Valentina Leal

Me sinto tão sozinha...
Alguém quer conversar? 😊

Boa noite ❤

Você conhece os benefícios do açaí?

O açaí é recheado de nutrientes que fazem bem à saúde. Fruto do açaizeiro, uma espécie de palmeira, ele é originário do norte do Brasil.

O açaí é uma fruta rica em proteínas, fibras e lipídios. É considerado o segundo maior antioxidante existente (atrás somente do cacau)! Encontramos nesta fruta as vitaminas C, B1 e B2. Além disso, o açaí também possui uma boa quantidade de fósforo, ferro e cálcio.

Como dormir bem: 3 dicas para uma boa noite de sono

1️⃣ Respeitar o horário de ir dormir
Em média, é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para se estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.

2️⃣ Desligar a TV e outros aparelhos
A televisão, o computador ou outros aparelhos eletrônicos, devem ser desligados cerca de 30 minutos antes do horário ideal de ir para a cama. O ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono.

3️⃣ Criar um ambiente escuro
Antes de dormir, é importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur ligado, de preferência, com uma luz amarela, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Como alternativa ao abajur, pode-se acender uma vela. O objetivo é tornar o quarto aconchegante para que o sono seja estimulado e se possa ter uma boa noite de sono.

5 Dicas para lidar com a Ansiedade:

Crie uma rotina:
Ter uma rotina pode te ajudar a ter maior controle do seu dia e usar a previsibilidade como algo que ajude a administrar as suas hora.
Inclua atividades para você nessa rotina, é importante ter listado momentos de pausa para o seu bem estar.

Reserve um tempo para você:
Cuidar de você todos os dias com pequenas atitudes, atividades pode fazer toda a diferença no seu dia.
Criar hábitos de dedicação a você ajuda a lidar melhor com as dificuldades, surpresas e situações desconfortáveis.

Diminua a Auto Cobrança:
Aprender a ter cuidado com as metas e cobranças exageradas. Não dá pra dar conta de tudo o tempo todo.
O que é possível fazer naquele dia, afinal tem dias que temos mais energia e outros não. Respeitar os nossos limites faz bem.

Alimentação como Auto Cuidado:
Planejar a sua alimentação é a forma mais prática de conseguir ter um alimentação mais saudável e equilibrada.
Temos que nutrir o nosso corpo e os nosso pensamentos com alimentos que possam ajudar na sua saúde física e mental.

Respiração Profunda:
A respiração é uma função involuntária do nosso corpo para ajudar a nos manter vivos. Ela tem um papel fundamental e uma ligação forte com o emocional, então é possível controlá-lá para acalmar o corpo e a mente.

Como reforçar sua imunidade?

Alimentar-se bem. A melhor forma de reforçar o sistema imunológico do nosso organismo é através de uma alimentação correta e saudável.

Praticar exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana de 30 a 40 minutos.

Manter as mãos sempre limpas.

Cultivar hábitos de higiene bucal, como escovar os dentes após as refeições e sempre usar fio dental.

Manter os ambientes sempre limpos e arejados.

☀ A vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e fósforo no sangue através do aumento ou diminuição da absorção desses minerais no intestino delgado. Ela regula o metabolismo ósseo e a deposição de cálcio nos ossos. A vitamina D também é muito importante para crianças, gestantes e mães que amamentam, por favorecer o crescimento e permitir a fixação de cálcio nos ossos e dentes.

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!

TCM é a abreviatura de triglicerídeos de cadeia média. Os triglicerídeos são simplesmente as moléculas que compõem a maioria das gorduras, e a cadeia média refere-se ao comprimento da “cauda” da molécula de gordura.

O TCM aumenta a energia, resistência, metabolismo, saciedade e função cerebral, especialmente quando comparado a outras formas de gordura, incluindo os azeites, além disso contribui para a perda de peso e melhora o sistema cardiovascular.

Tudo sobre o Limão Siciliano!

O limão siciliano possui vitaminas e minerais, com destaque para a vitamina C. Contém muitos compostos vegetais, minerais e óleos essenciais. Essas frutas amarelas também têm muitos benefícios potenciais para a saúde.

O que é levedura nutricional e quais são seus benefícios?

Leveduras são micro-organismos unicelulares, também conhecidos como fungos. São parentes dos cogumelos e costumam ser enquadrados no reino vegetal.

Por ser rica em diversos nutrientes, o uso da levedura nutricional fornece vários benefícios para a saúde, ajudando a diminuir o colesterol, prevenir o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico.

Estresse: Entenda Melhor e Amenize esse Problema!

O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. O estresse pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais.

Tratamento do Estresse:
Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente contornar essas causas.
Faça atividades físicas, mentais e recreativas.
Pratique caminhada, se possível ao ar livre e em ambientes naturais.
Tenha uma dieta saudável.

Shots Matinais!
O shot matinal é um concentrado de vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos digestivos.

O sistema digestivo precisa se libertar daquilo que não foi aproveitado. Os shots ajudam nessa desintoxicação e purificação. Sendo assim, é indicado ingerir os shots logo após acordar, auxiliando o organismo a ficar mais nutrido e equilibrado durante o dia, melhorando e estimulando a digestão.