Beleza de Opará

Calvície sua causas e o que fazer para tratar.

A calvície, também conhecida como alopecia, é a condição capilar causadora da queda de cabelo. Ela pode se manifestar em qualquer pessoa, porém é mais comum entre os homens: cerca de 50% deles têm um dos tipos de calvície.

Mesmo assim, o assunto ainda é cercado de tabus. Pensando nisso, e no bem-estar de quem convive com a perda capilar, preparamos um conteúdo repleto de informações.

Quais são as causas da calvície?

As principais causas da calvície são: herança genética, alterações hormonais e transtornos emocionais. Hipotireoidismo, anemia e outras condições de saúde também aceleram a queda de cabelo.

Porém, ainda há um grande motivador para o processo de perda capilar: a testosterona (DHT - di-hidrotestosterona). O hormônio altera os folículos pilosos – bolsa onde f**a a raiz dos fios. Isso faz com que o cabelo fique mais fino, curto e menos pigmentado, o que pode levar à perda definitiva dos fios.

E quem pensa que isso é exclusividade dos homens, está enganado. A testosterona também leva à alopecia feminina, já que o organismo das mulheres também produz a substância.

Outros fatores externos também estão relacionados aos tipos de calvície. São eles:

-Excesso de oleosidade no couro cabeludo (dermatite ou caspa);
-Uso inadequado de cosméticos e/ou procedimentos químicos;
-Carência de vitaminas no organismo;
-Má alimentação – a ausência de sais minerais, vitaminas e proteínas prejudicam a estrutura do cabelo;
-Queda na qualidade do sono.

Todas essas condições contribuem para a perda capilar, embora não sejam determinantes para tal. Por isso, é importante saber diferenciar a calvície da queda natural do cabelo. Afinal, perdemos de 100 a 150 fios por dia durante o processo de renovação capilar, o que é perfeitamente normal.

Portanto, quando o cabelo começa a cair mais do que o esperado, o ideal é investigar as causas disso. Profissionais dermatologistas são as pessoas mais indicadas para ajudar no diagnóstico.

Tratamentos para os tipos de calvície

Embora a calvície não tenha cura, existem algumas formas de tratar essa condição capilar. Dependendo do diagnóstico, o uso de medicamentos é feito diretamente nas raízes capilares.

Em outros casos, procedimentos clínicos, como o microagulhamento, são os mais indicados. O importante é sempre consultar profissionais dermatologistas antes de qualquer ação.

Por fim, outra estratégia de ouro para manter os fios fortes e saudáveis é tratar a caspa. Afinal, a descamação do couro cabeludo pode virar um problema mais grave, como a dermatite seborreica, e levar à calvície.

O primeiro passo para entender porque a queda de cabelo acontece e compreender melhor que este, muitas vezes, é um processo natural, que escapa ao nosso controle.

Existem diversos tratamentos para a perda capilar e também a opção de assumir o corte calvo. Afinal, pessoas modernas sabem que beleza vai muito além de um fio de cabelo.

Fonte: https://www.natura.com.br/blog/cabelo/tipos-de-calvicie.

Alimentação infantil saudável: dicas para as crianças comerem bem.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, crianças acima do peso possuem 75% de chance de serem adolescentes obesos. Enquanto adolescentes obesos têm 89% de chance de desenvolverem a doença na vida adulta. Por isso, quando o assunto é alimentação saudável, é preciso ter em mente que toda escolha nos aproxima ou nos distancia do bem-estar físico, não importa a idade. “Bons hábitos alimentares podem influenciar o controle de peso na vida adulta e diminuir o risco de desenvolver diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas e obesidade”, pontua Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri (aplicativo com consulta online e chat com especialistas).

Como incentivar hábitos saudáveis na alimentação infantil?

Nunca é cedo demais para conversar sobre alimentação saudável com seus filhos. Além disso, manter esse diálogo em cada estágio de desenvolvimento deles pode ajudar a promover bons hábitos alimentares ao longo da vida. Abaixo, selecionamos dicas que podem servir como guia nessa jornada.

