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Reposição de vitaminas: Qual a importância de executar esta prática?

A reposição de vitaminas é um aspecto importante dos cuidados com a nutrição humana, um processo que envolve a aplicação de exames periódicos para medir as proporções de vitaminas, a consequente adaptação da dieta e implementação de tratamento.

Ingerir todas as vitaminas necessárias para o funcionamento do organismo é crucial para qualquer fase da vida.

Posto que essas substâncias exercem um grande papel no funcionamento de cada parte do corpo humano. Portanto, não deixe de consultar um médico especialista para fazê-lo da forma correta

Quais os benefícios da biotina?
As vitaminas do completo B apresentam diversos benefícios para a saúde. Nesse contexto, a biotina possui um papel especial na manutenção da pele, unhas e cabelos, além de ser um nutriente importante na gestação e redução da glicose no sangue. Também pode estar relacionada, indiretamente, com a perda ou manutenção do peso.

Para a pele
Além da produção de queratina e o estímulo à produção de colágeno, a biotina é necessária para a homeostase (capacidade de manter o meio interno em equilíbrio) do zinco na pele.

O mineral atua na formação do colágeno e, por ter ação antioxidante, ajuda a combater os radicais livres e o processo de envelhecimento. Estudos também relacionaram problemas na pele decorrentes da deficiência de zinco.

Como já citamos anteriormente, a biotina ajuda, ainda, no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, o que evita o ressecamento e colabora com a saúde cutânea. Além disso, o nutriente também permite uma pele mais hidratada ao agir em sintonia com a vitamina A.

Para unhas e cabelos
A síntese de queratina, uma das importantes atuações da biotina, também faz parte da composição de unhas e cabelos. Logo, consumir alimentos ricos na vitamina podem contribuir para unhas menos quebradiças e mais fortes, assim como manter a saúde dos cabelos.

Isso porque a biotina é importante para o desenvolvimento do folículo piloso e possui ação antioxidante, o que contribui para cabelos mais saudáveis. Não é à toa que a vitamina pode ser utilizada no tratamento de doenças do couro cabeludo, como a dermatite seborreica ou a perda excessiva de cabelos em homens com alopecia.

Sua deficiência, por outro lado, pode causar a queda e despigmentação do cabelo, além de unhas menos resistentes.

Para emagrecer
Não há estudos definitivos sobre a relação entre biotina e a perda ou ganho de peso. No entanto, por atuar diretamente no metabolismo, a vitamina auxilia no processo digestivo e na transformação dos nutrientes em energia para o corpo.

Outros benefícios
Além dos benefícios já citados, a biotina também está relacionada a:

gestação mais saudável: a deficiência de biotina pode prejudicar o desenvolvimento do feto. A deficiência da vitamina, no entanto, deve ser diagnosticada pelo médico responsável pelo acompanhamento pré-natal, assim como a indicação de qualquer suplementação na gravidez.
equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue: as pesquisas ainda não são conclusivas, mas estudos realizados com animais sugerem que suplementos de biotina podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue.

Quais são os benefícios do magnésio? Potencializa as funções do cérebro
A concentração adequada de magnésio no nosso organismo favorece a neuroplasticidade e potencializa a atividade cerebral, o que contribui para o aprendizado e para a memória de curta e de longa duração.

Alívio do estresse, ansiedade e depressão
O magnésio também está relacionado à produção da serotonina, neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade e que contribui para o bem-estar físico e mental.

Prevenção à osteoporose
Esse importante mineral é necessário para a formação óssea e atua na prevenção de doenças como a osteoporose. O magnésio está ligado à produção de hormônios, que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.

Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas
Um dos principais benefícios do magnésio é sua atuação no controle da hipertensão e das doenças cardíacas. O mineral ajuda a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e a regular a pressão arterial, diminuindo as chances de complicações cardiovasculares.

Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça
O magnésio também atua sobre os vasos sanguíneos do crânio, ajudando a prevenir enxaqueca e dores de cabeça.

Auxílio nas funções musculares
Outra função do magnésio muito importante é sua capacidade de melhorar a contração muscular. O mineral ajuda a evitar a cãibra, devido à sua participação junto ao potássio, além de auxiliar na recuperação muscular, sendo um nutriente importante para o desempenho físico.

Contribui no tratamento do diabetes
O mineral também participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2.

Ameniza as cólicas menstruais e a TPM
A suplementação de magnésio é indicada para mulheres para ajudar a diminuir as cólicas e outros sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Combate à azia e a má digestão
Ajuda a aliviar a azia e a má digestão quando na forma de hidróxido de magnésio, geralmente presente em laxantes e antiácidos.

