Saúde do Homem

Cuide da saúde sexual
A higienização correta e diária do p***s é essencial para evitar uma série de doenças, incluindo o câncer. Pode parecer simples e óbvio, mas faz toda a diferença. Além disso, usar pr********vo ao ter relações se***is é essencial para evitar infecções sexualmente transmissíveis. Caso tenha dores, problemas para ejacular ou sintomas urinários, não deixe de procurar um urologista imediatamente.

Manter vacinação em dia
É importante sempre manter a carteirinha de vacinação atualizada. Mas, depois de crescerem, muitos homens deixam de tomar as vacinas recomendadas para prevenção de doenças. Isso é comum entre os adultos, mas principalmente entre os homens. Algumas das vacinas que eles devem tomar são contra hepatite A e B, a tríplice viral, tríplice bacteriana, HPV, varicela, herpes zoster, gripe e febre amarela.

Check-up e acompanhamento médico
Existe o incentivo para que mulheres consultem e tenham acompanhamento anual com a ginecologista desde a primeira menstruação. Porém, o homem costuma se consultar com o urologista apenas quando já tem algum problema mais grave. É muito importante fazer check-ups e consultar um médico anualmente. Pois o acompanhamento médico ajuda a identificar hábitos que podem ser melhorados e detecta doenças precocemente, aumentando a chance de cura. A visita ao urologista é autocuidado.

Dormir bem
Dormir bem ajuda a melhorar o metabolismo, ter disposição e prevenir doenças crônicas. Mas, segundo o Instituto do Sono, aproximadamente 60% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono. Cada indivíduo tem sua necessidade biológica, porém, é importante que todos estabeleçam uma rotina de sono saudável. A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, recomenda que adultos durmam de 7 a 9 horas por dia.
Portanto, tente se acalmar ao deitar, foque no seu corpo e nos movimentos da sua respiração. Evite mexer no celular, ver TV, comer alimentos pesados e tomar café antes de dormir. O ideal, na verdade, é tomar a última xícara de café até após o almoço. Procure também deixar seu quarto escuro e sem ruídos, e criar uma rotina com horário certo para dormir.

Atenção à saúde mental
Dar atenção ao estado psicológico pode influenciar muito a qualidade de vida. Muitas vezes negligenciada pelo homem, a saúde mental pode estar prejudicada e levar a transtornos como depressão e ansiedade. Além disso, muito estresse prejudica seu sistema imunológico. Por isso, é importante ficar atento aos sinais como tristeza, cansaço extremo, falta de disposição e mau humor.
Para cuidar da mente, é importante incluir práticas que ajudem a controlar o estresse, melhorar a autoestima e a relaxar. Alguns exemplos de práticas que podem ajudar são fazer atividade física regularmente, realizar meditação, conversar e sair com amigos e fazer terapia com um psicólogo.

Praticar atividade física regularmente
Os adultos devem praticar pelo menos 2,5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. Segundo a OMS, a atividade física ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e auxilia no combate da depressão e da ansiedade.
A escolha de qual atividade física praticar é uma questão bem pessoal. Mas é importante escolher um exercício que traga motivação e também agrade você. Vale caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer musculação, esportes ou aulas coletivas na academia, por exemplo.
Se faz tempo que não realiza atividades físicas, não se preocupe. Nunca é tarde para começar. Mas é importante fazer uma avaliação médica para ver se não tem nenhuma restrição. Comece aos poucos, procure companhia e inclua atividades físicas na sua rotina.