Cácyla Arfux
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29/09/2026
No dia 25 de setembro, tive o prazer de estar com a equipe incrível da Arater Consultoria Ambiental para conversar sobre um tema essencial:
“Hábitos capazes de moldar sua performance física e mental”. 🌿🧠✨
Muitas vezes acreditamos que para ter mais energia, foco e saúde precisamos de transformações radicais. Mas a verdade é que pequenas mudanças contínuas no dia a dia é que constroem resultados duradouros.
Falamos sobre como simples ajustes na rotina podem transformar a nossa disposição e saúde:
☀️ Pela manhã: buscar luz natural para alinhar o ritmo biológico.
🧘♀️ Durante o dia: fazer pausas estratégicas e reduzir o excesso de estímulos.
🥗 Na alimentação & hidratação: priorizar alimentos in natura, coloridos e manter a água sempre por perto.
🌙 À noite: diminuir as luzes, afastar as telas e preparar o corpo e a mente para um sono reparador.
Agradeço imensamente à equipe da Arater pelo convite, receptividade e pela troca tão enriquecedora! 💚
👉 Arraste para o lado para conferir os destaques desse encontro e um resumo prático com dicas para aplicar hoje mesmo na sua rotina!
E você, qual pequeno hábito saudável tem tentado priorizar no seu dia a dia?
Em 10 minutos você prepara esse mix de vegetais e deixa seu prato mais rico em fibras, vitaminas e minerais!
Escolha os vegetais que gosta, eu coloquei cenoura, brócolis, vagem e repolho roxo, lave, descasque e corte ou fatie e distribua em uma panela antiaderente, tempere com sal, azeite, ervas da sua preferência e leve ao fogo baixo, tampada por 10 minutos!
Você pode congelar também para usar durante a semana para complementar suas refeições!
Metade saúde, metade felicidade, afinal, a vida é equilíbrio!! 🥝🍓🍫
Aporte hormonal + saúde intestinal + proteção óssea + antioxidantes!!🥰☺️
200 ml água quase fervendo
1 colher de sopa de missô
50g tofu em pedaços
1 colher de purê de mandioquinha salsa.
Esquentar bem a água e antes de ferver, dissolver o missô.
Depois mistura os demais ingredientes.
Você pode acrescentar vegetais, cebolinha a gosto!
Domingo é dia de aproveitar para organizar minha alimentação para a semana com calma, garantindo que quando a fome apertar, vou ter uma marmitinha bem gostosa e nutritiva pronta!
Fiz arroz, feijão, ovos com cebola, tomate, vagem e cogumelos, cenoura caramelizada e brócolis refogado!
Salpiquei umas sementes de gergelim e tudo pronto!
Saciante, rico em fibras e antioxidantes!
O lanche que regula o intestino e nutre seu corpo!
Bater no liquidif**ador 200ml de leite de castanha, 2 kiwis.
Colocar na vasilha, misturar 2 colheres de chia e meio caqui picado.
Deixar gelar por 4 horas.
Desfrutar com calma de um café da tarde assim, sob a sombra das árvores e com o sol tocando a mesa, é um lembrete diário de que a simplicidade nutre.
Desacelerar saboreando seu bolo preferido é bom demais!!
E não podia faltar aquela maçã com canela delícia que abraça a alma 🍎💕
Obrigada, lindo por cuidar sempre e tanto de mim❤️
Café da manhã reforçado em dia de jogo do Brasil!
Bara fez o ovo no v***r, f**a uma delícia, parece um pudim!!
Ainda iogurte com frutas, chia e mel e um bolinho de chocolate porque a gente ama❤️
Alerta de jantinha perfeita (e que ainda cuida do seu intestino)! 🫶🍝
Macarrão cremoso com funghi seco e lascas de castanha-do-Pará tostadas.
Além de ser uma explosão de sabores e texturas, o funghi seco é um baita prebiótico, alimentando a sua flora intestinal e deixando a sua saúde em dia. Junte isso às gorduras boas da castanha e temos o prato dos deuses!
Cozinhe o macarrão al dente e reserve.
Para o molho, hidrate o funghi por uns 15 minutos. Lave, corte em pedaços pequenos e refogue em 1 colher de manteiga. Acrescente o creme de leite, deixe dar uma encorpada.
Corte 4 castanhas do Pará em lascas, coloque em uma frigideira antiaderente no fogo baixo, deixe dar uma tostada. Acrescente ao molho, misture o macarrão e bom apetite!!🤗
Quem disse que comer bem precisa ser complicado? O básico que funciona, nutre e apaixona! 🍛✨
O clássico que nunca falha: Arroz, feijão e um festival de cores no prato. Comida de verdade é gostosa, simples e cheia de vida!
E quando adicionamos legumes ao prato, garantimos a dose de vitaminas, minerais e fibras que nosso corpo tanto precisa!
Para a sobremesa: laranja e kiwi, ricos em V itamina C, que ajuda na absorção do ferro presente no feijão.
Bom apetite e muita saúde no prato!
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