Dr. Hélio Marques

Veja a seguir dez dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

1) Adotar horários regulares de sono.
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

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Agora, Comenta aqui, qual dessas 7 dicas você vai colocar
em pratica hoje mesmo. 😉😉😉😉

É a última fase do sono, na qual temos sonhos vívidos.😴

Ter o sono REM (movimento rápido dos olhos, uma das fases mais profundas do sono) melhora o aprendizado, a memória e ajuda na saúde mental.

Algumas doenças do sono podem interferir na distribuição dos estágios do sono, diminuindo e até mesmo abolindo o sono REM.

O sono de baixa qualidade, não reparador, pode ainda interferir nos níveis dos hormônios relacionados ao estresse e provocar alterações no humor.

Para aqueles que não sabem a resposta confira esse post!!!

Arraste para o lado que tem uma dica especial também!

O ronco é uma verdadeira “bomba” para os casais. Segundo estudos, essa é a 3ª maior causa de divórcios, atrás apenas da infidelidade e das finanças. Surpreendente, não?

Dependendo do nível do ronco, ele pode ser muito prejudicial à qualidade do sono de quem está ao lado. E, quando dormimos mal, isso traz grandes malefícios ao nosso bem-estar.

O Laboratório do Sono do Incor desenvolveu uma técnica que é uma espécie de musculação para a garganta. Ela é bastante eficaz em diminuir o ronco e leva apenas 2 minutos para fazer, sem a necessidade de nenhum acessório auxiliar.
Depois de três meses praticando diariamente esses exercícios, um dos voluntários da pesquisa teve redução de 156 roncos por hora para 65, uma diminuição próxima dos 60%.

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