibilidade.

Além disso, muitas formulações contêm aditivos alimentares, como estabilizantes e espessantes (ex.: carboximetilcelulose, carragena e goma xantana), que, quando consumidos em excesso, podem interferir na integridade da mucosa intestinal e na composição da microbiota.

Outro fator relevante é a presença de corantes artificiais, conservantes e gelif**antes de baixa qualidade, que tornam a composição nutricional distante do ideal, sobretudo para indivíduos com condições como intestino irritável, disbiose ou supercrescimento bacteriano.

É importante destacar que indivíduos assintomáticos podem não perceber efeitos adversos imediatos. No entanto, em casos de sintomas recorrentes como distensão abdominal, flatulência e desconforto gastrointestinal, o consumo frequente de gummies industrializadas pode ser um fator contribuinte subestimado.

Dessa forma, recomenda-se atenção criteriosa à leitura dos rótulos e à composição dos produtos.

Na prática, as gummies podem ser até úteis para melhorar adesão em alguns casos, mas não são a forma mais confiável quando se busca precisão de dose, estabilidade e eficácia terapêutica.

Ser saudável hoje virou número.
Peso na balança. Percentual de gordura. Status nas redes.

Mas e quando a vida pede mais do que estética?

Para mim☝🏼 Saúde de verdade é ter um corpo que funciona quando você precisa!
É ter veias boas, força, energia, equilíbrio metabólico…
É poder sentar aqui, estender o braço e simplesmente ajudar a salvar outras vidas.

Isso não aparece no espelho.
Não dá like.
Mas é o que realmente importa.

Na era da superficialidade, ser saudável é ir na contramão:
é construir um corpo que te sustenta, e que também sustenta o outro quando necessário.

Hoje e amanhã (14 e 15 de abril) está rolando uma força tarefa do dentro do para doação de sangue. Informe-se, participe. Você pode salvar vidas!

A creatina é um dos suplementos mais estudados na nutrição esportiva, com evidências consistentes mostrando melhora de força, desempenho e composição corporal. Além disso, estudos mais recentes apontam benefícios também na função cognitiva e na saúde muscular ao longo da vida.

A recomendação mais utilizada na prática clínica gira em torno de 3 a 5g ao dia, de forma contínua , simples, segura e ef**az para a maioria das pessoas saudáveis.

Mas aqui vai o ponto: não é só sobre tomar creatina, é sobre saber usar com estratégia, de acordo com o seu objetivo, rotina e individualidade.

Se você quer incluir creatina da forma certa, com orientação profissional e baseada em evidência, eu posso te ajudar.

Me chama ou acesse o link da bio para sua consultoria personalizada.💪🏽