Nutri Club

Vamos lá, será que você está bebendo água suficiente durante o dia?? Seu corpo dá sinais, só prestar atenção! Se liga nas situações em que vc pode estar com falta de água no organismo:

➡1. cansaço
já que há redução no transporte de energia pelo corpo, a água é fundamental nesse transporte;
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➡2. fome
se as células, recebem menos energia, sinaliza fome para seu organismo. Sim, sede pode ser confundida com fome.
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➡3. constipação
pois desequilibra a relação entre fibras e água;
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➡4. retenção de líquidos
já que há maior maior concentração de liquidos nas áreas subcutâneas, além de retenção de sódio pelo organismo;
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➡5. dificuldade de concentração
dor de cabeça, confusão mental, mal humor entre outros sintomas, já que nosso sistemas nervoso é sensível às alterações do nosso organismo.
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➡6. queda no desempenho físico
já que durante o exercício a queda de 2% do peso do corpo em função da perda de água corporal, pode reduzir em até 10% a performance esportiva.

↪DICA DA NUTRI: 30-40 ml de água /dia por cada kg de peso corporal... por exemplo, se você pesa 70 kg, o ideal é de 2100 a 2800 ml AO LONGO DO DIA!!↩

Beba mais água e mande uma foto nos stories hoje!!

Enfim 2021 chega com mais um grupo NutriClub!! 🤩😍 Entramos na 13° turma e quem sabe vc não estará nela tbm?

👉Estamos com inscrições abertas já, e como tivemos fila de espera, temos poucas vagas... então, se tiver interesse, nos mande um direct, pois mesmo sendo na versão online, não abrimos para muitas pessoas, já que o atendimento é individualizado, além das aulas em grupo. E sempre queremos dar o nosso máximo a cada um, quem já é Nutricluber sabe e pode dizer mais, certo pessoal??😃👍

Então, a turma começa 01 de fevereiro, e as aulas serão às segundas, e os atendimentos individuais agendados com cada um, conforme a disponibilidade de ambos. Manda um direct com seu interesse e passaremos mais informações e detalhes do projeto, ok?😊😉

Já chama os amigos, amigas e venham ser NutriCluber tbm! 🥰

Como tá por aí?? Esperando entrar 2021 pra voltar com o plano alimentar? Ou está seguindo normal e deixando para a virada dar uma relaxada?

Sabemos que não é por causa das festas de fim de ano que engordamos, mas também não é por que estamos em clima de réveillon que devemos chutar o balde e só pegar ano que vem, né?

Manter seu plano, sem pular refeições, bebendo bastante água, e, se possível, uma rotina de exercícios, com certeza te deixará melhor nos dias iniciais do ano, do que comer sem pensar no amanhã, ok?

Conta pra gente como tem sido esses dias...

Sabemos que esse período é meio conturbado, sem conseguir manter uma rotina como antes... mas imagina f**ar esperando dias ou semanas pra voltar ao plano alimentar e principalmente de atividades físicas? Será que precisamos mesmo dar pausa em tudo, todos os dias?

Se vc pode, claro que deve descansar, dar um time da rotina pesada! Mas pq não pensar em alternativas mais leves pra um exercício? Algo ao ar livre, uma caminhada, aproveitando pra contemplar a natureza, que tal repensar sobre isso e não esperar virar a data na folhinha, de 2020 para 2021, para sair da caixinha e continuar se mexendo?

E se vc está nesse clima, conta pra gente, o que tem feito nesses dias de diferente?

Dicas fundamentais para início do nosso papo: evite aglomerações, faça distanciamento social (mesmo com saudade de um abraço apertado) e use máscara o TEMPO TODO.

Após essas dicas .... vamos ao
TOP1⃣0⃣:
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1⃣ Use bom senso e moderação. Você pode comer DE TUDO, não precisa COMER TUDO.
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2⃣ Evite conversar sobre " DIETA" durante os encontros.
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3⃣ Beba água durante todo o tempo do encontro familiar, alternando com a bebida alcóolica ou outro acompanhamento da sua preferência.
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4⃣ Mantenha sua alimentação REGULAR até a hora da ceia. Não fique muitas horas em jejum.
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5⃣ Tente seguir a seguinte ordem na hora da ceia :
➡ primeiro uma salada de vegetais crus / folhosos;
➡em seguida a ave, peixe, suíno ou bovino, conforme o cardápio da sua ceia ;
➡ por último, a farofa, salpicão, maionese, farofa, etc...
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Essa ordem te auxilia no controle das porções e saciedade
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6⃣ Mastigue beeeem os alimentos. Descanse o talher entre as garfadas.
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7⃣ Respeite seu estômago! Não coma até f**ar "estufado", avalie seu ponto de saciedade.
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8⃣ Evite continuar beliscando tudo que estiver à mesa.
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9⃣ Não leve "marmita" de sobras para casa, e se a casa anfitriã for a sua, congele todo o excesso de sobras para um outro momento. Não use a desculpa " vou comer para não estragar. Se houver muita sobra de comida, que tal distribuir para quem realmente precisa?
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🔟 Faça uma oração em família e agradeça por estarem juntos e podendo usufruir de uma refeição juntos, coloquem o coração antes do estômago. Afinal, esse é o espírito desse momento, não é mesmo? E Feliz Natal!!

