nutri_marciatrindade

Os Carboidratos vão Te Ajudar a
Queimar Gordura
• fornecendo energia para os treinos e o funcionamento metabólico.
• estimulando a produção hormonal
(hormônio T3).
• regulando os níveis de cortisol (hormônio do estresse).
• possibilitando a queima (oxidação) da gordura armazenada.
• regulando os níveis dos neurotransmissores (reguladores de humor).
• moderando o apetite e a ansiedade.
• equilibrando os níveis de insulina e reduzindo a vontade louca por doces.

As frutas e verduras ajudam a acelerar o metabolismo principalmente por causa de alguns fatores-chave:

🥗 Fibras
Elas exigem mais trabalho do organismo para serem digeridas. Isso aumenta o gasto de energia .

💧 Água
A maioria das frutas e verduras tem muita água. Um corpo bem hidratado funciona melhor, inclusive nos processos metabólicos.

🍊 Vitaminas e minerais
Nutrientes como vitaminas,ferro, magnésio e potássio participam diretamente das reações químicas do metabolismo.

🔥 Baixa caloria + alto volume
Você come mais, se sente saciada e evita picos de açúcar no sangue.

🌱 Antioxidantes
Ajudam a reduzir inflamações no corpo.

📌 Importante lembrar:
Elas não fazem milagre sozinhas, mas quando fazem parte de uma alimentação equilibrada, junto com água, sono e movimento, ajudam muito a manter o metabolismo ativo.

Os alimentos industrializados tendem a retardar o metabolismo por vários motivos — e não é frescura, é fisiologia mesmo:

🍔 Excesso de açúcar e farinha refinada
Eles causam picos de glicose e insulina. Com o tempo, isso “desregula” o metabolismo.

🧂 Muito sódio
O excesso de sal provoca retenção de líquidos, sobrecarrega rins e atrapalha o equilíbrio do organismo.

🧪 Aditivos químicos (corantes, conservantes, realçadores de sabor)
O corpo não reconhece bem essas substâncias. O fígado precisa trabalhar mais para desintoxicar, desviando energia que poderia ser usada no metabolismo normal.

🥤 Gorduras ruins (trans e excesso de saturadas)
Elas aumentam inflamação no corpo. Corpo inflamado = metabolismo mais lento.

🥗 Pouca fibra e poucos nutrientes
Industrializados geralmente são “caloria vazia”: dão energia rápida, mas não fornecem vitaminas e minerais essenciais para as reações metabólicas.

😴 Impactam hormônios
O consumo frequente pode interferir em hormônios como insulina, leptina e cortisol, que controlam fome, saciedade e gasto energético.

📌 Resumindo:
Industrializados fazem o corpo armazenar mais e gastar menos. Já os alimentos naturais ajudam o corpo a usar melhor a energia.

Os doces sem açúcar são uma ótima opção para quem:
- *Cuida da glicemia*: Ideais para diabéticos ou quem quer controlar o açúcar no sangue.
- *Quer reduzir o açúcar*: Menos açúcar, menos calorias vazias!
- *Busca alternativas saudáveis*: Usam adoçantes naturais ou frutas para dar sabor.

Doces sem açúcar são deliciosos e saudáveis! 😊 Perfeitos para satisfazer a vontade de comer doce sem comprometer a saúde. Vem ver as receitinhas! 🍰

Uma alimentação equilibrada é uma dieta que fornece todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar bem 😊. Isso inclui:

- *Proteínas*: Para construir e reparar tecidos (carnis, peixes, ovos, leguminosas)
- *Carboidratos*: Fonte de energia (frutas, vegetais, grãos integrais)
- *Gorduras saudáveis*: Para energia e absorção de vitaminas (azeite, nozes, sementes)
- *Vitaminas e minerais*: Para funções corporais (frutas, legumes, lácteos)
- *Hidratação*: Água é essencial para tudo!

Como será o diagnóstico e tratamento para desinflamar o corpo?

A inflamação crônica pode aumentar o risco de várias doenças graves e, por isso, é essencial atuar sobre ela e saber como desinflamar o corpo.

Poderemos diagnosticar a inflamação usando exames de sangue ou até mesmo a partir de condições que, geralmente, acompanham, a inflamação crônica, como artrite reumatóide, diabetes tipo 2 ou outro problema autoimune.

O tratamento para doenças inflamatórias envolverá uma adequação do estilo de vida do paciente com descanso adequado, prática regular de exercícios, alimentação saudável e controle do estresse.

Além disso, poderemos fazer uso de medicamentos e suplementos, mas o plano de tratamento dependerá de diversos fatores, como o tipo de doença do paciente, sua idade, os medicamentos que ele consumia, sua saúde geral e a gravidade dos sintomas.

Muitos medicamentos podem aliviar a dor, o inchaço e a inflamação e podem também prevenir ou retardar a doença inflamatória, por exemplo:

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides;
Corticosteróides;
Medicamentos antimaláricos;
Outros medicamentos, conhecidos como medicamentos anti reumáticos modificadores da doença (DMARDs);
Medicamentos biológicos.

Como prevenir um corpo inflamado?

Há uma série de mudanças no estilo de vida que o paciente pode fazer para prevenir e reverter a inflamação crônica, por exemplo:

Perder peso;
Ter uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras;
Fazer 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana (ou 75 minutos de exercício vigoroso);
Incorporar uma atividade de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana;
Parar de fumar;
Passar menos tempo sentado e andar mais;
Dormir o suficiente;
Empregar técnicas de redução de estresse, como meditação ou ioga;
Evitar o isolamento e conectar-se com outras pessoas;
Consultar seu médico regularmente.

Esses benefícios só dão resultados se alinhados a Uma alimentação saudável (aquela que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo. Investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gordurras, sal e açúcar são algumas das medidas que podem melhorar a sua alimentação. )Além disso, o Ministério da Saúde salienta que não basta apenas ter cuidado com os alimentos para ter-se uma alimentação saudável, é imprescindível também se alimentar em locais adequados e dedicar um tempo para fazer do ato de comer um momento de prazer

ABPM | Chá de casca de MaçãO chá de casca de maçã serve para fortalecer a imunidade, auxiliar na digestão e emagrecimento, controlar colesterol e açúcar no sangue, combater inflamações e radicais livres (graças à quercetina), melhorar a pele e o cabelo, e até reduzir a ansiedade, sendo uma forma concentrada de obter fibras, vitaminas (A, C, K) e antioxidantes da fruta, combatendo gripes e promovendo bem-estar geral, mas deve ser preparado com a casca bem lavada e sem ferver por muito tempo para preservar nutrientes

Entre os seus vários beneticios, ele ajuda a reduzir o colesterol, reduzir a cólica, também é anti-inflamatório.

Para começar o dia de maneira saudável ou fazer aquele lanchinho no meio da tarde, a união mel e aveia ajuda a tornar o organismo saudável, enriquecendo a sua alimentação com bons níveis de vitamina C, fibras alimentares e cálcio.
Essa combinação é perfeita e pode ser consumida no café da manha, por exemplo, principalmente para quem procura ter uma boa disposição ao longo do dia e como um pré-treino, para melhorar o desempenho nos exercícios físicos. Combine a dupla com diversas frutas para enriquecer o lanche com Nutrientes .

Mas nem tudo são couve-flores no mundo das combinações. Matar a refeição com café, por exemplo, pode não ser a melhor opção se você for vegetariano. É que a cafeína dificulta a absorção do ferro presente em vegetais de folhas escuras – um nutriente que vale ouro para quem não come carne vermelha. Mas não precisa passar a tarde com sono depois: depois de meia horinha já dá pra tomar seu expresso.