Camila Morelli

Aaai o Natal 🥰🥰

Todas as frutas são super saudáveis sim, mas também devem ser contabilizadas em seu consumo calórico.
E se você está em déficit calórico para o processo de emagrecimento o volume conta e conta muito.

Apenas lembrando: se você for saudável, a lactose não faz mal, o glúten não faz mal...
Se ao ingerir você sentem mal estar (como acontece em casos de intolerância ou SII) , aí sim deverá ser evitado!!

O Elefante é fã de .... k*k Você também lembra que eu seeii!!!
Particularmente eu gosto e consumo o semidesnatado, saboroso quase como o integral mas menos calórico e gorduroso. Dá pra tomar um pouquinho mais🤣!!
O importante é saber que se você gosta e pode tomar, é possível adequá-lo a qualquer dieta, basta saber o tipo e considerar a quantidade.

🍶Sim, você leu certo! Leite NÃO é inflamatório, muito pelo contrário: Estudos sério e recentes mostraram que não só Não inflama, como tem potencial redutor de marcadores inflamatórios, ou seja, ANTI-INFLAMATÓRIO😇.
Obviamente que, se você tem INTOLERÂNCIA A LACTOSE ou ALERGIA A PROTEINA DO LEITE - APLV, ele será sim inflamatório para você.
Se você não gosta do sabor, está tudo bem, apesar de ser um alimento super nutritivo é possível viver sem, mas não tire da sua alimentação achando que ele faz mal🥛
Eu sei que é difícil, temos a tendência a achar que se está saindo em revista ou passando na TV é a verdade, mas muito pelo contrário, esta cada vez mais difícil alguém falar de saúde sem fazer interpretações erradas ou falando porcaria para ganho próprio mesmo.

Aqui estão os artigos com os resultados mencionados (caso se interessem pelo assunto é só pedir que eu envio😉)

📖Effects of dairy products consumption on inflammatory biomarkers among
adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
📖Impact of dairy products on biomarkers of inflammation: a systematic
review of randomized controlled nutritional intervention studies inoverweight and obese adults
📖Milk and Dairy Product Consumption and Inflammatory Biomarkers: An Updated Systematic Review of Randomized Clinical Trials
📖Dairy Products Consumption Is Associated with Decreased Levels of Inflammatory Markers Related to Cardiovascular Disease in Apparently Healthy Adults: The ATTICA Study
📖The Associations between Dairy Product Consumption and Biomarkers of Inflammation, Adipocytokines, and Oxidative Stress in Children: A Cross-Sectional Study

Se você está em um processo de emagrecimento, é muito importante prezar pela sua saciedade, evitando picos de fome (condição que aumentam as chances de dar zebra)
Além das escolhas alimentares que proporcionarão um volume maior, algumas dicas simples atuam no favorecimento da saciedade - a mantendo por mais tempo.
🥗FIBRAS: O consumo de fibras junto as refeições, retardam o esvaziamento gástrico, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo. Alimentos integrais, verduras, frutas e legumes com casca quando possível, aveia...
💧ÁGUA: Manter-se hidratado e consumir até 30 minutos antes da refeições ajudará a manter-se saciado.
⏳MASTIGAÇÃO: Sempre de preferência a refeições sólidas e mastigue bem! A sinalização de estar saciado demora um tempo parra ir do estomago ao cérebro, a mastigação dará esse tempo antes que se ingira mais que o necessário.
🍳PROTEÍNA: Fracione o consumo proteico ao longo do dia, por ser de digestão lenta, sempre retardará o esvaziamento gástrico. Quando associado aos carboidratos também reduzem o impacto glicêmico da refeição.
🥜CARBOIDRATOS+GORDURAS: Geralmente nos lanches intermediários consumimos frutas, que não nos mantêm saciados por muito tempo, associá-las a uma boa fonte de gordura pode ser uma boa estratégia, já que também levam mais tempo a ser digeridas, lentificando o esvaziamento gástrico.

Não existe o whey pra emagrecer ou o pra ganhar massa. Tudo depende do contexto, o que você faz de atividade física, como é sua dieta, como esta seu sono...?
Você pode tomar? Muito provavelmente sim. Mas se você PRECISA já são outros 500...
Apenas fique ciente, não tem nada de mágico dentro desse potão quem vem sempre pela metade 😒 😂

O resultando sempre será pela combinação de bons hábitos associados a estratégias alimentares que vão além da restrição calórica!!

A gordura no fígado não é como a da pochete que só incomoda esteticamente. Essa sim, é por saúde evitar ou se tratar!!

Pois é, falam por aí pra tirar fruta da dieta porque tem Gordura no fígado.
Relaxa gafanhoto, não é a frutose da fruta o problema!!

⚠️Importante ressaltar: essa não é uma OPINIÃO, é um consenso formado através de muitos estudos
Nem todo alimento industrializado é por esse motivo ruim, assim com nem todo alimento natural é sempre o mais saudável.

É justamente nesses casos que acontece o "como pouco e não consigo emagrecer".
Alimentos saudáveis QUASE sempre fornecerão maior quantidade e qualidade nutricional em troca de menor valor calórico.
Repetindo, se você gosta, até pode ser encaixado em uma dieta que seja em sua maior parte saudável e feita de comida de verdade. Mas pense que por ser levinha será uma boa opção!!! 😉