Training Tips

Fraquezas musculares no quadril e joelho podem lesionar tendão : saiba mais em http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/05/desequilibrio-muscular-durante-corrida-pode-causar-sobrecarga-nos-tendoes.html

Exercícios isométricos, feitos sem movimento, são tudo de bom para deixar a barriga chapada. E a prancha lateral é um bom exemplo disso. Afinal, para ter domínio do corpo e sustentá-lo em uma posição estática como esta é preciso manter os músculos do abdômen o tempo todo contraídos. É justamente esse esforço exigido por alguns minutos que ajuda a deixar a barriga retinha e a melhorar a postura. O problema é que nem sempre as alunas concentram a força na região abdominal. E aí está o perigo, porque se não encolher os músculos da barriga, levando o umbigo em direção às costas, você acaba comprometendo a eficácia do movimento e deixando a coluna vulnerável.

É fato: muitas mulheres têm o costume de deixar de lado exercícios que trabalham a parte superior do corpo para dar prioridade aos que malham bu**um, pernas, abdômen... No entanto, fortalecer costas, ombros e braços é essencial para deixar o visual bonito e alinhado. A remada alta (ou puxada vertical) é legal porque funciona como três em um: tonif**a o trapézio (músculo das costas que f**a próximo ao pescoço), deixa os ombros delineados e ainda modela o tríceps. Mas é preciso ter cuidado. Quando a carga está muito pesada, a tendência é aliviar o peso jogando o tronco para trás. Nesse caso, em vez de enrijecer os músculos e corrigir possíveis erros posturais, os problemas acabam sendo acentuados.

"O consumo de suplemento protéico acima das necessidades diárias NÃO determina ganho de massa muscular e pode levar a problemas renais e armazenado de gordura."

Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.