Inúmeros estudos apontam como o resveratrol age no organismo humano com diversos efeitos, alguns abaixo:

Ação anti-inflamatória, como nas plantas, o resveratrol ataca a inflamação ajudando a combater organismos externos e atuando na recuperação celular.
Combate a aterosclerose, o resveratrol evita a oxidação do colesterol LDL, conhecido como o colesterol mau, diminuindo a possibilidade de entupimento das veias e artérias. O resveratrol é apontado ainda como um estimulador da produção de uma enzima vasodilatadora, chamada endotelina, contribuindo para a regularização da pressão sanguínea.
Previne que células cancerígenas se proliferem e se espalhem ativando a apoptose celular, ou morte celular programada.
Reduz o risco de Alzheimer por prevenir a formação no cérebro das chamadas placas de Alzheimer, apontada como principal causa para o surgimento da doença.
Aumenta sensivelmente a produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes.
Protege o organismo contra os efeitos prejudiciais do envelhecimento e da obesidade.
O resveratrol aumentou a expectativa de vida de leveduras, peixes e moscas em estudos, o motivo é a ativação do gene Sir2, responsável pela produção de uma enzima chamada Sirtuína que está ligada ao envelhecimento.
Novas pesquisas trazem mais efeitos das benfeitorias do resveratrol para a saúde muscular, da pele e até de cabelos. Tudo indica que os benefícios quando se consome pequenas quantidades de vinho tinto, e consequentemente de resveratrol, não pararão por aqui.

1 - A vitamina K2 pode ajudar na saúde do coração e vasos sanguíneos
Evidências apontam que a vitamina K pode ajudar a evitar o acúmulo de cálcio nas artérias, condição que é um fator de risco para problemas cardíacos 5.

Como exemplos, temos esses dois estudos que demonstram o papel da K2 contra a calcificação arterial:

Neste, foi evidenciado menor risco de calcificação (52% menor) em pessoas com maior ingestão de vitamina K2 6
Neste outro, descobriu-se um risco muito menor de doenças cardíacas entre as mulheres com maior ingestão de vitamina K2 (para cada 10 mcg diária de K2, o risco diminuía m 9%) 7.


2 - Pode ajudar a melhorar a saúde óssea
Sabe-se que a vitamina K2 auxilia a regular a deposição de cálcio no organismo, sendo importante, portanto, para a calcificação óssea normal 8.

Há evidências de que a K2 ajuda a diminuir a perda da densidade mineral óssea, condição que pode deixar os ossos menos resistentes e mais suscetíveis a fraturas 9 e 10.

Leia também: Vitamina D para os ossos: conheça todos os benefícios.

3 - A k2 também pode ser importante para dentes fortes
Como a K2 desempenha um papel importante no metabolismo do cálcio, e, como seus dentes também precisam desse mineral, pesquisadores presumem que essa vitamina também possa afetar a saúde dentária.

Isso porque a osteocalcina, proteína fundamental para a construção de ossos e dentes saudáveis (ajuda inclusive a renovar o esmalte dos dentes), é ativada pela vitamina K2 11.

➜ Benefícios:

Naturalmente, a nossa pele é rica em Ácido Hialurônico. No entanto, com o passar dos anos, é normal que ela perca uma quantidade significativa dessa substância, o que resulta em ressecamento, diminuição da elasticidade, falta de volume e formação de rugas. Com isso, a melhor forma de recuperar esses danos – ou até de prevenir que os mesmos aconteçam – é repor a substância na pele, seja através de dermocosméticos que possuam o ativo na sua composição ou através do preenchimento. Confira alguns dos seus principais benefícios:

▷ Hidrata a pele, deixando-a mais saudável, elástica e viçosa.

▷ Ajuda a reter a hidratação já existente na pele;

▷ Suaviza rugas e linhas de expressão;

▷ Tem ação preenchedora e anti-flacidez;

▷ É usado em procedimentos de harmonização facial;

▷ Ameniza marcas de acne.

A importância da vitamina D
A vitamina D tem um papel fundamental no funcionamento de diversos órgãos vitais.

Quando descoberta, acreditava-se que ela era uma vitamina obtida através da alimentação, assim como as demais. No entanto, estudos mais recentes sugerem que ela na realidade é um hormônio.

Ela é importante para a saúde dos ossos e atua como reguladora do sistema imunológico, cardiovascular, músculos, metabolismo e insulina.

A falta de vitamina D tem reflexo negativo no organismo. Em adultos, por exemplo, a sua ausência pode causar osteoporose, deixando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas espontâneas.

Já em crianças, a deficiência acentuada da vitamina também é um perigo. Nelas, o problema pode resultar no comprometimento do crescimento e levar a uma má formação dos ossos, levando ao raquitismo, condição que leva a deformidades ósseas.

A vitamina D também elimina toxinas e limpa o organismo, reduz a pressão arterial, controla inflamações e auxilia na prevenção de doenças como depressão e patologias autoimunes.

Além disso, ela fortalece o organismo e prepara o corpo para enfrentar infecções bacterianas e virais, como a Covid-19.

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