Lu Pires

Começamos a semana com uniformes novos.

⚠️ A importância de manter a rotina de treino e alimentação.

🗓 2019 X 2023.

• 2019 - Iniciamos nossa primeira consultoria com o Thiago Santos, no qual não estávamos focados. Íamos treinar, mas não seguíamos a dieta, logo, no início tivemos pouco resultado, mas logo estagnou.

• 2020 - um pouco mais magro(a), estávamos evoluindo, fazendo a dieta dia de semana (daquele jeito😅), mas final de semana não pensávamos 2x em comer, ir ao rodízio. Ahh, e nesse época bebíamos cerveja e destilados.

• 2021 - Com a Pandemia, tentávamos seguir treinando em casa, mas não estávamos mais com nenhum planejamento alimentar, logo engordamos demais. Até o momento que nos vimos relaxados, sem vontade de fazer o que tem que ser feito. Com isso, contratamos um coach, Breno, que tanto observamos. Tínhamos que investir, para que tivéssemos novamente esse "incentivo".

• 2022 - Vimos que finalmente conseguimos evoluir, chegar no entendimento que, sem sacrifício não conseguiríamos. Abrimos mão de bebidas álcoolicas, alinhamos a alimentação junto ao treino, planejávamos nossas refeições e quando íamos fazer nossa refeição livre. Nos tornamos chatos para muitos! Mas finalmente chegamos no melhor momento das nossas vidas, em relação a saúde física, mental e estética. Amamos o processo e resolvemos estudar para que conseguíssemos passar esse entendimento e prazer que é essa mudança para outras pessoas. Estudamos, investimos, fizemos cursos, (Lu) entrei no mundo do volei. Foi só vitória!

• 2023 - Após idas e vindas, mantivemos nossa rotina por mais de 1 ano. Tudo que no início era um desafio, se tornou um prazer, um hábito! Hoje fazemos do que amamos nosso trabalho! Queremos levar esse entendimento que, mudar dá medo! Muitas vezes não nos permitimos, falamos mal, até iniciarmos. Dê o primeiro passo, de tempo ao tempo. Encontre seu tempo. Tentamos forçar no início e nos frustrávamos. Até o momento de entender que apenas seguindo por mais tempo, iríamos ter o resultado esperado. Entender, curtir e fazer o processo é necessário! As vezes pode parecer chato, mas como falamos, de TEMPO. Ah, não se apegue a balança 🤭

CONSULTORIA:

https://wa.me/message/RTJPWGZFMS4FI1

Coxinha fit

Receita:

• 300 gr de batata cozida;
• 210 gr de frango desfiado;
• Farinha Panko;
• Farelo de aveia;

Modo de preparo:

Cozinhe a batata e amasse até virar purê. Misture a batata e 160g de frango ate ficar uma massa homogênea e deixe por 20 min na geladeira.
Separe a massa com uma colher, do tamanho em que deseja produzir a cozinha. Depois abre a massa na mão, coloque o recheio ( eu coloquei o restante do frango e creme de queijo Cottage) modele e feche.
Passe no ovo batido, depois na farinha panko (algumas utilizei o farelo de aveia ao invés da farinha panko, mas não ficou muito crocante)
Coloque no forno ou na airfyrer até dourar.

Rendimento: 10 coxinhas médias.

Está pronta a sua coxinha fit! 😉

***** Receita *****

1 ovo
1 colher de sopa de iogurte natural desnatado
1 colher sopa de mel ( opcional)
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher café cheia de fermento em pó.

Bata o ovo com o iogurte e o mel.
Adicione o farelo de aveia e por último o fermento. Reserve.

Em uma frigideira pequena com tampa ou dupla ( uso aquela de ovo), untar e colocar um pouco de canela e banana fatiada e por cima a massa do bolo.
Levar ao fogo bem baixo de 10 a 15 minutos . Assar os dois lados.

Volta às aulas????
Não 🤣🤣
Partiu trabalho, com organização alimentar.
Organizar seu dia é a melhor opção para não errar, levar as refeições evita aquela vontade da batata frita, salgadinhos, entre outras delícias a disposição no restante.