“Permita que a criança participe do preparo das refeições para estimular o seu aprendizado”, recomenda a nutricionista. Você não precisa necessariamente ensinar seu filho a cozinhar o jantar todo, mas deixá-lo colocar a mão na massa – literalmente – pode ser extremamente benéfico. Comece ensinando a lavar os vegetais adequadamente ou manusear uma faca com segurança, por exemplo. Cozinhar proporciona um tempo de qualidade para a família, de reforço de vínculos. Além disso, é uma boa maneira de expandir o paladar dos pequenos, que vão f**ar curiosos para provar os alimentos que ajudaram a preparar.

1. Transmita o valor do preparo da refeição

O Guia Alimentar para a População Brasileira, referência internacional de saúde e indicador de políticas públicas, reforça que comer em companhia evita que você coma rápido demais. Mas, para as crianças e adolescentes, em especial, também é uma excelente oportunidade de adquirir bons hábitos e valorizar a importância de refeições regulares e feitas em ambientes apropriados. Aliás, estudos sugerem que as famílias que comem juntas nas refeições tendem a ter cardápios de melhor qualidade, com mais frutas e vegetais – e menos fast food e bebidas açucaradas. Mais uma forma de promover uma alimentação infantil mais saudável.

2. Compartilhe refeições à mesa

Se as crianças não têm a oportunidade de experimentar frutas e verduras, como vão ter a chance de treinar o paladar? Por isso, é primordial que os pais deem preferência à uma alimentação equilibrada, variada e colorida.

3. Sirva uma variedade de alimentos

Dica da nutri: antes de tudo, se possível, procure fazer as suas compras em locais com uma boa variedade de alimentos in natura ou minimamente processados.

Não desista diante da primeira negativa ao apresentar uma nova opção ao seu filho. A alimentação infantil é um processo e as crianças são naturalmente atraídas para o que é familiar. “Às vezes, mudar a forma de preparo pode tornar a comida mais saborosa e atrativa”, explica Aryane Emerick. Se as crianças experimentam um alimento repetidamente, mesmo que seja apenas olhando para elas no prato ou sentindo sua textura, ele se torna mais familiar. Isso pode torná-las mais dispostas a comer (ou, pelo menos, a provar uma colherada).

4. Tenha paciência

Antes de mais nada, para estarem abertos a novos sabores, crianças e adolescentes precisam chegar à mesa com fome. Aryane Emerick diz: “Respeite o apetite da criança, sem forçar a refeição. O melhor é estabelecer uma rotina, com horários repetidos ao longo da semana”.

5. Não estrague o apetite deles

Por fim, crianças comem melhor quando seus pais também fazem isso. Portanto, mostrar exemplos de escolhas alimentares mais inteligentes ​​e ser um modelo positivo é a melhor maneira de influenciá-las a ter hábitos mais saudáveis.

Fonte: https://www.smartfit.com.br/news/nutricao/alimentacao-infantil-saudavel/

7 dicas de como cuidar da saúde mental!

A ansiedade é o transtorno mental mais presente entre os brasileiros durante a pandemia, de acordo com resultados preliminares de uma pesquisa conduzida pelo Ministério da Saúde. A doença afeta mais de 86% dos entrevistados, seguida por estresse pós-traumático (45,5%) e depressão grave (16%).

Mesmo antes da Covid-19 o país já se destacava negativamente nos cuidados com a saúde mental. Dados de 2017 da Organização Mundial da Saúde (OMS) colocavam o Brasil no primeiro lugar da prevalência de transtornos de ansiedade e em quinto nas taxas de depressão.

Neste post segue algumas dicas que podem ajudar nessa missão.

1. Adote uma alimentação saudável

A alimentação equilibrada é indicada em qualquer contexto de saúde. Mas você sabia que ela tem uma relação estreita com a saúde mental? Primeiramente, um cardápio rico e variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar.

Isso porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. Isso inclui as funções cerebrais — como memória e cognição —, a produção de hormônios relacionados ao humor, ao sono e ao bem-estar, além dos níveis de energia.

Pessoas com transtornos mentais, como a depressão, apresentam um estado leve de inflamação crônica. A alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento. Sendo assim, se você ainda não mantém uma dieta equilibrada, busque a ajuda de um nutricionista.

2. Faça uma terapia com profissional

É comum que as pessoas achem que terapia com profissional é algo indicado somente em casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não é verdade. Se pensarmos que todos nós temos nossos próprios problemas e que, muitas vezes, não sabemos lidar com eles, a lógica é que devemos procurar auxílio de um especialista.

