Luz na dieta

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Mousse Light de Maracujá 😉

•Ingredientes

1 pacote de gelatina em pó sem sabor
1 copo de iogurte desnatado
400ml de leite desnatado
4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 pacote de suco em pó sem açúcar sabor maracujá
2 colheres de sopa de adoçante em pó

•Modo de Preparo

Hidrate a gelatina em pó conforme as instruções da embalagem e reserve. Bata o resto dos ingredientes no liquidificador e acrescente a gelatina, batendo mais um pouco. Disponha em um refratário e leve à geladeira por no mínimo 3 horas.

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Suchá Diurético.
👍✅ Receita aqui embaixo 👇
😋💦Sempre que eu to me sentindo inchada eu gosto de preparar esse maravilhoso suchá para diminuir as retenções de líquido do meu organismo.
💦 ❤ Ingredientes:
1 xícara de chá de água (240 ml)
1 colher (sopa) de folhas de chá-verde, pode ser sacolinha
1 fatia de abacaxi (80g)
Algumas folhinhas de hortelã

❤ Benefícios:
O chá-verde possui polifenóis que são antioxidantes e nos protegem contra ações de radicais livres e envelhecimento precoce, ajuda a combater a retenção de líquidos, regula o intestino e acelera o metabolismo por conter cafeína.

O abacaxi possui vitamina C que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e na reconstrução muscular, é anti-inflamatório, diminui dores musculares do pós-treino, possui fibras dando saciedade e é diurético.

O hortelã alivia irritação e dores no estômago, previne contra dores de cabeça, protege contra gripes e resfriados, além do mais dá um sabor refrescante em nosso suchá.

📍Tempo: 1h (+2h de geladeira)
📍Rendimento: 6 porções
📍Dificuldade: fácil

✅ Ingredientes do Pavê light de chocolate e creme

1 colher (sopa) de maisena

1 lata de leite desnatado (use a lata de leite condensado vazia para medir)

1 lata de leite condensado light (395g)

2 colheres (sopa) de cacau em pó

1 e 1/2 pacote de biscoito tipo champanhe sem açúcar (255g)

Morangos para decorar

✔Calda

1/2 xícara (chá) de água

1 colher (sopa) de cacau em pó

1 colher (sopa) de adoçante culinário tipo forno e fogão

2 colheres (sopa) de licor de chocolate (opcional)

✔Creme branco

1 colher (sopa) de maisena

1 e 1/2 xícara (chá) de leite desnatado

2 colheres (sopa) de adoçante culinário tipo forno e fogão

1 colher (chá) de essência de baunilha

✅Modo de preparo

Prepare a calda levando todos os ingredientes ao fogo médio, em uma panela, até levantar fervura. Deixe esfriar e reserve.
Em uma panela, dissolva a maisena no leite, acrescente o leite condensado e o cacau e leve ao fogo baixo, mexendo até engrossar. Deixe esfria e reserve.
Para o creme branco, em outra panela, dissolva a maisena no leite, acrescente o adoçante e a essência e leve ao fogo médio até engrossar.
Passe o biscoito pela calda, umedecendo e disponha no fundo de taças individuais ou um refratário médio. Faça uma camada de creme branco, de biscoito, de creme de chocolate e finalize com morangos. Leve à geladeira por 2 horas antes de servir

Pizza com massa de couve-flor
Ingredientes
2 xícaras de couve-flor (sem o caule)
1 ovo
½ xícara de mussarela ralada
½ xícara de ricota light ralada
1 dente de alho pequeno amassado
½ colher (chá) de noz moscada

