adrianamodanesepersonal
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Personal Trainer atuo em aulas presenciais ou consultorias online . Especialista em treinos para mulh
COLUNA SAUDÁVEL
✔️Inicie sua semana com essa sequência de 5 exercícios de fácil execução e que vai auxiliar principalmente você que permanece muito tempo na mesma posição 💪🏻
▶️permaneça de 30 a 45” em cada posição
▶️faça pequenas pausas durante seu dia para alongar
▶️fuja do sedentarismo
13/10/2021
Bom dia🙌🏻
POSTURA GATO-VACA
Esta é para fazer logo depois que o despertador tocar!
A postura gato-vaca é a melhor forma de “acordar” toda a coluna após uma longa noite de sono.
✔️Benefícios
Alonga a coluna enquanto fortalece os músculos abdominais.
Também pode aliviar alguns tipos de dores nas costas.
👀se liga que no próximo post dicas de exercícios para melhorar a sua postura 💪🏻
02/10/2021
Gratidão a vida ❤️
Gratidão a saúde 💯
Gratidão a família 💟
29/09/2021
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O DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO , é celebrado anualmente em 29 de setembro, foi criado pela Federação Mundial do Coração com o objetivo de conscientizar sobre a saúde do principal órgão do ser humano.
Para se ter uma ideia da importância dos cuidados, estima-se que, ao menos, 80% das mortes prematuras por doenças cardíacas e derrames poderiam ser evitadas.
Por isso, quanto mais cedo as prevenções começarem, melhor.
O que muitas pessoas não sabem é que nem sempre as doenças cardiovasculares estão relacionadas à idade avançada.
Diversos fatores podem ser levados em conta, como as condições genéticas e o histórico familiar, que possuem bastante influência no aparecimento das enfermidades.
✔️O sedentarismo, a obesidade e o estresse, que contribuem para o aumento da hipertensão, são outros fatores de risco.
A falta de atividades físicas, ajudam a enfraquecer o corpo.
O ideal para evitar que qualquer tipo de problema apareça é fazer o acompanhamento médico , optar por uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL e atividades físicas.
“Cuide bem do seu coração e deixe que ele bata forte diante das coisas boas da vida”❤️
29/09/2021
O DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO , é celebrado anualmente em 29 de setembro, foi criado pela Federação Mundial do Coração com o objetivo de conscientizar sobre a saúde do principal órgão do ser humano.
Para se ter uma ideia da importância dos cuidados, estima-se que, ao menos, 80% das mortes prematuras por doenças cardíacas e derrames poderiam ser evitadas.
Por isso, quanto mais cedo as prevenções começarem, melhor.
O que muitas pessoas não sabem é que nem sempre as doenças cardiovasculares estão relacionadas à idade avançada.
Diversos fatores podem ser levados em conta, como as condições genéticas e o histórico familiar, que possuem bastante influência no aparecimento das enfermidades.
✔️O sedentarismo, a obesidade e o estresse, que contribuem para o aumento da hipertensão, são outros fatores de risco.
A falta de atividades físicas, ajudam a enfraquecer o corpo.
O ideal para evitar que qualquer tipo de problema apareça é fazer o acompanhamento médico , optar por uma alimentação saudável e atividades físicas.
“Cuide bem do seu coração e deixe que ele bata forte diante das coisas boas da vida”❤️
24/09/2021
SIGNIFICADO DE FILHA
1. Vínculo que existe entre duas coisas ou pessoas; correspondência, conexão, ligação.
SINTONIA … para sempre ❤️
FORTALECENDO A LOMBAR
No seu treino, não faltam exercícios para glúteos e abdômen, certo?
Agora, pense em quantas vezes você realiza exercícios para a lombar?
Às vezes na pressa de terminar o é justamente esse exercício que a gente p**a.
É importante fortalecer a lombar também para ter equilíbrio na musculatura do core!
F**a de olho que darei dicas de exercícios para fortalecer sua lombar 💪🏻
20/09/2021
SETEMBRO AMARELO: OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA CONTRA A DEPRESSÃO
A depressão afeta mais de 320 milhões de pessoas no mundo, ou seja, 4,4% da pop**ação, segundo relatório divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2018.
Muitas pessoas acreditam que a única alternativa é tratar com medicamentos. O que elas desconhecem, porém, é a funcionalidade da atividade física contra a depressão.
Desde 2015, o nono mês do ano é dedicado à campanha “Setembro Amarelo” de prevenção ao suicídio. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), 90% dos óbitos por suicídio estão ligados a doenças como depressão, distúrbios por uso de substâncias, esquizofrenia e transtornos de ansiedade.
No entanto, um estudo realizado pela Universidade de Toronto, no Canadá, constatou que praticar atividades físicas de 20 a 30 minutos por dia pode afastar a depressão em longo prazo.
💛
17/09/2021
SEXTOUUU!!!
Para inspirar 😃
Esses dias recebi um vídeo de um amigo sobre motivação e ouvi uma frase perfeita
“TEM QUE TER FORÇA DE VONTADE, VOCÊ PODE FAZER , A MOTIVAÇÃO VEM NA SEQUÊNCIA “
É exatamente isso . Essa aluna é referência.
Iniciou os treinos comigo em março/2021, juntamente com reeducação alimentar com sua nutricionista e pés resultados estão chegando.
Ela tem força de vontade, motivação e regularidade 💪🏻 e está feliz 🙌🏻
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Dica de hoje:
Domingo para você que emendou feriado na praia 😉, aproveita esse solzinho de inverno e movimente-se!
Se liga na série com apenas uma faixa elástica
1 - aquecimento
2 - elevação lateral alternada
3 - agachamento com desenvolvimento
4 - remada unilateral
5 - Stiff
6 - tríceps francês unilateral
✳️Repetir 3 a 4 x
40”execução
20”pausa OU o quanto você aguentar 🤚🏻
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