Você não precisa esperar chegar ao limite para buscar a terapia. O tratamento psicológico dá o suporte necessário para conviver com os medos, aumentar a autoconfiança, lidar com os sentimentos, livrar-se das dependências e criar relações mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não somente na vida pessoal, como na carreira e nos relacionamentos.

3. Invista na qualidade do seu sono

Dormir bem é mais importante do que se pode imaginar. É durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias. Para você ter uma ideia, quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos.

Quando falamos em saúde mental, podemos notar ainda mais a importância do sono de qualidade. Não é à toa que algumas pessoas que dormem mal acordam de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional. A saúde emocional das mães de recém-nascidos é um bom exemplo disso.

Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas o suficiente para o descanso merecido e bem-estar.

4. Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas é recomendada não apenas por questões estéticas, mas também pela saúde. Exercitar-se frequentemente melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, o sistema cardiovascular. Além disso, leva mais nutrientes e oxigênio para as células.

Dessa maneira, faz parte dos hábitos que previnem doenças. Na questão de saúde mental, o papel das atividades físicas é primordial. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.

5. Saiba escolher com quem se relaciona

O relacionamento tóxico é aquele em que uma pessoa exerce certo poder sobre a outra, que se sente mal, por mais que nem perceba. Infelizmente, eles são mais comuns do que imaginamos e podem acontecer em qualquer relação, como as de trabalho, amizade, afetiva ou entre pais e filhos.

Uma relação saudável apresenta diálogo, compreensão, acolhimento e valorização. Ambas as partes do relacionamento têm liberdade de escolha, ou seja, não há sensação de domínio, medo e submissão. Se você reconhece que está em um relacionamento tóxico, é importante se libertar dele.

Sabemos que, muitas vezes, isso é bem difícil, pois na maioria dos casos são pessoas do convívio e que nutrimos certo afeto ou dependência. Por essa razão, é fundamental buscar ajuda profissional. A psicoterapia nos dá apoio para desatar as amarras. Além disso, nos oferece base para entendermos com quem devemos ou não nos relacionar.

6. Pratique o amor-próprio

Na correria do dia a dia, muitas vezes, não paramos para nos contemplar. Qual foi a última vez que você parou, enumerou as suas qualidades e se sentiu bem na própria pele? Saiba que esse momento de autocuidado e amor-próprio é muito importante para a saúde mental.

Vivemos um momento em que as críticas parecem vir de todos os lados e é comum que nos deixemos abalar por elas. Com isso, a autoestima é prejudicada e passamos a nos enxergar menos. Se você é do time de pessoas que cuida de todo mundo da família e se deixa por último, tire um tempinho para se admirar e praticar o amor-próprio.

7. Tenha um tempo para meditar

A meditação é uma técnica que conduz a mente para o estado de relaxamento por meio de respiração adequada e foco. Dessa maneira, diversos benefícios podem ser aproveitados, principalmente os que envolvem a saúde mental, como redução do estresse e da ansiedade, melhora do sono e potencialização da memória e da atenção.

Segundo pesquisa publicada na revista científ**a Health & Place, a qualidade do ar influencia diretamente as doenças mentais — quanto pior, maior o risco de enfermidades. Sabemos que nem sempre é possível morar em um lugar com ar puro, mas você pode aproveitar para ir até um local em meio à natureza para meditar e respirar um ar de melhor qualidade.

Fonte: https://vidasaudavel.einstein.br/como-cuidar-da-saude-mental/

O que é Skincare? Um guia básico para iniciantes.

Exibir um rosto com viço, iluminado e saudável, não depende apenas de fatores genéticos. Para isso, é preciso criar e manter uma rotina de skincare. O termo, em tradução livre, signif**a cuidados com a pele.

Por isso, a palavra skincare é usada para denominar a rotina, os passos e os produtos usados no cuidado diário com a pele. A derme é o maior órgão do corpo humano, protegendo nosso corpo de agentes externos, como os raios ultravioletas (radiação UV), substâncias tóxicas e poluição. Assim, criar um ritual de cuidados com a pele é mais do que uma questão estética, é saúde.

Mas atenção na hora de escolher os dermocosméticos que farão parte da sua rotina de skincare. Não é indicado utilizar cosméticos comuns. Isso porque, apenas os dermocosméticos possuem em suas fórmulas, ativos de tratamento para cada tipo de pele.

