Plena e saudável

💪🧠

Comece agora.
Comece com dor.
Comece com medo.
Comece com dúvida.
Comece e não pare.
Comece onde você está e com o que você tem.
Apenas Comece! ▶️

As 2 coisas mais simples que você pode fazer para emagrecer (e não te farão sofrer)

🥦 Comer carboidratos de baixo índice glicêmico emagrece -
Os carboidratos de baixo índice glicêmico são menos calóricos e têm mais fibras que os refinados, considerados vilões da dieta. Além de limparem o organismo e promoverem saciedade, dão energia, ou seja, são ideais para quem pratica de atividades físicas.

🚶‍♀️Caminhada emagrece e protege o coração

Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa.

Como fazer uma alimentação saudável para emagrecer

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais
Os vegetais sempre devem a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade às custas de poucas calorias, ajudando a perder peso.

2. Economize no carboidrato
Adicione apenas uma porção pequena de carboidratos, de preferência integrais, em cada refeição, como pães, massas, arroz, farofa, bolos e tapioca. Quando possível, use truques como fazer macarrão de abobrinha ou de palmito pupunha, arroz de couve-flor ou coma apenas a salada e a proteína.

3. Os lanches também devem ter proteínas
É muito comum a maior parte das pessoas comer apenas fruta, torradas ou pão com café nos lanches, por exemplo, mas o ideal seria variar mais e trazer proteínas também para estas refeições, pois elas gastam mais energia para serem digeridas e aumentam a saciedade.

4. Coma azeite, castanhas e sementes diariamente
Esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inflamatório, antioxidante e aumentam a saciedade, ajudando o organismo a funcionar melhor. Nesse grupo também estão incluídos alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes.

5. Fruta tem limite, não exagere
Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e são facilmente digeridas, não trazendo tanta saciedade. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com queijo assado, por exemplo, ou 1 fruta com castanhas ou iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.

F**a a dica! 😘

10 hábitos para uma vida saudável...vamos começar? 😉

Mudar? Só se for por VOCÊ

Fazer mudanças no seu corpo, sejam elas quais forem, não deve ser uma decisão tomada para agradar alguém ou se encaixar em algum grupo. Não há nada de errado em querer mudar, desde que a decisão tenha a motivação certa: sua própria vontade.

A Plena e Saudável foi criada com a finalidade de oferecer informações para todos que tem o desejo de emagrecer com saúde e alcançar uma plena satisfação com o próprio corpo. O foco dessa página é trazer conteúdo voltado para o emagrecimento, com dicas e informações pertinentes a saúde do corpo.

Emagrecer é um grande desafio, não se trata apenas de ter o corpo perfeito, mas de ter uma vida Plena e Saudável, sentindo-se bem consigo mesmo.

Acreditamos que isso é possível, e criamos essa página para ser seu parceiro nessa jornada, estamos juntos nessa!