Dicas para emagrecer

❤️⚠️ BOLO DE MACA, CENOURA E AVEIA ❤️⚠️

INGREDIENTES

- 2 xícaras de aveia em flocos finos;
- 1 colher de sopa de fermento em pó;
- 1 xícara de leite da sua preferência;
-1 maçã;
- 1 cenoura ralada ralada;
-1/2 xícara de xilitol ( ou açúcar mascavo);
- 1 colher de sopa de canela em pó.

MODO DE PREPARO fixado no primeiro comentário⬇️

❤️ SORVETE DE ABACATE SAUDÁVEL ❤️

INGREDIENTES

2 abacates maduros
1 lata de leite condensado diet
1 lata de creme de leite
Suco de 1 limão

PASSO A PASSO

1- Descasque os abacates e retire o caroço. Corte a polpa em pedaços.

2 - Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.

3- Transfira o creme para um recipiente com tampa e leve ao congelador por pelo menos 4 horas, ou até ficar com a consistência de sorvete.

4 - Retire do congelador, deixe amolecer por alguns minutos e sirva em seguida.

❤️ MACARRAO DE ABOBRINHA ❤️


⚠️ INGREDIENTES⚠️

- 2 abobrinhas

- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 cebola pequena picada

- 1 dente de alho amassado

- 1 molho de tomate Knorr sabor manjericão (300g)

- 1/4 xícara de chá de água

- 1 colher (chá) de sal

- 1 colher (café) de pimenta-do-reino preta em pó

MODO DE PREPARO

Rale as abobrinhas com a ajuda de um ralador ou corte com uma faca em tiras bem fininhas. Descarte o miolo – não jogue fora, pode ser usado em outra receita.

Cozinhe no v***r por cerca de 8 a 10 minutos. Dê um choque de água fria para parar o cozimento. Reserve.

Aqueça bem uma panela e refogue a cebola e o alho no azeite até murchar, sem deixar dourar.

Junte o molho de tomate Knorr sabor manjericão e deixa ferver, se necessário, adicione um pouco de água durante o cozimento.

Tempere com sal e pimenta do reino moída. Sirva com as abobrinhas.

PASSE PARA O LADO➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

BOLO DE CENOURA FIT 🥕🍫✅

Ingrediente:
2 cenouras cruas raladas
5 ovos
4 colheres de óleo de coco (ou outro)
1/2 xícara açúcar demerara (ou outro)
2 xícara aveia
1 colher fermento em pó
Modo de preparo:
Liquidifique bem a cenoura, os ovos, o óleo e o açúcar, deixe bater bem até virar um líquido tipo suco, vá colocando a aveia as poucos e liquidificando até ficar uma massa lisa e homogênea, e por último o fermento!! Assar forma untada, forno pré-aquecido 210 graus de 30 a 35 min!!

Ingredientes da cobertura:
2 xícara de leite
1 colher manteiga
1 colher cacau em pó
3 colheres açúcar demerara (ou outro)
Modo de preparo:
Em uma panelinha ou canecão deixe ferver tudo até engrossar e ficar em ponto de cobertura!!

ALMONDEGAS DE FRANGO FIT COM AVEIA

350 g de frango

2 dentes de alho amassados

Sal a gosto

2 colheres de sopa de cebola picada

Pimenta-do-reino a gosto

Cebolinha a gosto

1 colher de sopa de cenoura ralada

2 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de óleo de coco (ou azeite) para grelhar

INGREDIENTES DO MOLHO

2 colheres de sopa de azeite (ou óleo de coco)

3 colheres de sopa de cebola picada

2 tomates pelados picados

Sal a gosto

Cebolinha a gosto

Páprica doce a gosto

Água

MODO DE PREPARO

Reúna todos os ingredientes;

Triture o frango em um processador ou liquidificador;

Coloque o frango triturado em uma vasilha e adicione o alho, o sal, a cebola, a pimenta, a cebolinha, a cenoura, a aveia e misture até formar uma massa;

Unte suas mãos com azeite, e, com a ajuda de uma colher, molde pequenas bolinhas com a massa;

Leve uma frigideira ao fogo médio, adicione óleo de coco (ou azeite) e grelhe as almôndegas até ficarem douradinhas;

Tampe a frigideira, deixe as almôndegas sobre fogo baixo por cinco minutos e reserve.

modo de preparo do molho

Leve uma panela ao fogo médio, acrescente o azeite e refogue a cebola;

Adicione o tomate pelado, o sal, a cebolinha, a água, a páprica, misture e deixe cozinhar por alguns minutos;

Disponha as almôndegas em uma travessa, coloque o molho sobre elas e sirva em seguida.

⚠️ ADQUIRA NOSSO E-BOOK COM MAIS DE 30 ALIMENTOS SAUDAVEIS QUE TE AJUDAM A EMAGRECER ⚠️

⚠️COMENTE EU QUERO PARA RECEBER O LINK⚠️

STROGONOFF DE BERINJELA VEGANO

INGREDIENTES

2 berinjelas médias picadas (cerca de 600 gramas)

Azeite a gosto

3 dentes de alho picados

1 cebola média picada

Sal a gosto

2 xícaras de chá de molho de tomate

1/2 xícara de chá de água

2 colheres de sopa de mostarda amarela

1 e 1/2 de xícara de chá de leite de aveia

1 xícara de chá de cheiro-verde picado

MODO DE PREPARO
Reúna todos os ingredientes;
Higienize a berinjela e corte ela em cubinhos de cerca de 2,5 cm;
Transfira para uma bacia com água, vinagre e deixe de molho por 10 minutos;
Em uma panela, esquente o azeite e refogue o alho, a cebola até dourarem;
Escorra as berinjelas, adicione na frigideira, tempere com sal e deixe refogar por cerca de 5 minutos (elas devem ficar moles, mas não muito);
Despeje o molho de tomate, a água, a mostarda, misture bem e deixe ferver;
Acrescente o leite de aveia, acerte o sal, misture e deixe engrossar;
Desligue o fogo, salpique o cheiro-verde e sirva.

