Nutri Gi Montalbo

Feliz Dia do Nutricionista! 💚🍉🥕🥦🍞🥚🍩

Vamos quebrar alguns tabus?

Se quiserem mais desse tipo de post, comentem aqui!

🎉🎊Carnaval chegou! 🎊🎉
E agora?

Como curtir sem preocupação?

Aqui vão algmas dicas de ouro para você !

1- Comece o dia com um café da manhã reforçado 🍞🍳🫗

Tome um café da manhã completo para que você fique saciado por mais tempo e não passe mal tão rápido!

2- Não fique sem comer o dia todo! 🥪🥜

Comer evita que você passe mal durante o calor dos blocos!

3- Cuidado com as bebidas alcoólicas🍻🍸

Prefira escolher bebidas que você irá ingerir em menor quantidade!
Dê prioridade para sucos naturais, refrigerantes (preferência para os sem açúcar), chás e água.

4- Beba água🧊

Sempre intercale sua bebida alcoólica com água.
A bebida alcoólica desidrata seu corpo, logo a água é essencial para repor sua hidratação.

A melhor maneira de atingir e manter um peso saudável é comer alimentos nutritivos, variados e balanceados.
Quando falamos em não comer menos, estamos nos referindo a não privar o corpo de nutrientes importantes.
Em vez disso, devemos nos concentrar em comer os alimentos certos, que sejam ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Por exemplo, frutas, verduras, grãos integrais, feijão, leite e produtos lácteos sem gordura, carnes magras, nozes, sementes e outras fontes de proteínas saudáveis.
Ao nos concentrarmos em comer alimentos nutritivos, podemos nos manter saudáveis, satisfeitos e ainda assim perder peso.
Não coma menos, coma melhor!

Uma alimentação balanceada pode ajudar a tratar e combater a acne, além de melhorar a pele e o corpo. Se você deseja potencializar seus resultados, procure alimentos ricos nos seguintes nutrientes:⠀
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Vitamina A: antioxidante poderoso e reduz o sebo;⠀
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Magnésio: hidrata e melhora o funcionamento da pele;⠀

Fibras: eliminam impurezas do corpo e reduzem inflamação;⠀
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Ômega 3: controla o açúcar do sangue e reduz a inflamação;⠀
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Zinco: reduz a produção do sebo e age como cicatrizante;⠀
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Selênio: junto ao zinco, favorece muito a cicatrização;⠀
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Crie o hábito de uma alimentação saudável e veja as mudanças pela sua própria pele!

A lichia é uma fruta ótima pra comer durante o verão, por ser refrescante e doce.

Mas o que ela pode fazer para a nossa saúde? Confira abaixo alguns benefícios:

• A fruta lichia é rica em vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

• Ela é rica em antioxidantes que podem ajudar a combater o envelhecimento precoce.

• Possui ácido fólico, que pode ajudar a prevenir certos problemas de saúde.

• Contém minerais como cálcio, ferro, fósforo e potássio, que são importantes para manter o corpo saudável.

• Pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

E aí? Gostou?
Compartilha com quem deve saber sobre essas curiosidades! 😊

Provavelmente você já incluiu a maçã na sua alimentação, mas não sabe quais benefícios ela apresenta.

E se você ainda não incluiu, aqui vão 8 motivos para começar a consumir:

🍎 A maçã contém fibras alimentares que ajudam a aumentar o metabolismo.

🍎 A maçã contém antioxidantes que ajudam a melhorar o funcionamento do metabolismo e no combate do envelhecimento precoce.

🍎 A maçã é rica em vitamina C, que estimula o metabolismo, além de outras vitaminas e minerais, como ácido fólico, potássio e magnésio.

🍎 Comer uma maçã ajuda a regular o açúcar no sangue, que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

🍎 A maçã contém pectina, que reduz a velocidade com que o açúcar é absorvido pelo corpo, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo.

🍎 A maçã contém flavonoides, que ajudam a proteger o coração.

🍎 Elas são ricas em água, o que ajuda a manter o corpo hidratado.

🍎 Os ácidos fenólicos e outros compostos fenólicos também são encontrados nas maçãs, que ajudam a combater as doenças inflamatórias.

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2023 já começou e você já traçou suas metas deste ano?

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#2023

Verão, ano novo, e as férias estão chegando, e sabemos que às vezes exageramos, não é mesmo?

Pois então, vim aqui para te dar algumas dicas importantes que farão a diferença, e claro, aproveitando de tudo!

1-Moderação ⚠️

Evite comer em excesso e priorize por alimentos mais saudáveis! Isso não quer dizer que é proibido, e sim evitar desconforto e mal estar devido aos alimentos açucarados e gordurosos, e bebidas alcoólicas!

2- Beba água 🧊

Sabemos que no calor tendemos a suar, portanto, não deixe de hidratar o seu corpo! A hidratação também ajuda a limpar seu organismo depois daquela bebida alcoólica na virada do ano!

3- Faça alguma atividade física 🏃🏻‍♀️🏃🏻

Sempre bom deixar o corpo sempre ativo, e claro, o equilíbrio perfeito para os exageros.

Após os dias de descanso, volte para a rotina normalmente.

E aí? Gostou das dicas? Comenta aqui embaixo!

❓️Você sabia que a maioria dos anticorpos são produzidos no intestino?

Nele há muitos microrganismos que são benéficos para seu funcionamento, como: leveduras, bactérias e fungos.

O desequilíbrio da microbiota intestinal provoca a desregulação, causando assim a queda de imunidade 😷.

A má alimentação, má digestão, estresse crônico podem ser alguns dos fatores da queda de imunidade.

E por que isso acontece?

A baixa absorção dos nutrientes e a utilização das células de defesa, fazem a liberação de substâncias inflamatórias.

❓️Quais podem ser os sintomas de um intestino inflamado?

Constipação

Diarreia (com ou sem presença de sangue)

Dor e cólica abdominal

Gases excessivos

Dor ao defecar

Má qualidade de sono

Consumo excessivo de açúcares

Fadiga, falta de concentração, memória e foco

Acne, candidíase de repetição

A melhora de hábitos alimentares, consumo de fibras, uso de pré e probióticos são capazes de modular a microbiota, melhorando os sintomas e reduzindo à inflamação.

Tem dúvidas sobre o assunto? Deixe aqui nos comentários! ✨️

Dia do Nutricionista

Parabéns a todos os profissionais que nutrem a vida de cada um de seus pacientes ou clientes!

🍇🍉🍎🥥🥑🥕🌽🥦🍞🍽

Você sabe como eliminar o inchaço, conhecido tambem como retenção hídrica?

Neste post te dou algumas dicas para te ajudar!

Gostou? Comente, compartilhe e salve!