Estabelecer uma rotina de skincare é um ato de autocuidado, pois ajuda a proteger a pele do envelhecimento precoce, de doenças – como o câncer de pele – e do surgimento de manchas e irritações. Além, é claro, de contribuir para a hidratação, luminosidade e beleza da cútis.

Passo a passo para uma rotina básica de skincare:

1º passo: limpar

Um ritual básico de cuidados com a pele começa pela limpeza dela, feito com água micelar ou gel próprio para o rosto. A água micelar limpa profundamente, removendo por completo toda a maquiagem e a poluição acumulada na pele. O produto mantém a hidratação da derme e controla a oleosidade.

Outro produto ótimo para limpar o rosto é o gel de limpeza. É ideal para a higienização facial diária e combina agentes de limpeza suaves que removem todas as impurezas, auxiliando na remoção de células mortas da pele, o que contribui para a saúde geral da derma e deixa o rosto mais hidratado desde a primeira aplicação. mais lisa e hidratada

O gel de limpeza limpa profundamente, sem ​ressecar ou agredir a barreira natural de proteção da pele.

2º passo: hidratar

Próximo passo em uma rotina básica de cuidados com a pele é a hidratação da derme. Hidratantes faciais proporcionar a hidratação ideal para todos os tipos de pele.

3º passo: proteger

Depois de limpar e hidratar, você precisa proteger a pele. O protetor solar evita queimaduras solares, manchas e protege da poluição.

Criar uma rotina de skincare é autocuidado.

Fonte: Beyoung

Benefícios do café, malefícios e cuidados.

Café faz bem, desde que consumido de forma moderada. O grão do café é rico em antioxidantes e outras substâncias biologicamente ativas que ajudam o corpo a liberar energia. Ademais, ele é único na natureza, já que possui minerais, açúcares, aminoácidos e vitaminas do complexo B. Todas elas são grandes aliadas do metabolismo celular.

Além disso, o café reduz os efeitos da produção de adenosina no nosso organismo – retardando a sensação de sono – , aumenta a frequência cardíaca e deixa o corpo em estado de alerta. É por isso que, em contrapartida, seu consumo em excesso pode ser perigoso para o corpo, visto que pode criar cenários oportunos para fadiga motora e crises de ansiedade.

Para aproveitar todos os benefícios da bebida, procure planejar o horário do dia e a quantidade de café a ser ingerida nesses momentos. De acordo com o Ministério da Saúde (MS), para um adulto, a dose diária recomendada é de três xícaras de até 100 ml por dia. Desse modo, para garantir que o café seja benéfico, evite sua ingestão antes de dormir ou em situações que envolvam estresse e ansiedade.

Café descafeinado: como age no nosso corpo?

Este tipo de café possui uma quantidade de cafeína bem inferior aos tipos regulares. Ele é ideal para quem está tentando diminuir a ingestão da substância, mas não quer eliminar totalmente a bebida da rotina.

No corpo, o café descafeinado age de forma semelhante ao tradicional. Isso porque no processo de fabricação é retirada apenas a cafeína da sua composição. Segundo o Ministério da Saúde e a Embrapa, estas são algumas das vantagens já comprovadas do café:

- É antioxidante (contribui para diminuir o processo de envelhecimento das células)
- Ajuda a prevenir doenças degenerativas
- Diminui a incidência de doenças coronarianas
- Possui um alto poder digestivo e protege as células hepáticas (do fígado)
- Mantém a pressão arterial estável, ajudando em problemas cardíacos
- Ajuda a manter os níveis de colesterol em uma faixa saudável

Vale salientar que a melhor forma de consumir o café é coado. Evite fervê-lo, pois boa parte das substâncias benéf**as do grão podem sofrer alterações na hora do preparo. E, lembre-se, sempre de consumir apenas as doses diárias recomendadas, pois o consumo em excesso pode fazer mal à saúde.

Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/beneficios-do-cafe-maleficios-e-cuidados

Frutas vermelhas e seus benefícios para a saúde 🍓🍎🍒

De maneira geral, a maior vantagem que destaca as frutas vermelhas das demais é a propriedade antioxidante, que protege o organismo contra a ação dos radicais livres. Isso se deve à vitamina C, que auxilia o intestino a funcionar bem e ainda fortalece a imunidade.