Modo de preparo
Pique as flores da couve-flor até obter uma espécie de farofinha e coloque em uma tigela que possa ir ao micro-ondas. Cubra com filme plástico e, usando uma faca, faça vários furos no filme e leve ao micro-ondas por 8 minutos em potência máxima. Fique de olho para que não passe do ponto (deve ficar macia, mas não escura). Assim que estiverem prontas, descarte o filme e deixe esfriando. Misture todos os ingredientes com a farofa de couve-flor. Se necessário adicione sal, mas lembre-se que o queijo já é salgado. Unte ligeiramente uma forma de aproximadamente 28 cm. Espalhe a massa, pressionando com a mão até cobrir toda a forma e também para garantir que ela fique integrada. Leve para assar no forno preaquecido por uns 15 minutos (180ºC a 200ºC), até que as bordas comecem a ficar bem douradinhas. Retire do forno, espalhe o molho e cobertura que você desejar e leve de volta por mais uns 10 minutos.

Reeducação é a base de uma boa dieta😱😱😍🥰

Almôndegas de Frango Light deliciosas
Rendimento: Mais ou menos 15 unidades.
Ingredientes
✔ 300g peito de frango cru;
✔ suco de 1 limão;
✔ 2 dentes de alho triturados;
✔ 1 cenoura ralada;
✔ 4 colheres de sopa de aveia em flocos;
✔ Sal, pimenta do reino e salsinha a gosto.

Modo de preparo

1 Triture no liquidificador 300g de peito de frango picado em pedaços pequenos usando a tecla pulsar.
2 Coloque o frango em uma tigela e tempere com suco de 1 limão, 2 dentes de alho triturados, pimenta do reino e sal a gosto.
3 Junte 1 cenoura ralada e 4 colheres de sopa de aveia em flocos e misture até obter uma massa firme, finalize com salsinha e misture bem.
4 Faça pequenas bolinhas com as mãos.
5 Frite em uma frigideira anti-aderente com um fio de azeite até dourar, ou se preferir asse no forno em uma forma untada por 20 minutos virando na metade do tempo.

Sugestão:
Coloque as almondegas em uma travessa, cubra com um pouco de molho de tomate, salpique queijo mussarela light ralado e leve ao forno pré aquecido a 180ºC por 20 minuto. Depois é só servir!

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Batata doce Crocante!
Marque seus amigos para fazerem juntos, que tal?
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Receita deliciosa, rápida, fácil de fazer e não precisa de fogão! 😍😋
Como fazer...
Corte uma batata doce em rodelas, disponha em um prato, salpique sal e um pouquinho de água, leve ao microondas por 2 minutos, vire e deixe mais 2 minutos. Retire, passe os dois lados no queijo parmesão ralado fino e leve pra sanduicheira até dourar o queijo e ficar crocante! 🤤
Há os que dizem que vida saudável e dieta é difícil... Não sei do que estão falando!

Suco proteico. Super interessante para melhorar a performance de treinos em alta intensidade como a corrida, pedal e Crossfit.💪😱

🔸1/2 beterraba
🔸1 fatia de melancia
🔸10 morangos ou framboesa ou mirtilo
🔸1 fatia de gengibre
🔸Suco de 1 laranja
🔸200ml água

Só bater bem no liquidificador e está pronto para beber.

A beterraba é rica em Nitrato, precursor de óxido nítrico, que promete efeitos como vasodilatação, melhora do fluxo sanguíneo e oxigenação muscular.
Super interessante para melhorar a performance de treinos em alta intensidade como a corrida, pedal e o Crossfit.

A Melancia rica em citrulina também é conhecido como ‘creatina aeróbica’, pois prolonga o processo de síntese da ATP (GERAÇÃO DE ENERGIA), precursor de arginina (potente vasodilatador). Também reduz a fadiga muscular, favorecendo a recuperação muscular. A dieta suplementada com suco de melancia (rica em citrulina) aumenta a disponibilidade de arginina, Vitamina C e polifenóis.

🌀DICA: Além do efeito vasodilatador da beterraba e melancia, a quantidade de fitoquímicos Antioxidantes e anti-inflamatórios presente nos ingredientes promovem uma melhor recuperação muscular.

Pode ser usado 2h antes do treino.

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