Ciane Stetic

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Como amenizar a perda de colágeno ?

O colágeno é uma proteína importante para o organismo, que está presente em quase todos os tecidos do corpo. Ele desempenha, entre outras funções, a de fornecer a elasticidade necessária para o corpo. O que ocorre é que, com a idade, temos uma redução de sua produção. Os sinais mais comuns disso envolvem cabelos mais finos, surgimento de rugas e linhas de expressão, unhas frágeis etc. É natural que todas as pessoas lidem com esses sintomas ao longo do envelhecimento, mas é possível amenizar a perda de colágeno.

Então, quer ficar por dentro do assunto e aprender como atenuar a perda de colágeno para ter mais qualidade de vida? Continue a leitura e fique por dentro do assunto!

O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína produzida pelo próprio corpo e responsável por diversas funções no organismo. A principal delas é promover elasticidade aos nossos órgãos. Em outras palavras, é como se o colágeno “grudasse” as células do corpo para garantir a união delas.

Além disso, saiba que essa proteína é presente em 70% das células do organismo. O colágeno atua no cabelo, nas unhas, na pele, nas articulações, nos tendões e muito mais. Então, imagine o prejuízo para os tecidos dessas regiões perderem a ‘’cola’’ que fornece sua sustentação.

Qual é a importância do colágeno?
Como visto, o colágeno é importante por fornecer sustentação para as células do corpo. Logo, cartilagem, músculos, pele e estruturas ganham mais firmeza. Isso se reflete no fortalecimento da musculatura, na prevenção contra o envelhecimento precoce e muito mais.

Ainda assim, é natural que o corpo passe por um processo de diminuição na produção dessa proteína, principalmente, com o avançar da idade. Logo, alguns sintomas começam a surgir, como rugas, linhas de expressão, maior propensão a quedas, fraqueza muscular etc.

Quais são as principais causas da perda de colágeno?
O envelhecimento é um dos maiores responsáveis pela perda de colágeno. Isso começa a ser sentido a partir dos 30 anos e, com maior intensidade, após os 50 anos. No entanto, alguns hábitos podem acelerar ou atenuar esse processo.

Por exemplo, quem adota dietas muito restritas e abre mão de nutrientes essenciais na produção de colágeno não estimula essa proteína. O mesmo é válido para quem ingere poucas fontes de proteínas, como carne vermelha ou branca, além dos vegetais.

Isso tende a ser ainda mais acentuado ao excluir esses alimentos e exagerar no consumo de açúcar e sódio, como os alimentos industrializados. Esse hábito ainda traz outros prejuízos para a saúde, como risco do aparecimento de doenças cardiovasculares e demais.

Outras práticas associadas à maior perda do colágeno são a exposição solar excessiva, principalmente, sem proteção. Junto a isso, o estresse e as noites mal-dormidas se associam à diminuição dessa proteína. Você já deve ter percebido que, ao dormir mal, a sua aparência é afetada, não é mesmo?

Por fim, o consumo abusivo de álcool e cigarro estão entre as causas da perda do colágeno. Assim, quem tem esses hábitos se torna mais suscetível ao envelhecimento precoce.

Como amenizar a perda do colágeno?
Da mesma maneira que algumas práticas diminuem a perda do colágeno, outras podem amenizar esse quadro. Acompanhe algumas delas, a seguir!

Atividade física
Exercícios físicos ajudam na saúde dos ossos e das articulações devido à ativação dos condroblastos e osteoblastos, células produtoras de colágeno. Mas atenção: treinos muito longos e exaustivos dificultam a produção da proteína.

Alimentação
Para ajudar na síntese do colágeno e incentivar a sua produção natural, consuma alimentos ricos em cálcio (leite desnatado e queijo branco), proteínas (carnes magras e ovos), Vitamina C (frutas cítricas, como laranja e kiwi), Vitamina D (ovos e peixes) e Vitamina E (óleo de girassol e frutos secos).

Então, entendeu do que se trata o colágeno e como amenizar a perda dessa proteína? Ao fazer isso, você retarda o envelhecimento, o que é benéfico para a saúde da pele, das unhas, do cabelo, das articulações e dos tendões.

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