As frutas vermelhas também são de grande ajuda no combate ao envelhecimento, pois, além da vitamina C, elas têm magnésio, cálcio, antocianinas e compostos fenólicos. Também são ricas em vitaminas do complexo B, que contribuem para o bom funcionamento das células. Outro benefício é o poder anti-inflamatório, que potencializa a recuperação das fibras musculares.

E tem mais: frutas vermelhas ajudam na prevenção de cânceres, doenças do coração e reduzem as chances de infarto.

As propriedades anticâncer das frutas vermelhas vêm do ácido elágico, a mesma substância que confere cor a elas. Nas plantas, esse ácido protege contra a luz ultravioleta, bactérias e vírus. No corpo, há estudos que o relacionam à redução do risco de tumores malignos no esôfago e no intestino.

São muitos benefícios, não é mesmo? Mas as frutas vermelhas não são todas iguais, cada uma delas tem um conjunto de nutrientes que podem contribuir para seu bem-estar.

Aí vai uma lista com várias frutas vermelhas para você escolher, se deliciar e aproveitar suas vantagens para a saúde.

1. Morango

O morango tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, aumenta a absorção de ferro, auxilia na cicatrização de feridas e fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. Por causa dos antioxidantes, o consumo de morangos ajuda no combate de inflamações, do envelhecimento da pele e na prevenção de doenças cardiovasculares.

A época de maior oferta do morango varia de uma região para outra, sendo mais comum de abril a outubro em lugares mais quentes e pode ir até dezembro em áreas mais frias do Brasil.

2. Cereja

A cereja tem propriedades parecidas com as do morango: rica em antioxidantes, vitamina C e minerais como o cálcio. Ela ajuda no funcionamento do sistema imunológico e combate o envelhecimento precoce.

O que a cereja tem de diferente é que auxilia na prevenção de aterosclerose, câncer de cólon e de estômago e combate às inflamações no organismo. Além disso, ela é rica em fibras solúveis, o que aumenta a sensação de saciedade.

Por causa dos betacarotenos, uma substância que pigmenta a fruta, a cereja reduz os sintomas de artrite e auxilia na saúde da pele, olhos, unhas e cabelos. E não para por aí: ela também protege contra doenças cardiovasculares, devido à quantidade de flavonoides presentes.

3. Acerola

Você já ouviu dizer que a acerola contém 100 vezes mais vitamina C do que a laranja? Pois é verdade. Isso faz com que ela fortaleça o sistema imune e ajude na renovação celular. Além disso, a acerola é fonte de ferro, cálcio, potássio, fósforo, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

Os meses de outubro e novembro são excelentes para encontrar acerolas nas feiras e mercados.

4. Amora

A amora tem quantidades signif**ativas de ácido elágico, o constituinte fenólico com propriedades anticancerígenas, que já citamos anteriormente. Ela também contém pectina, uma proteína que auxilia na redução do colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares e circulatórias.

Além disso, essa fruta pequenina e saborosa é rica em vitaminas A, B, cálcio e em propriedades que auxiliam na prevenção de diabetes e do Alzheimer.

5. Framboesa

Tanto a amora quanto a framboesa têm proteínas, vitaminas A, B, cálcio, ferro e fósforo. Em termos de aparência, a diferença entre elas é que a amora é bem roxinha, quase preta, e a framboesa tem a coloração vermelha e o centro oco.

Mas as distinções não param por aí: com relação aos nutrientes, o consumo de framboesas ajuda a tratar inflamações nas gengivas e na garganta, além de aliviar a prisão de ventre, reumatismo, doenças do fígado, dos rins e hemorroidas.

6. Blueberry

Frutinha que também recebe o nome de mirtilo, o blueberry tem uma coloração bem escura, em tom de azul-púrpura.

Estudos mostram que seu consumo ajuda a prevenir doenças relacionadas à visão, como catarata e glaucoma. Ela também funciona como parte do tratamento preventivo para a perda óssea, para ocorrência de doenças neurodegenerativas e nos casos de declínio cognitivo durante o envelhecimento.

Não se esqueça de que toda fruta precisa ser higienizada antes do consumo e de cuidados na hora da conservação.

Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/8-frutas-vermelhas-e-seus-beneficios-para-a-saude

5 formas de cuidar do cabelo ressecado!

