Saúde na Web

Fases do sono

O sono é um processo natural no qual há redução da consciência e das atividades corporais. É dividido em duas fases: o sono não-REM e o sono REM, que apresentam características e estágios diferentes.

O sono não-REM é caracterizado por atividade cerebral menos intensa. É dividido em 4 estágios:

Estágio 1: é a etapa do adormecimento. Pode durar até 15 minutos e é uma transição entre estar acordado e dormindo. Há relaxamento dos músculos e a respiração f**a mais leve.
Estágio 2: O segundo estágio é o de um sono mais leve. Há uma desconexão do cérebro com estímulos externos (barulho, toque). A temperatura e o ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a pessoa se aproxima do sono profundo.
Estágio 3: o corpo já começa a entrar em um sono profundo, onde a atividade cerebral começa a diminuir.
Estágio 4: É o estágio do sono profundo, no qual corpo repõe as energias do desgaste diário. O organismo libera os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação de células e órgãos.

Após o quarto estágio o corpo caminha para o sono REM. A atividade cerebral começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados. É nessa fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto. As fases do sono irão se alternar ao longo da noite.

Travesseiro: 5 dicas para dormir melhor

Assim como é importante escolher o jogo de lençol certo para dormir, um bom travesseiro também influencia muito em ter uma boa noite de sono – e a não ter dores no dia seguinte. Por isso, reunimos cinco dicas sobre travesseiros neste post para garantir um bom descanso durante a noite.

Densidade
O travesseiro não pode ser nem muito mole, nem muito duro. Ambos os extremos prejudicam o conforto na hora de dormir.

Composição
Da mesma forma que se deve prestar atenção na composição dos lençóis, reparar no material que seu travesseiro é confeccionado pode fazer a diferença na sua saúde. Travesseiros feitos de p***s de ganso, por exemplo, são confortáveis, mas possuem mais chances de desencadear crises alérgicas. Os travesseiros fabricados com Grafeno garantem conforto, estimulam a circulação sanguínea, amenizam o stress, dissipam a energia estática que seu corpo absorve ao longo do dia, proporcionando um relaxamento completo além de ser anti bacteriano : Evita a proliferação de microorganismos, protegendo sua saúde e da sua família.Já os confeccionados em espuma dividem opiniões entre os especialistas: muito duro para alguns, ideal para outros. Há ainda os travesseiros de látex, confortáveis e com furos para que o produto “respire”, evitando um super aquecimento nas horas de sono. Os mais populares no mercado, por fim, são os travesseiros de poliuretano: preenchidos com a mesma espuma dos colchões, são uma alternativa mais barata para garantir conforto no sono.

Posição
Não basta ap***s ter o travesseiro certo, é preciso utilizá-lo em uma altura adequada, e isso vai depender da posição em que você dorme. Para quem dorme de lado (que é a posição mais recomendada por especialistas), o ideal é um travesseiro que se encaixe perfeitamente entre o colchão e a cabeça, deixando todo o corpo da mesma altura. Para os que dormem de costas/barriga para cima, deve-se encaixar o travesseiro entre a cervical e a nuca. E para os que dormem de bruços, que é considerada a pior posição para dormir, o travesseiro deve ser bem baixo.

A Importância da Fronha
Além de proteger o travesseiro de possíveis desgastes e manchas, usar uma fronha pode melhorar sua experiência de sono, permitindo descansar a pele. Encostar o rosto por horas em um travesseiro ou fronha sujos, são um dos principais motivos do aparecimento de acne nas bochechas. Utilizar uma fronha no travesseiro também pode diminuir o calor produzido por alguns tipos vistos no item 2.

Tempo de Troca
Muitas pessoas não sabem, no entanto, o travesseiro tem validade. Dura em média dois anos de uso, e utilizá-lo mesmo após esse período pode ser prejudicial. Isso porquê o preenchimento estará gasto, alterando drasticamente o conforto e provocando dores durante o sono.

E aí, gostou das dicas ?

Porque devo trocar o travesseiro?
Os travesseiros são muito importantes no processo de sono, no entanto, durante o tempo de uso o travesseiro é esconderijo predileto de ácaros, fungos e bactérias. Eles se alimentam das secreções que eliminamos em quanto estamos dormindo, como saliva, lágrimas, coriza, pele morta, além de sujeiras e poeiras. A gente não percebe, mas tudo isso acaba se alojando no interior do travesseiro durante a noite.

Junto com fungos e bactérias, os ácaros podem causar malefícios para a saúde, principalmente em pessoas já alérgicas. Por isso, você precisa levar em consideração trocar o travesseiro após 2 anos de uso, mesmo sendo higienizados com frequência, 25% de seu peso corresponde a estes microrganismos.

Com que frequência devo trocar o travesseiro?
O ideal é trocar o travesseiro a cada dois anos. Em algumas situações, ele deve ser trocado até antes. Aliás, não importa se ele esteja limpo, pois mesmo após esse tempo de uso, é necessário substituí-lo da mesma forma, visto que o produto não oferece mais a sustentação adequada para a coluna.

Além de evitar problemas como as alergias respiratórias, quando você troca o travesseiro, preserva a sua coluna e postura. Isso porque a altura do travesseiro é importante para manter a coluna e o pescoço na posição correta e evitar dores musculares.

Como avaliar se o travesseiro ainda pode ser usado?
Manchas amarelas
As secreções orgânicas podem causar manchas, assim como o envelhecimento do tecido que recobre o recheio dos travesseiros. Este é o primeiro sinal de que você precisa trocar o travesseiro, pois perdeu a validade.