PAO RAPIDO DE ABOBORA

Ingredientes:

50 g de abóbora cozida;
1 ovo;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
1 pitada de fermento em pó;
1 pitada de sal;
3 gotas de Estévia (opcional).
Modo de preparo:

Amassar a abóbora com um garfo, adicionar os outros ingredientes e misturar tudo. Untar uma xícara com azeite ou manteiga e despejar a massa, levando para o micro-ondas por 2 minutos. Rechear a gosto

Reúna os ingredientes do atum com crosta de quinoa;
Uma panela contendo água e quinoa.
Para preparar o atum, cozinhe a quinoa na água com sal por cerca de 15 minutos, contados após levantar fervura;
Uma peneira com quinoa cozida e temperada.
Em seguida, escorra e tempere com sal e pimenta;
Um prato contendo duas postas de atum temperadas.
Tempere também o atum com sal e pimenta;
Uma posta de atum sendo empanada na quinoa.
Passe o atum na crosta de quinoa;
Uma frigideira selando as postas de atum empanadas.
Sele o atum em uma frigideira com azeite quente por cerca de 30 a 45 segundos de cada lado - mais que isso corre o risco do atum ficar seco. O ponto correto é quando a maior parte central ficar rosado como na cor original;
Uma tábua contendo duas postas de atum empanadas e refogadas.
Quando a crosta estiver dourada e o atum com pontas brancas, retire da frigideira e deixe descansar;
Um recipiente contendo a mistura de shoyu, limão, vinagre, óleo de gergelim, gengibre ralado e cebolinha.
Para fazer o molho, misture todos os ingredientes em um recipiente;
Um prato contendo pedaços de atum empanado.
Despeje por cima do atum já pronto;
Um prato contendo atum com crosta de quinoa.
Sirva com o arroz branco ou macarrão. Bom apetite!

CROQUETE DE FRANGO

Ingredientes

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá manteiga

1 colher de sopa de cebola picada

2 dentes de alho amassados

1/2 xícara de chá de frango cozido e desfiado

1 colher de sopa de molho de tomate

120ml de água

Sal a gosto

Cebolinha a gosto

50 gramas de farelo de aveia

1 gema + 1 colher de sopa de água


MODO DE PREPARO

Reúna todos os ingredientes;
Em uma panela, esquente o azeite, derreta a manteiga e refogue a cebola e o alho;
Adicione o frango desfiado e deixe refogar mais um pouco;
Acrescente o molho de tomate, misture e deixe refogar;
Coloque a água, o sal, a cebolinha e misture bem;
Adicione o farelo de aveia e mexa rapidamente até formar uma massa e soltar do fundo da panela;
Transfira para uma tigela, cubra com plástico filme e deixe esfriar;
Unte as mãos com um pouco de azeite, pegue pequenas porções da massa e molde em formato de croquetes
Passe os croquetes na mistura da gema com água, disponha-os em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180 ºC por cerca de 25 a 30 minutos, ou até dourar;
Agora é só servir!

Pão de aveia

Ingredientes:

3 xícaras de chá de leite desnatado;
1 xícara de chá de óleo de canola;
2 colheres de sopa de açúcar demerara;
2 ovos;
2 tabletes de fermento biológico;
1 colher de sopa de sal;
6 xícaras de chá de farinha de trigo;
2 xícaras de chá de farinha de aveia.


Modo de preparo
No liquidificador coloque o leite, o óleo, os ovos, o fermento, o açúcar e o sal. Bata tudo até formar uma massa. Despeje a mistura em um bowl grande e acrescente a farinha de trigo aos poucos, mexendo sempre até dissolver e incorporar todos os ingredientes. Adicione a farinha de aveia e misture até que a massa ganhe consistência. Divida a massa em três porções iguais e coloque-as em formas para pão previamente untadas. Espere a massa crescer até que atinja a altura da forma. Então leve ao forno pré-aquecido por cerca de 40 minutos. Lembrando que os primeiros 20 minutos asse em fogo baixo (180º C) e 20 minutos em fogo médio (220º C). Espere esfriar para desenformar. Sirva.

SHAKE EMAGRECEDOR CASEIRO

INGREDIENTES


1 xícara leite de amêndoas

1 banana grande (de preferência congelada)

¼ xícara aveia sem glúten

1 colher de chá extrato de baunilha

5-6 cubos gelo (opcional)

1 colher de chá canela

INSTRUÇÕES

Descascar e fatiar a banana.

Juntar a fruta com o restante dos ingredientes no liquidificador.

Bater na velocidade baixa até a banana e o gelo ficarem bem quebradinhos.

Bater na velocidade alta por mais um minuto. Servir-se imediatamente sem coar.