Quando o cabelo está ressecado, é preciso recorrer a uma série de cuidados específicos para que ele fique macio e saudável novamente. Investir em hidratações e nutrições semanais, por exemplo, é uma das medidas mais importantes para que a fibra capilar recupere toda a água e oleosidade natural que acabou perdendo.

1. Hidratação é a porta de entrada para todos os tratamentos.

Quando o cabelo está áspero, opaco e sem movimento, é sinal de que ele está precisando recuperar alguns nutrientes para f**ar saudável e macio novamente. A nutrição, que devolve a oleosidade natural do cabelo, é uma das mais importantes nesse caso; mas, antes de apostar nela, é preciso deixar os fios com a hidratação em dia!

2. Umectação com óleo é tratamento potente para nutrir os cabelos.

Após a primeira hidratação, o cabelo já está preparado para começar a receber outros tratamentos, como a nutrição. Para os fios ressecados, essa etapa é uma das mais importantes por devolver os lipídios da fibra capilar - ou seja, sua oleosidade natural - e, consequentemente, ajudar a eliminar o aspecto seco. Para investir nessa etapa, você pode alternar o uso de máscaras com fórmula rica em óleos.

3. Shampoos hidratantes são ideais para higienizar fios ressecados.

Por mais que tratamentos como hidratação e nutrição sejam os mais importantes para recuperar o cabelo ressecado, como já falado, eles precisam vir acompanhados de outros truques para que o resultado chegue mais rápido. E um deles já começa na hora da lavagem com a escolha do shampoo!

4. Lavagem com água fria ajuda a selar as cutículas

Você sabia que a temperatura do chuveiro também pode ser uma boa aliada para combater o ressecamento? Por isso, a dica é deixar a água fria ou morna sempre que for lavar os cabelos!

O motivo é o seguinte: enquanto a quente abre as cutículas da fibra capilar e só tende a piorar o aspecto seco, a gelada/morninha ajuda a selar as cutículas e a aumentar o brilho das madeixas.

Se não quiser tomar todo o banho com o chuveiro em temperatura baixa, tente, ao menos, fazer o último enxague com a água fria. Dessa forma, você já vai perceber uma melhora no cabelo e amenizar os efeitos do ressecamento.

5. Finalizadores que tratam e modelam são os mais recomendados para eliminar o tratamento.

Para completar todos esses cuidados, um bom truque é escolher um finalizador que continue tratando os cabelos ao longo do dia. Dessa forma, além de modelar os fios, você também vai conseguir reparar a fibra capilar e contar com mais um aliado para deixar as cutículas bem seladas e livres do ressecamento.

Fonte: https://www.loreal-paris.com.br/5-formas-de-cuidar-do-cabelo-ressecado-confira-as-dicas-para-devolver-a-maciez-e-o-brilho-dos-fios.

8 boas práticas para uma alimentação saudável!

Ter uma alimentação saudável nos dias de hoje é essencial. A falta de tempo e o excesso de trabalho fazem com que deixemos de lado uma alimentação mais equilibrada e acabamos optando pelos alimentos industrializados. No entanto, o consumo excessivo de alimentos gordurosos, ricos em açúcar e sódio, aumenta o risco de doenças como derrame, hipertensão, infarto, obesidade, câncer, entre outras.

Neste post, vamos falar sobre as boas práticas para se ter uma alimentação saudável. Além disso, abordaremos de que maneira você pode mudar os hábitos alimentares. Quer f**ar por dentro do assunto? Então continue a leitura!

1. Faça pelo menos quatro refeições por dia.

Passar longos períodos sem se alimentar é um erro muito comum e que muitas pessoas cometem. Ao pular refeições ou acumular a fome, é normal comer mais que o necessário ou ingerir qualquer alimento que dê a sensação de saciedade rapidamente. Assim, não prestamos atenção no sabor e na qualidade do alimento.

2. Evite alimentos gordurosos

O consumo exagerado de gordura pode contribuir para a obesidade e excesso de peso, além de aumentar o risco de doenças cardíacas. Ela pode se acumular na região abdominal e também ao redor dos órgãos, o que pode ser perigoso. Assim, prefira as preparações assadas, grelhadas ou cozidas, que podem diminuir consideravelmente a quantidade de gordura ingerida.

