Furtado Team - Darlan Furtado

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Um dos maiores erros que vejo nas academias é a ideia de que existe um treino de quadríceps completamente separado de um treino de glúteos.

Se você faz agachamento, leg press, avanço, afundo ou agachamento búlgaro, seus glúteos não estão de férias. Eles estão trabalhando junto com os quadríceps durante praticamente todo o movimento. É exatamente por isso que esses exercícios são tão eficientes para construir pernas fortes e bem desenvolvidas.

A ciência mostra que exercícios multiarticulares recrutam simultaneamente vários grupos musculares e são capazes de gerar elevados níveis de ativação tanto dos quadríceps quanto dos glúteos. Na prática, tentar isolar completamente esses músculos costuma criar divisões desnecessárias e muitas vezes reduz a eficiência do treinamento.

Isso não signif**a que exercícios específicos para glúteos não tenham utilidade. Eles têm. Mas acreditar que um dia é exclusivamente de quadríceps e outro exclusivamente de glúteos ignora como o corpo realmente funciona. O que mais importa para hipertrofia continua sendo volume semanal adequado, esforço, progressão de carga e consistência.

Referências:

Kassiano W et al. Effects of Squat Variations on Gluteus Maximus and Quadriceps Activation, 2023.

Nunes JP et al. Resistance Training Variables and Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review, 2024.

Schoenfeld BJ, Grgic J. Hypertrophy Adaptations to Resistance Training: Current Evidence and Practical Applications, 2024.

ACSM. Guidelines for Resistance Training and Muscular Fitness, atualização 2025.

Ela chega na academia carregando um corpo cansado, uma mente sobrecarregada e problemas que ninguém imagina.
Passou o dia inteiro trabalhando, sentiu cólica, fome, desconforto, vontade de desistir.
Mas mesmo assim ela vai.

Ela senta no banco, coloca 50kg de cada lado da barra, apoia em cima de uma cicatriz de cesárea que ainda dói… e faz 4x15 de elevação pélvica sem reclamar.
Porque tem mulher que foi moldada na dor.
E quando a dor vira disciplina, nasce uma força que pouca gente entende.

A musculação não fortalece só glúteo, perna ou abdômen.
Ela fortalece a mente.
Ensina a suportar desconforto, controlar emoções, continuar mesmo sem vontade e seguir em frente quando tudo dentro de você pede pra parar.

E depois ainda perguntam por que mulher que treina pesado muda tanto.
Porque depois que uma mulher aprende a vencer a si mesma todos os dias… f**a difícil o mundo intimidar ela.

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A verdade é que muita gente só percebe o valor do próprio corpo quando perde a capacidade de fazer coisas simples. Caminhar, subir uma escada, levantar da cama sem dor, se movimentar com liberdade… tudo isso é um privilégio.

Por isso eu falo tanto sobre musculação. Não é só sobre estética. É sobre ter força pra viver, autonomia, saúde mental e qualidade de vida. É sobre agradecer a Deus pelo corpo que você tem enquanto ainda pode cuidar dele.

Tem gente nesse momento lutando pra recuperar movimentos que muita gente desperdiça por preguiça.

Então, se você pode treinar, vá. Mesmo sem vontade. Porque conseguir se mover já é uma bênção enorme. E a musculação talvez seja um dos remédios mais poderosos que existem pro corpo e pra mente.