DIKAS DA NAKA

Pratique exercícios físicos regularmente
Não é incomum ouvir de mulheres sedentárias que se exercitar não é uma prioridade, já que não trabalham com profissões ligadas à estética, como modelos ou atrizes. No entanto, a prática de exercícios físicos é uma das principais dicas de saúde e qualidade de vida à longo prazo.

Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

Além disso, a prática de atividade física constante atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida, garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai ganhando.

Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar em quadros de depressão e ansiedade.

Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Cuidar daquilo que você coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa em estar sempre bonita e saudável. No entanto, para f**ar longe da obesidade e garantir mais disposição, não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas.

Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.

Além disso, inclua em sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras como o brócolis, que é rico em cálcio, potássio, selênio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra o câncer de cólon, pulmão e mama.

Com alto teor de fibras, ele também ajuda a reduzir o colesterol e acelerar a eliminação do estrogênio do organismo, hormônio feminino que em altos níveis pode favorecer o aumento de peso e o risco de doenças da tireoide e osteoporose.

Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado. Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Substitua as sobremesas cheias de calorias por frutas no dia a dia e deixe aquelas que levam o ingrediente para ocasiões especiais.

Cuidados com o rosto
Depois de acordar ou antes de dormir, é importante reservar um tempinho para cuidar também da pele do rosto, que se renova diariamente. E os ótimos aliados dessa etapa de autocuidado são, sem dúvida, os Chronos Antissinais Dia e Noite, com opções pensados assertivamente para diferentes faixas etárias.

Comece a rotina de skincare pela limpeza. Depois, siga com o tratamento indicado para o seu tipo de pele. E, só então, lance mão do antissinais indicado para sua faixa etária. O diurno protege contra as agressões do dia a dia, que aceleram o processo de envelhecimento, oferecem alta proteção solar e hidratação prolongada.

Já o noturno possui tecnologia Detox Celular, que elimina as toxinas celulares, potencializando os mecanismos de regeneração da pele e de reparação dos danos sofridos ao longo do dia. Além de nutrir e hidratar profundamente, conferindo uma textura aveludada à pele.

Para potencializar os resultados, procure combinar a aplicação a uma massagem facial, com movimentos circulares no rosto todo, de baixo para cima (movimentos ascendentes). Seguindo esses passos, você tem tudo para desfrutar dos melhores benefícios de beleza e bem-estar. Experimente!

Evite o excesso de sal e de açúcar
Como temos dito, o excesso de sal e de açúcar são os principais vilões de quem deseja ter uma alimentação mais saudável. O sódio (sal), quando consumido em exagero, pode levar a problemas graves, principalmente à hipertensão.

Lembrando que o sódio não está presente apenas no sal de cozinha, mas também nos alimentos industrializados, como refrigerantes, bolachas, biscoitos, massas e embutidos. Por isso, é sempre importante conferir essa informação no rótulo.

O açúcar em excesso também pode ser prejudicial, influenciando o funcionamento do pâncreas e a regulação de insulina – algo muito ruim, tanto para quem é diabético quanto para quem tem predisposição à doença. Assim como o sódio, o açúcar pode estar presente em outros alimentos, em especial nos carboidratos simples, ou seja, naqueles feitos com farinha branca. Por isso, uma dica é sempre optar pelos carboidratos integrais, que impedem a liberação rápida de insulina e mantêm o funcionamento correto do pâncreas.

Aprenda a ler os rótulos
Nem sempre é possível fugir dos industrializados. Mas isso não signif**a que você não encontrará produtos mais naturais benéficos à sua saúde.

Para saber o que você está comendo, aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Em todos, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto e o último é o que tem menor quantidade.

Assim, se você está comprando um pão integral, é muito importante que o primeiro ingrediente seja farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida ou só farinha de trigo. Além disso, note também os valores nutricionais e veja se o produto tem uma boa distribuição entre carboidratos e proteínas, além da quantidade de sódio e de açúcar.