3. Coma devagar

Com a rotina corrida, acabamos comendo rápido e nos esquecemos de saborear os alimentos. No entanto, essa prática pode ser prejudicial à saúde. É importante comer lentamente, pois a digestão se inicia na boca e a mastigação proporciona a quebra dos alimentos em tamanhos menores. Além disso, a saliva possui uma enzima que inicia a digestão do amido. O tempo ideal de cada refeição é de aproximadamente 30 minutos e é preciso 30 mastigações por vez antes de engolir. Esse hábito promove a produção de hormônios que propiciam a saciedade e reduzem a produção de hormônios da fome. Além do mais, contribui para a boa digestão e previne o acúmulo de gordura abdominal.

4. Beba água

A ingestão de água ao longo do dia é essencial para a boa hidratação do corpo. Beber água incentiva o sistema gastrointestinal, além de ser importante no transporte de vitaminas hidrossolúveis, como as vitaminas C, B1, B2 e B6. Os principais sintomas da desidratação são dores de cabeça, olhos irritados e pele seca.

Assim, um dos cuidados que devemos ter em uma alimentação saudável é ingerir água em uma quantidade correta. Os especialistas recomendam a ingestão de aproximadamente oito copos de água diariamente.

5. Ingira frutas e legumes

As frutas e os legumes são fundamentais em uma alimentação equilibrada e devem ser consumidos diariamente. Eles ajudam a prevenir doenças crônicas, pois fornecem minerais, vitaminas, fibras e auxiliam na regulação do organismo. Além disso, a ingestão de vitaminas e nutrientes ajuda o nosso corpo a f**ar protegido contra doenças.

O recomendado é consumir pelo menos 400 gramas por dia. Algumas frutas, como a laranja e a melancia, são boas para diminuir a fome entre refeições, pois possuem um alto teor energético.

6. Evite o açúcar

O açúcar refinado sofre processos químicos durante sua produção e possui altos índices de glicose, ajudando no aumento da glicemia do organismo. Além disso, o açúcar não possui minerais e vitaminas. A maior parte dos alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes e doces, possui poucos nutrientes essenciais.

Suas características auxiliam no envelhecimento precoce, aceleram o aumento de peso e desestruturam o colágeno da pele — e sem oferecer um valor nutricional apropriado. O ideal é trocar o açúcar refinado pelos naturais e menos processados, como o açúcar mascavo, o melado de cana e os adoçantes.

Um bom exemplo de adoçante natural é o xilitol, que é encontrado nas fibras de muitos vegetais, incluindo framboesa, ameixa, milho, entre outros. Ele possui baixas calorias, não apresenta nenhum tipo de conservante e possui ação inibidora contra bactérias na região da boca. Logo, pode ser um bom substituto do açúcar, já que apresenta um sabor similar e mais suave.

7. Ingira alimentos fontes de antioxidantes

Os alimentos possuem muitos nutrientes que são essenciais para a defesa das células contra os radicais livres. Os radicais livres são moléculas produzidas pelas células durante a queima do oxigênio, que podem causar um dano negativo. Assim, é essencial consumir alimentos que sejam antioxidantes, pois eles podem neutralizar o efeito oxidativo dos radicais livres, além de prevenir o envelhecimento precoce.

Os principais alimentos que possuem essa função são as frutas, cereais e legumes. Muitos deles possuem vitamina C, E, betacaroteno, selênio, manganês e zinco.

8. Cozinhe seus próprios alimentos

Com a rotina corrida, muitas vezes optamos por comer fora de casa. Esse hábito pode parecer uma boa opção, entretanto, aumenta-se o consumo de sódio, fritura, açúcar e conservantes, e também nos fazem comer mais do que esperamos.

Por isso, preparar o próprio alimento, além de ser prazeroso, pode nos fazer selecionar melhor os ingredientes e preparar a comida de forma mais natural e saudável possível. Assim, uma boa dica é cozinhar as refeições e congelá-las. Com isso, você pode levar a comida para o trabalho e descongelar as porções aos poucos, pois, assim, você terá uma refeição fresca e mais saudável todos os dias.

Se você gosta de cuidar do corpo e da saúde, precisa manter uma alimentação saudável. Por isso, beba bastante água e tente se alimentar de uma forma mais natural e com menos gordura e açúcar. A prática da atividade física junto com a alimentação também é importante.

Fonte: https://blog.maxtitanium.com.br/8-boas-praticas-para-uma-alimentacao-saudavel.