Emagrecer Agora Sem Segredo
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Prancha funcional (nível moderado)
Este exercício trabalha a parte inferior (infra) e parte lateral do abdômen (oblíquo). Com as mãos na linha do ombro, fique com o quadril elevado e a coluna reta na ponta dos pés. Flexione o joelho em direção alternadamente em direção aos cotovelos. Três séries de 10 repetições para cada perna.
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Infra (nível moderado)
Em decúbito dorsal (deitada de costas), posicione as mãos embaixo do quadril com as palmas para baixo. Eleve as pernas com os pés paralelos. Pessoas que sofrem de dores na lombar não devem descer as pernas a um ângulo menor de 45 graus.
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Deitada de costas, apoie as pernas em um banquinho ou cadeira. Segundo a professora de educação física Marina Caspary, o apoio serve para diminuir a pressão na região lombar, o que facilita o movimento. Com o braços estendidos acima da cabeça, inspire. Realize a flexão, soltando o ar e encostando as palmas da mão no chão. Retorne a posição inicial inspirando e repita o movimento. Esse exercício trabalha o reto abdômen superior. Faça três séries de vinte repetições.
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14/11/2021
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14/11/2021
Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
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