Roger Guedes

PESSOAL VAMOS COMEÇAR A FATURAR

Como evitar diabetes: 9 hábitos para inserir na sua rotina

3. Diminua o estresse do dia a dia
Com a rotina tão agitada, muitas vezes é difícil até falar em reduzir o estresse, não é verdade? Mas é necessário. Assim como os corticoides, o estresse age de forma antagônica à insulina, prejudicando o metabolismo de carboidratos. Uma ou outra situação pode até ser normal, mas uma rotina constantemente estressante é extremamente prejudicial.

Sem contar que tendemos a usar comidas gordurosas e açucaradas para aliviar o estresse. Quem nunca devorou uma barra de chocolate ou um salgado pingando óleo porque estava estressado? Para frear o ímpeto nessas horas, lembre-se de que esse tipo de comportamento pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo aí o diabetes.

Como evitar diabetes: 9 hábitos para inserir na sua rotina

2. Mantenha o peso sob controle
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o diabetes. Por isso, é fundamental monitorar o peso, evitando grandes oscilações. E é bom ficar de olho não apenas na balança, como acompanhar o alargamento das roupas, principalmente na região da cintura, ok? Afinal, o excesso de peso nem sempre aparece de maneira uniforme.

A propósito, vale ressaltar que a obesidade abdominal é uma das mais preocupantes. Trata-se de fator de risco não só para o diabetes como também para doenças cardiovasculares, como a hipertensão e o colesterol alto.

Como evitar diabetes: 9 hábitos para inserir na sua rotina

1. Evite alimentos muito calóricos

Doces, pães, bolos e outras guloseimas muito calóricas são uma tentação, não é mesmo? Mas é preciso resistir à gula para evitar o diabetes.

As calorias desses alimentos são liberadas muito rapidamente, o que não permite seu consumo pelo organismo. Ficam, assim, concentradas no sangue. Mas não é preciso largar de vez os carboidratos, viu? Basta dar preferência aos de digestão mais lenta, como é o caso das massas integrais, da mandioca e da batata-doce. Além de liberarem as calorias de forma gradual, esses alimentos aumentam a saciedade por conterem mais fibras.