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Período de festas, confraternizações, amigo secreto, Natal, Réveillon... são vários momentos onde a comida é o destaque desses encontros. Então, se parar pra pensar, realmente precisa comer e beber até f**ar empazinada? Como se não houvesse amanhã?? Ou será que pode ter um equilíbrio mediante tantas comemorações??

Os nutriclubers já sabem que é possível sim comer uma rabanada, tomar um drink ou Chopp nesse fim de ano, basta ter consciência do que está ingerindo, e principalmente, a quantidade.

E vc, conta aqui, qual tipo de pessoa é nas festas de fim de ano? Do exagero ou do equilíbrio?

Comer corretamente e obedecer aos horários planejados para as suas refeições favorece e muito o seu processo de emagrecimento por vários motivos.

Um deles é não deixar o seu cérebro entender que existe uma privação, pois acontecendo isso a resposta dele é imediata; se está em falta, vamos reservar!

Isso mesmo... Quando passamos muitas horas sem nos alimentarmos, corremos o risco de passar uma informação incorreta para o cérebro, e ele entendendo dessa forma, irá “diminuir o ritmo do nosso metabolismo”, pois ele precisa guardar energia, gordura e muitas outras coisas. Isso faz parte do instinto de sobrevivência, que está conosco a milhares e milhares de anos.

Então comer nos horários certinhos não permite que esse processo ocorra, além de outro motivo bem simples: pular refeições faz com que a fome da próxima ingestão seja muita maior.

Quem nunca pulou, por exemplo, o lanche da tarde e chegou no jantar com aquela “fome de leão”? O seu processo de emagrecimento está atrelado a vários pequenos, mas grandiosos detalhes.

Que tal colocar em prática mais um e observar como tudo f**a mais fácil e prazeroso?

Organização e planejamento não se fazem sozinhos. Com a vida corrida que levamos, com tantos afazeres diários, é primordial que tenhamos o mínimo de organização para o cumprimento dos nossos objetivos.

E como a desorganização pode estar te sabotando? Começamos pela lista de compras que não fazemos para ir ao supermercado e adquirir o que está no nosso planejamento alimentar. Se não temos em casa o alimento correto para comer é certo substituí-lo por qualquer outro e que dificilmente será o que está planejado.

Reservar um tempinho do seu dia para o preparo das refeições, ou até escolher um único dia para preparar tudo ou a base de algumas refeições facilita a manutenção e motivação da nossa reeducação alimentar.

E muito trabalhoso? Não vamos negar, mas os benefícios que nos trazem são inegáveis. Toda vez que não tivermos o planejado para a nossa alimentação acessível, a chance de nos sabotarmos aumenta consideravelmente e o que vem com essa autossabotagem pode ser comprometedor para os seus resultados.

Aqui no NutriClub aprendemos que a desorganização é um sabotador do processo de mudança da hábitos alimentares e comportamentais, atuando não só na alimentação.
Sem organização, zero resultado!!

Bora aproveitar o finds pra se organizar melhor pra semana que vem? Ainda mais que Natal tá quase aí né?

Não poderíamos deixar de passar aqui e demonstrar toda nossa gratidão aos apoiadores que ajudaram o nosso Meeting NutriClub acontecer no último sábado. 🙏😊♥️

A todos os parceiros agradecemos a confiança, nosso muito obrigado!! .designer, , , , , .

E claro, a cada membro da família NutriClub, aos palestrantes, aos profissionais , e , e cada pessoa que faz nosso movimento acontecer. Vocês são demais!! Foi um sucesso nosso evento online graças a cada um que participou!🙏👏👏👏👏

Quem nunca se pegou devorando algum alimento por impulso em um momento de raiva, angústia, ansiedade, tristeza e até mesmo de felicidade? Quem nunca?

Comer as suas emoções é mais comum do que vc imagina e pode ser um dos grandes impeditivos para o sucesso do seu processo de emagrecimento e mudança de hábitos alimentares.

Entenda, aprendemos isso ainda bebês, quando para sermos acalentados do choro “sem explicação” nos é oferecido o peito e o leite materno, parece afagar todo desconforto, tanto nosso como o das mamães, e a partir disso seguimos a vida nesse processo: o de comer para nos confortar de várias situações.

É o conhecido COMFORT FOOD. Comemos também para comemorar! Aquela notícia incrível, a conquista de algo muito desejado, a promoção no trabalho e ainda, as reuniões de família, com os amigos (e como estamos com saudades disso...).

Mas qual o problema? É que buscar conforto na comida pode te levar a desaprender a lidar com as suas emoções, que são tão necessárias para o nosso desenvolvimento como seres humanos.

A regulação emocional é essencial para o seu bem estar e contribui signif**ativamente para o seu processo de emagrecimento.

E aí, se identificou com o assunto? Conte para gente se você também tem o hábito de comer emocional. 👇👇👇👇👇

Que tal dar um up nas suas receitas e ajudar ativar seu metabolismo? Pra começar bem a semana, segue uma receitinha da nossa nutri pra vc usar e abusar nos seus preparativos, um tempero termogênico top!

Arrasta pro lado e confira os ingredientes (lembrando que se tiver pressão descontrolada, consulte antes seu médico). Os alunos do NutriClub já tem essa receita, e amam! E vc, gostou? Diz aqui pra gente o que achou...