Quando há pouca exposição solar (como nos países de clima muito frio) a pele produz vitamina D em quantidade insuficiente, e pode ser necessário fornecê-la artificialmente ao organismo, através de suplementação alimentar. Isso porque são poucos os alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina D; entre eles podemos destacar peixes gordurosos, o fígado de boi e os óleos de peixes.

Isso signif**a que quanto mais sol, melhor?

Não! Para possibilitar que o organismo produza vitamina D, basta tomar de cinco a dez minutos de Sol, duas vezes por semana, sempre evitando o período entre 10 e 16 horas (nesse período a quantidade de raios nocivos é muito grande, e mesmo curtos períodos de exposição podem ser excessivos

Qual a relação entre o sol e as vitaminas?

O Sol é essencial para a produção e absorção da vitamina D pelo organismo. Já a vitamina D, por sua vez, está envolvida na incorporação do cálcio na estrutura dos ossos. Portanto, tomar Sol com freqüência e na medida certa é uma questão de saúde.

Cabelos
A cada dez dias use um xampu anti-resíduos para remover todas as impurezas dos fios.
Óleo de rícino é um ótimo aliado para o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
Nunca durma com os cabelos molhados. Deixe os fios secarem bem para não f**arem quebradiços.
Corte as pontas dos cabelos a cada 4 meses para mantê-los fortes.
Não lave os fios com água muito quente para não abrir a cutícula e enfraquecer os cabelos.
Se precisar disfarçar a oleosidade, mas não tiver tempo de lavar os cabelos, aplique um pouco de talco na raiz.
Se os fios loiros estiverem f**ando esverdeados por causa do excesso de sol e cloro, aplique leite.
Para disfarçar temporariamente os cabelos brancos, use um rímel à prova d'água da mesma tonalidade.
Use chá verde para cabelos oleosos, eles ajudarão a eliminar a oleosidade e deixá-los brilhosos.
Para diminuir a queda de cabelo, invista em produtos que contenham babosa.

Invista em um look casual

Casual não é algo que tem relação apenas com o despojado ou muito simples. Você pode ter investir em um look casual estiloso, com uma camisa de bom tecido ou uma calça com bom corte e, claro, um sapatênis em couro, por exemplo.

Dicas de estilo para homens: Invista em um bom perfume
Perfumes masculinos para 2020: as melhores fragrâncias para investir
O perfume é um grande aliado, afinal, quem não gosta de um bom aroma? Em muitos casos o perfume é parte da identidade da pessoa. Mas, f**a aqui a nossa dica: cuidado com o excesso porque gente perfumada em excesso não dá.

. Cuide da saúde para ter motivação para estudar
Não adianta f**ar noites sem dormir para compreender os tópicos de cada disciplina com exatidão. Se você quer se diferenciar da concorrência, é necessário se preocupar com a saúde. Ou seja, procure ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e dormir com qualidade.

Nenhuma pessoa com a mente cansada vai encontrar motivação e forças para superar os próprios limites. É importante reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Com uma rotina organizada, f**a bem mais fácil cumprir as metas diárias e fazer uma boa preparação.

Como já dizia um velho ditado popular: Mente sã, corpo são. Pense bastante nisso e procure estudar com qualidade.

Confira o que você aprendeu no dia
Você é um estudante muito dedicado e organizado. Além disso, está cumprindo o calendário de estudos à risca. Será que não está faltando algum detalhe? Sim, você precisa verif**ar o que foi assimilado durante o dia.

Para ter uma melhor compreensão do conteúdo, a dica é fazer uma revisão do que foi estudado durante o dia. Assim, você terá mais condições de identif**ar as dificuldades e de adotar as medidas necessárias para tirar as dúvidas.

Com bastante planejamento e atenção, você vai aumentar as chances de conseguir uma ótima pontuação no ENEM.