Marvel wau

СОСТАВЛЕНИЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Чтобы составить сбалансированное меню, мы рекомендуем ориентироваться на следующее распределение калорий относительно общей калорийности:

✔️Завтрак — около 25% от суточного калоража;
✔️Первый перекус — 5-10% от суточного калоража;
✔️Обед — 30–35% от суточного калоража;
✔️Второй перекус — 5–10% от суточного калоража;
✔️Ужин — примерно 15–20% от суточного калоража.

В каждом приеме пищи слветуем придерживаться таких принципов: завтрак, обед и перекусы должны включать белки, растительные и/или животные жиры и простые и/или сложные углеводы, при этом ужин должен состоять преимущественно из белков и растительных жиров.

Для похудения и поддержания хорошего здоровья лучше, чтобы бОльшая часть углеводов в рационе состояла из сложных видов.

Во время приготовления все продукты, которые активно набирают воду, необходимо взвешивать в сухом виде (например, крупы, макаронные изделия). Другие продукты (мясо, рыбу, овощи и тд) можно взвешивать как в сыром, так и в приготовленном виде.

ПРИВЫЧКИ, ЗА КОТОРЫМИ СЛЕДУЕТ УСПЕХ:

1.Записывайте мысли и идеи .
Идеи часто приходят в неподходящие моменты: на прогулке в лесу, на поезде, посреди супермаркета. Будьте готовы и записывайте их.

2.Не позволяйте соцсетям отвлекать вас.
Без социальных сетей и гаджетов сложно представить жизнь в современном мире.
Но также это часто отвлекает нас.

3.Цените время.
Чем больше времени, тем больше риск потратить его на решение одной и той же задачи.
Ограничивайте себя, чтобы не тратить время впустую.

4.Контролируйте финансы.
Успех и деньги связаны. Одно не может быть без другого. Грамотное управление финансами — это важная привычка для дальнейшего успеха.

5.Спорт.
Здоровье также играет важную роль.
Используйте каждый день для работы над своей физической подготовкой.

6.Планируйте вечером.
Гора заданий с самого утра сильно разочаровывает.
Составьте список дел на следующий день перед сном.