Maria Perez

Não coloque sal demais nos alimentos. Use no máximo uma pitada em cada alimento na hora do preparo — e não polvilhe mais sal na hora de comer. Um pouco de sódio não faz mal a ninguém, mas basta usar o produto na hora de cozinhar.[1]
Quando se ingere sal demais, o corpo retém o excesso de fluidos, o que causa a pressão alta.
O sal aumenta o volume do sangue, o que força o coração a bater com mais força para transportar esse excesso pelo corpo. Isso, por sua vez, aumenta a pressão.

Opcional: use óculos de mergulho. Eles fazem com que você se sinta melhor em abrir os olhos debaixo d'água e permitem enxergar melhor o ambiente. Procure por um par com esponjas ao redor dos olhos e mergulhe os óculos na água para que eles fixem na pele. Aperte os elásticos atrás da sua cabeça para que os óculos se encaixem.[5]

Deixe de lado o seu medo. Um monte de gente f**a adiando aprender a nadar porque tem medo de se afogar. Apesar disso acontecer, a maioria dos afogamentos poderia ter sido evitada com algumas medidas simples de segurança. Siga essas orientações sempre que estiver nadando e você dificilmente vai se afogar:[1]
Nunca nade sozinho. Sempre nade com uma ou várias pessoas que nadem bem.
Não aprenda a nadar em uma correnteza. Se está aprendendo a nadar em um oceano ou rio, é preciso estar sempre alerta para qual direção a água se move. Caso você realmente precise aprender a nadar desse jeito, assegure-se de estar com alguém experiente e leia o passo sobre como sair de uma correnteza.
Mantenha-se dentro de uma profundidade adequada. Quando você está começando a nadar, não se aventure em águas muito profundas. Dessa forma, se algo der errado, você pode simplesmente levantar-se e respirar.
Não nade em mau tempo. Se vir uma tempestade chegando, saia da água.
Não nade em água muito fria. O frio dificultará (e muito!) o nado e o aprendizado.

Mantenha o peso apoiado nas bolas dos pés. Ao se apoiar nos calcanhares, a tendência natural é f**ar com a coluna curvada. Em vez disso, fique reto e apoie o peso na frente dos pés.[4]
Agora, transfira o peso do corpo para os calcanhares novamente. Você perceberá que seu corpo inteiro vai mudar para uma postura "corcunda".

Peça que alguém cole um "X" nas suas costas para corrigir a postura. A pessoa deve fazer um "X" com fita, passando dos ombros aos quadris. Em seguida, cole uma linha reta de fita cruzando os ombros, fechando o "X". Use isso durante o dia para treinar a postura.
Essa técnica funciona bem se você mantiver a coluna bem reta durante a colagem das fitas.
Use fita micropore própria para o contato com a pele.
Se preferir, compre um corretor de postura na internet.

Corrija a postura com o auxílio de uma parede. Fique de costas contra uma parede ou porta. Encoste a cabeça, os ombros e as nádegas. Os seus calcanhares devem f**ar a cerca de 5 cm da parede. Deslize a mão por trás das costas para confirmar as distâncias.[3]
Deve ser possível passar sua mão por trás das costas, pouco a pouco. Caso haja espaço e seja fácil passar a mão, puxe o umbigo para trás, na direção da coluna.
Se não consegue passar a mão, arqueie um pouco suas costas até conseguir.
Mantenha a posição e se afaste da parede.

Encontre o seu centro de gravidade f**ando de pé com a coluna reta. Mantenha o queixo paralelo ao chão, com os ombros e a barriga para trás. Deixe os braços caírem naturalmente nas laterais do corpo.[1]
Separe os pés na distância dos ombros. Essa é a mesma posição que você usaria para se exercitar.
Imagine que há uma corda o puxando para cima a partir do teto. Mantenha a coluna alinhada e fique com os pés planos no chão.[2] As técnicas de visualização podem guiar seus sentidos até você acertar a posição ideal.

Observe as condições do travesseiro. São vários os fatores que influenciam na frequência de troca do travesseiro, incluindo a qualidade e o tipo de enchimento. No entanto, a mesma coisa que se aplica ao colchão vale para o travesseiro; ao acordar com dores de cabeça ou no pescoço, compre um novo.[13]
Para ajudar a determinar se o travesseiro está ou não desgastado, faça um teste. Dobre-o pela metade e segure-o nessa posição por 30 segundos. Solte-o; se ele não voltar rapidamente à posição original, troque-o.[14]
Por fim, ao notar que o travesseiro também possui protuberâncias ou está afundado onde você coloca a cabeça, é sinal de que ele está bem desgastado.[15]

Escolha o colchão certo. Existem vários aspectos que devem ser levados em consideração ao adquirir o produto. Logo, é importante analisar com cuidado ao escolher um colchão para comprar.
Os colchões firmes são sempre melhores, já que estabilizam melhor o corpo.[11]
Se não possuir condições financeiras de comprar outro colchão, pegue o que está sendo utilizado, vire-o ao contrário e coloque um pedaço de madeira compensada embaixo dele para dar mais firmeza.[12]

Tenha paciência. Como é complicado controlar a posição do corpo após adormecer, pode ser difícil se acostumar a mudar a postura. No entanto, com o passar do tempo, tal posição melhorará a qualidade do sono e até deixará você bem mais à vontade.

Use muitos travesseiros. Caso queira começar a dormir de barriga para cima, coloque mais travesseiros sob cada braço, um embaixo dos joelhos e até mesmo um em cada lado do tronco. Se preferir deitar de lado, coloque um entre os joelhos e mais um ou dois atrás das costas para evitar que volte à posição de decúbito dorsal. Os travesseiros podem auxiliar o corpo a f**ar nessa postura.