Ursula Romano Nutricionista
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"Nutrição eficiente é a que transforma."
- Nutrição Esportiva Funcional, Estética e Health Coach. Contatos:
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Esta página destina-se às pessoas que gostam e desejam se cuidar,
seja para aumentar a autoestima e gostar do que vê no espelho, seja para ter mais energia e disposição no dia a dia e com isto trabalhar melhor e ter dias mais leves... seja para melhorar a performance esportiva e ganhar a sonhada medalha em uma competição esportiva, seja para vestir bem as roupas que gosta (por que não?), ou para
Este é o meu preferido se você quer treinar melhor! Qual a sua dúvida sobre pré-treino? Deixa aqui pra eu te ajudar! ☺️👇🏼
*Informações sobre o meu acompanhamento presencial (RJ) e online através do WhatsApp (21) 98277-2026
Lista dos adoçantes mais em comuns em produtos sem açúcar que podem causar gases intestinais:
- Maltitol (o que mais dá gases)
- Xilitol (em excesso)
- Eritritol (menos fermentável que os outros)
- Sorbitol
Podem causar também: distensão abdominal e efeito laxativo (dependendo da quantidade).
👉🏼 pessoas com Síndrome do Intestino Irritável costumam sofrer MUITO com esses.
✅ Adoçante natural que não causa gases: stévia.
Saiba o que está comendo, fique sempre de olho no rótulo! 🔎
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🔎 Lista dos mais comuns que podem causar gases:
- Maltitol (o que mais dá gases)
- Xilitol (em excesso)
- Eritritol (menos fermentável que os outros)
- Sorbitol
Podem causar também: distensão abdominal e efeito laxativo (dependendo da quantidade).
👉🏼 pessoas com Síndrome do Intestino Irritável costumam sofrer MUITO com esses.
✅ Adoçante natural que não causa gases: stévia.
Sempre olhe os ingredientes. Saiba o que está comendo!
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Para maior eficácia da avaliação corporal e da evolução, eu faço avaliação por todos os métodos em meus pacientes: dobras e circunferências, bioimpedância Inbody (altamente eficaz), fotos antes/depois e ultrassom Body Metrix (padrão OURO, com 99,4% de eficácia). Mas, eu comparo cada método com ele próprio, senão perde o sentido e dá erro. Ex: comparo dobras com dobras, relatório da bioimpedância com o mesmo, imagem do ultrassom com as mesmas... Assim conseguimos ver exatamente como está a composição corporal atual (quanto de gord e de músculos em cada parte do corpo) e como foi a evolução até o momento.
Qual método foi usado para cálculo do seu % de gord e avaliação corporal?
*Informações sobre consultas presenciais (RJ) e online através do WhatsApp (21) 98277-2026 - link na bio
A perda de massa muscular é uma das principais e mais impactantes consequências do uso do Mounjaro que temos até o momento. Isso não inviabiliza o uso, obviamente, mas considerar essa consequência e minimizá-la ao máximo é determinante para que o resultado de emagrecimento alcançado seja mantido depois. E como fazemos isso? Com ajustes finos na alimentação, respeitando o déficit calórico necessário para a perda de gordura, mas ao mesmo tempo dando "material" para o ganho de massa muscular que deve ser estimulado no treino. Ou seja, alimentação + treino são inegociáveis se vc quer ter um emagrecimento de qualidade (sem flacidez) e que vc consiga manter e levar pra vida. Afinal, vc quer resultado de verdade e não passageiro, certo? E imagino que queira perder gordura sem o risco de ganhar o "quádruplo" depois (conforme alguns estudos já mostraram que pode acontecer se houver perda importante de massa muscular), concorda? Então, que seja feito do jeito certo!
* Para informações sobre o meu acompanhamento nutricional individualizado presencial (RJ) e online 🌎 através do WhatsApp (21) 98277-2026 (link na bio)
02/04/2026
Boa Páscoa! 🤍
Ah, não estou entrando no mérito do que é mais saudável, ta? Afinal, precisaria ponderar os ingredientes dos ovos "fit" x os de chocolate ao leite de qualidade (correndo sério risco destes ganharem 😅). Estou considerando o fato da Páscoa ser uma data excepcional, então ninguém vai danificar a saude por causa de um ovo...e nem engordar (assim espero!).
De todo modo, melhor garantir 👉🏼 Para o pós-Páscoa: informações sobre consultas presenciais (RJ) e online 🌎 através do WhatsApp (21) 98277-2026.
Feliz Páscoa com muuuita paz!!! 😂🤍
Essa moda de lowcarb pra tudo e todos já deveria ter passado. No consultório atendo mulheres cujo corpo responde muito melhor quando fazemos um plano normal em carboidratos (ou até com alto em carbos).
Você já observou como se sente melhor? Comendo mais ou menos carboidratos?
Dúvidas? Manda aqui nos comentários!
👉🏼 Informações sobre o meu acompanhamento individualizado presencial (RJ) ou on-line através do WhatsApp (21) 98277-2026 (link na bio).
11/03/2026
Está vendo como nem tudo são calorias?
Salva aí e já manda pra amiga que quer resultado e ama nuts! Agora me conta, qual é a sua preferida?
(A minha é castanha de caju! 😍)
*Informações sobre meu acompanhamento individualizado através whatsapp (21) 98277-2026 (link na bio). Consultas presenciais RJ e online.
04/03/2026
Rotina corrida não é o que impede seus resultados, mas falta de estratégia é!
Você até tenta se organizar, mas na prática a semana te atropela e quando vê... já saiu do plano!
Você não está sozinha! Mas olha, é exatamente aí que o "ponto cego" que te atrapalha a ter resultado.
No acompanhamento individual, eu organizo sua alimentação dentro da sua rotina real (sem radicalismo e sem plano impossível de seguir)!
Se você sente que está fazendo tudo e mesmo assim não define, talvez esteja faltando ajuste fino!
📍Atendimento presencial (Barra da Tijuca) e online.
Agendamentos através do whatsApp (21) 98277-2026 (link na bio).
23/01/2026
Você sabia disso?
Estresse é prejudicial de diversas formas, mas muitos não sabem que interfere bastante até nos hormônios.
E a alimentação não pode ser mais um fator de estresse e isso nem faria sentido visto que o objetivo é modular, melhorar, concorda?
Então, priorize cuidar da alimentação sim, pq ela também interfere significativamente na saúde (assim como o estresse), mas ela pode e deve ser prazerosa.
Não existe isso de “comer bem é ruim”, “se é saudável, não é gostoso”, e eu priorizo mostrar isso na prática para os meus pacientes que podem provar.
Dá pra comer certo e com prazer, gente! 🙌 Dá uma olhada nos meus destaques e vc vai ver “dá pra ser gostoso” e vc vai ver o que meus pacientes comem e como gostam! ☺️
Você já teve a experiência de ter uma alimentação saudável, adequada pro seu objetivo e ao mesmo tempo gostosa e prática? Me conta aqui!
*Informações sobre meu acompanhamento individualizado (presencial e online) através do WhatsApp (21) 98277-2026
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