Formato do travesseiro
Nossa cabeça e pescoço são pesados e por isso, com o passar do tempo, causam alterações no formato do travesseiro. Esse fato pode prejudicar a sustentação da cervical, uma vez que a altura do travesseiro diminui.

Desgaste
Da mesma forma que a mudança no formato prejudica o sono, o desgaste também é motivo para trocar o travesseiro. Um modelo de travesseiro adequado para o uso é difícil de ser dobrado e, após essa ação, retorna a sua forma inicial rapidamente. Por isso, se você dobrá-lo ao meio e ele não voltar ao formato natural, é um sinal de que a validade expirou e que é preciso trocar o travesseiro por outro novo.

E então, entendeu a importância de trocar travesseiro periodicamente para a sua saúde?

Importância de um bom travesseiro para a saúde
O travesseiro, dependendo da forma como é utilizado, é fundamental para manter a coluna saudável por alinhar a coluna cervical com o tronco, permitindo a circulação sanguínea e os estímulos elétricos do cérebro ao corpo. Um travesseiro correto deve ser utilizado para evitar dores na coluna e costas, aumentando a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.

Como escolher um bom travesseiro?
A pessoa que dorme em decúbito dorsal, ou seja, de barriga para cima, deve escolher travesseiros baixos e que preencham o espaço entre a cervical e a nuca, além de minimizar a flexão do pescoço. Para as pessoas que dormem de lado, decúbito lateral, o melhor é um travesseiro que se encaixe entre a distância do ombro e pescoço, ou seja, um pouco mais alto e formando um ângulo de 90º entre cabeça e pescoço. A posição de barriga para baixo não é recomendada.

Tipos de travesseiro no mercado
No mercado existem diversos tipos de travesseiro. O ortopédico, utilizado principalmente pelas pessoas com problemas de coluna, de espuma, de plumas, de p***s, de algodão, de poliéster, de látex, dentre outros. O importante é escolher o correto de acordo com o gosto, mas primeiramente de acordo com os benefícios, lembrando que aqueles que rapidamente se deformam podem causar prejuízos sérios à saúde.

Observações sobre a higiene do travesseiro
É importante saber também que não se deve lavar o travesseiro ou expô-lo ao sol, a lavagem elimina parte dos organismos que vivem nesse ambiente num equilíbrio biológico, assim, os que f**am se multiplicam de maneira descontrolada; já a exposição ao sol faz com que a parte interna do objeto se aqueça, porém, permanecendo úmida, fato que potencializa a multiplicação de bactérias. A melhor solução é trocá-lo de tempos em tempos.

Os estágios de sono ocorrem de uma maneira cíclica durante a noite com a sucessão dos estágios 1 a 3 do sono NREM e sono REM em ciclos de 70 a 110 minutos. Ao longo da noite, os períodos REM vão se tornando mais prolongados, sendo que o sono de ondas lentas – terceiro período – quase não ocorre no final do período de sono.

Assim, o sono de ondas lentas predomina no terço inicial da noite e o sono REM na segunda metade. O ciclo NREM e REM se repete com 4 a 6 ciclos por noite, sendo o tempo total de sono constituído por cerca de 2-5% do primeiro estágio, 45-55% de segundo estágio, 13-23 % de terceiro estágio e 20-25% de sono REM. Ou seja, a quantidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas para a faixa etária dos adultos jovens, a quantidade de sono normal situa-se entre 7 e 8 horas por noite.

A distribuição dos estágios de sono durante a noite e a duração do período de sono podem ser alteradas por vários fatores como quantidade de sono nas noites anteriores, horários, idade, uso de medicações, álcool, condições ambientais (temperatura, ruído), condições psicológicas e transtornos do sono.

Higiene do sono: conheça as principais dicas para dormir melhor

Noites bem dormidas afetam diretamente a nossa saúde. Saiba como aplicar a higiene do sono e ter noites mais tranquilas e saudáveis.

Como aplicar a higiene do sono?
Uma coisa é fato, modif**ar a rotina nem sempre é um trabalho fácil. Mas não se renda à autossabotagem. Muitas vezes, nos atemos à ideia de que toda mudança é para a vida inteira, o que gera bloqueios e nos leva à desistência. Pense um dia de cada vez e não tire o foco dos motivos que o levaram a mudar seus hábitos. Conheça as dicas que separamos para você e veja que não é tão difícil quanto parece.

1. Defina o seu horário de dormir
2. Evite cochilos durante o dia
3. Deite na cama somente se estiver sonolento
4. Crie seu ritual de relaxamento
5. Cuidado com o que ingere
6. Pratique exercícios regularmente

Por essas razões a higiene do sono pode lhe conferir apoio na busca por noites mais tranquilas. Como uma dica final, beba bastante água. Uma boa hidratação é essencial, inclusive, para que o corpo se recomponha da melhor maneira durante o descanso.

Sono e saúde mental: 5 distúrbios mentais afetados pelo sono

Dormir bem é um dos aspectos determinantes para a qualidade de vida. Além de restaurar a energia para o dia seguinte, o sono tem um papel primordial na manutenção das funções cognitivas.

De forma geral, a sonolência diurna, o mau-humor e a indisposição mental e física são os principais sintomas de noites mal dormidas. Contudo, há outras manifestações associadas à saúde mental. Veja quais são :

1. Depressão
2. Ansiedade
3. TDAH
4. Síndrome do Estresse Pós-Traumático
5. Demências senis

Como você notou, as queixas de sono são mais frequentemente percebidas em pacientes com transtornos emocionais e psiquiátricos. Por isso, além da busca pelo tratamento ideal, priorizar uma boa noite de sono é crucial para o autocuidado. Mais do que isso: torna-se uma medida preventiva essencial para todos os ciclos de vida.