Dicas d'Ary

O QUE É PRECISO PARA TER UMA VIDA SUDÁVEL?

Para se ter uma vida saudável, é preciso muito mais do que apenas uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos! Segundo a Organização Mundial de Saúde – a OMS – definimos a saúde como o bem-estar mental, físico e social, muito mais do que apenas a ausência de doenças etc.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DE UMA VIDA SAUDÁVEL?
São diversos os benefícios que podemos ter quando praticamos uma vida saudável – prevenimos um monte de doenças, nos mantemos dentro do peso, tornamos a atividade física uma prática regular, temos aquela sensação agradável de se estar saudável e entre milhares de outras coisas que iremos citar.
O que muitos acabam não percebendo, é que com uma rotina saudável, estamos diminuindo os custos com saúde – seja em consultas particulares, cirurgias, medicamentos, convênios e entre outros. Além disso, poupamos nosso tempo esperando em filas dos serviços de saúde!

ALIMENTAÇÃO
Estabelecer uma alimentação saudável faz uma grande diferença na vida de uma pessoa. Ela pode ajudar a melhorar o sistema imunológico, na qualidade do sono, no humor, na perda de peso e até mesmo na capacidade de concentração.

Para uma alimentação balanceada, não podemos esquecer dos carboidratos – que são as massas, batatas, pães e entre outros – as gorduras – óleos, abacate, oleaginosas etc. – e as famosas proteínas – ovos, carne de frango, carne vermelha, peixes, grãos, folhas verdes, etc.

Além disso, não podemos esquecer dos micronutrientes, que são as vitaminas e minerais – presentes em diversas frutas, verduras, legumes e entre outros. Também podemos incluir as fibras, que são as partes não digeríveis dos alimentos vegetais, e que resistem à digestão e absorção intestinal – os alimentos integrais, frutas e verduras são ricos nelas!

SAÚDE MENTAL
Muitas vezes, quando falamos de saúde mental, automaticamente pensamos nas doenças mentais – entretanto, a saúde mental implica muito mais do que a ausência de doenças.

É difícil manter uma saúde mental constante, pois sempre haverá
períodos em que estaremos mais estressados com algo, mais tristes ou ansiosos e isso é completamente normal. A saúde mental está relacionada à forma como uma pessoa reage às exigências da vida e ao modo como se harmoniza desejos, sentimentos, eventos, capacidades, emoções e entre outros.

Para se ter saúde mental, é preciso reconhecer que o ser humano possui limites e buscar ajuda quando necessário; é estar bem consigo mesmo e com os outros que fazem parte do seu dia a dia; é conhecer a si mesmo; saber aceitar os obstáculos e exigências da vida e, principalmente, saber lidar com emoções boas e desagradáveis.

QUALIDADE DE SONO

Conforto
Quando for dormir, prefira uma cama – arrume os lençóis e pegue uma coberta confortável. Ah, e não se esqueça de desligar a luz e manter o ambiente fresco. Geralmente, adormecer com o som de chuva ou ruídos brancos pode facilitar.

Cuidado com os alimentos
É importante evitar comer ou beber – com exceção de água – antes de ir se deitar. Muitas vezes, comer, beber café ou ingerir álcool antes de dormir pode interferir negativamente no sono.

Rotina
Prefira acordar e ir dormir todos os dias em um mesmo horário – até mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a estabelecer um ritmo mais conciso para o organismo.

Exercícios
A prática de exercícios físicos ajuda a manter saudáveis os níveis de melatonina e cortisol – um ajuda o corpo a entrar em estado de sonolência e o outro é o responsável por dar energia ao corpo. Estabeleça ao menos 30 minutos a 1 hora de exercícios ao dia!

Atividade física
Todo mundo sabe que praticar atividade física pode trazer diversos benefícios para a saúde, além de melhorar o funcionamento do organismo. Mas o que muitos acabam esquecendo, é que praticar exercícios não deve ser visto apenas como um hobby, e sim como um hábito para a vida.

LAZER

É importante manter um tempo para o lazer no dia a dia. O ser humano só será plenamente feliz quando conseguir realizar as atividades que tanto gosta. Experimente sair mais com os amigos, caminhar em partes, começar um bom livro, ingressar em algum esporte, visitar outros locais e até mesmo viajar.

Basta confiar!

Como emagrecer: mitos e verdades sobre perder peso

Num país como o nosso, em que cresce gradativamente o número de obesos ou pessoas com sobrepeso, a briga com a balança se tornou um clássico. Nessa luta, tem de crianças a idosos, a maioria bem preocupada com os problemas de saúde decorrentes dos quilos a mais. Para ganhar a batalha, no entanto, é preciso ficar atento para não ser ludibriado por dietas que prometem milagres nem seguir comportamentos que podem fazer mal a longo prazo. Mas, de fato, há dicas bem simples que podem colaborar nesse processo de emagrecimento.

Como emagrecer: mitos e verdades

Como emagrecer: mitos e verdades sobre perder peso É importante saber como emagrecer, apostando em hábitos que colaboram para isso de forma saudável. Saiba quais os mitos e verdades sobre perda de peso.

Spirulina e Chlorella: qual a diferença e quais os benefícios?

Quem procura alimentos naturais em cápsulas ou em pó certamente já deve ter se deparado com a Spirulina e a Chlorella. Essas duas substâncias, uma cianobactéria e uma alga, são apontadas até mesmo como “superalimentos” por alguns, mas há um certo exagero nessa afirmação.

De fato, ambas são ricas em nutrientes e podem servir como ótimos complementos alimentares. Neste artigo, explicamos em detalhes as características de cada um desses alimentos e indicamos algumas receitas que você pode preparar usando qualquer uma dessas substâncias.

Spirulina e Chlorella: qual a diferença e quais os benefícios? Você já ouviu falar da Spirulina e da Chlorella? Elas são alimentos que se destacam pela alta concentração de nutrientes, especialmente a vitamina B12.