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Para quem é indicado o projeto emagrecer em 30 DIAS ?
✔️Tem dificuldade para emagrecer.
✔️Tem vontade excessiva de comer.
✔️ Estão sempre cansadas e sem disposição.
✔️ Não conseguem emagrecer indo para academia
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PARA OS DEFENSORES DA TAPIOCA! 👀 Leiam ⤵

"Não como pão, só como tapioca por que quero emagrecer"

Eu só queria entender essa "lógica" de algumas pessoas em endeusar a tapioca.
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A tapioca tem alta carga glicêmica, e o IG (índice glicêmico) altíssimo, maior que o do pão e até do açúcar! Suas chances de ganhar peso enchendo o rabo de tapioca são maiores! Tapioca não tem fibras, não tem proteína.

"Ah mas tapioca não tem glúten"

📍 Trocar pão pela tapioca só por não ter glúten se tu NÃO é celíaco, não sente nenhum desconforto, não faz diferença nenhuma e vê se entende isso!

📍 Entre uma tapioca e um pão integral, a melhor opção é o pão integral, que tem fibras e nutrientes.

📍 Entre a tapioca e o pão branco, NÃO tem diferença! Ou melhor ainda tem: o IG do pão que é menor!

📍 Chia ajuda a reduzir o IG da tapioca?

Não. O que vai ajudar a reduzir a CARGA glicêmica é comer junto com fontes de proteínas (o mesmo com o pão!).
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Ah mas eu troquei o pão por tapioca, emagreci e fiquei só o sibite, só o galho da goiabeira... blá blá blá, não criatura, eu posso imaginar que tu deixou uma ruma de hábitos ruins, que favoreciam o ganho de peso e que eram prejudiciais e aí emagreceu.

NÃO foi tapioca alguma que te emagreceu, me poupe.

📍 Resumindo:
A tapioca não emagrece.
O pão não emagrece.

Mas dá pra emagrecer comendo tapioca e dá pra emagrecer comendo pão também. Tudo depende das quantidades / formas de comer / a adequação / os seus hábitos alimentares diários.

Seja tapioca, seja pão, dá pra comer OS DOIS! Só basta ter bom senso, adequar e não encher o bucho exageradamente nem de um, e nem de outro.


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Bolo Integral de Maçã com Aveia e Granola
(rende 12 pedaços)

Ingredientes

▫️4 maçãs lavadas e cortadas em cubos médios
▫️2 xícaras de aveia em flocos finos
▫️1/2 xícara de granola (ou de aveia em flocos grandes)
▫️1 xícara de farinha de trigo integral
▫️1/2 xícara de farinha de trigo branca
▫️1 colher de chá de fermento químico em pó
▫️2 xícaras de açúcar mascavo
▫️3 ovos
▫️1/2 xícara de chá de óleo de girassol
▫️4 colheres de sopa de uvas passas pretas
▫️1 pitada de cravo em pó
▫️1 colher de chá cheia de canela em pó

Modo de Preparo

▪️Numa tigela misture o óleo com o açúcar mascavo e os ovos com uma colher de pau e bata bastante para misturar.
▪️Adicione as maçãs picadas, a aveia e as farinhas e misture com uma colher de pau.
▪️Junte as uvas passas, a granola, a canela e o cravo em pó.
▪️Adicione o fermento, misture novamente e coloque em uma forma untada com manteiga e polvilhada com açúcar mascavo e canela.
▪️Asse em forno pré-aquecido em temperatura alta (220º) por 40 minutos, ou até passar no teste do palito. Deixe esfriar dentro do forno e quando estiver frio desenforme em um prato.

Acho importante diferenciar e reconhecer o que é realmente fome e o que é gula, vontade, ansiedade.

Então hoje vou mostrar pra vocês esses 7 tipos, pra que vocês aprendam a distinguir e a controlar quando não for " fome de verdade ".

🔹Fome visual - sabe quando você vê aquele prato bonito e já abre o apetite?
Essa é a fome visual. Quando ao ver algo atraente você deseja comer aquilo.

🔹Fome olfativa - quando ao sentir o cheiro de uma comida você deseja aquele alimento.

🔹Fome palatável - essa fome é estimulada pelo tipo de textura. Colocou na boca, tem uma textura e um sabor agradável pra você, acaba gerando mais vontade de comer.

🔹Fome de estômago - a barriga pode até roncar, mas basta beber uma aguinha que passa.

🔹Fome fisiológica - é a FOME de verdade, fome de nutrientes. Seu corpo está pedindo por alimento, pedindo pra ser nutrido.

🔹 Fome mental - é a famosa Gula. Aquela famosa vontade de querer comer algo, mas que não sabe nem o que.

🔹 Fome emocional - alimenta sentimentos, lembranças. Você acha que comer vai resolver seus problemas e não nutrir o seu corpo.
Muitos tipos né ? E totalmente diferentes. Tente começar a identif**ar seu tipo de fome e quando vale realmente a pena "alimentar" essa fome. Quando conseguimos identif**ar f**a mais fácil controlar possíveis compulsões.

O ovo é um alimento muito popular, de baixo custo e prático de se fazer. Além disso, ele possui alto valor nutritivo.

Contém proteínas de alto valor biológico, aminoácidos essenciais ao organismo, além de vitaminas e minerais.

Sendo considerado um alimento bastante completo.

Entretanto, há quem acredite que o ovo faça mal a saúde, se consumido diariamente, o que não é bem assim.

O ovo contém gordura saturada e colesterol, no entanto, alguns estudos demonstram que a ingestão de alimentos fontes de colesterol não é responsável pelo aumento do colesterol, e sim o consumo excessivo de gordura saturada.

O colesterol em níveis equilibrados é fundamental para o organismo.

A clara do ovo concentra as proteínas de alto valor biológico, e na gema, as gorduras saturadas, colesterol, vitaminas e minerais

A gema do ovo é a parte que mais concentra vitaminas e antioxidantes.

Na hora de consumir, prefira as opções cozidas, mexida ou em forma de omelete. Use a versatilidade de recheios com vegetais e verduras. A melhor forma de consumi-lo é a cozida.

Para os praticantes de atividade física, o consumo adequado de ovos é muito importante, pois seus nutrientes ajudam no ganho de massa muscular.

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Melhores saladas para emagrecer

As melhores saladas para emagrecer são as feitas com vegetais crus, pois eles têm mais fibras e fazem com que a mastigação seja mais lenta, dando mais tempo para a sensação de saciedade chegar.


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As melhores receitas para emagrecer são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos.

Quando feitas apenas com frutas e legumes, essas receitas são ótimas para serem consumidas antes do prato principal, pois enchem o estômago e reduzem a quantidade de comida ingerida na refeição. Além disso, as saladas com atum, frango ou ovo e as sopas são opções nutritivas e com poucas calorias para serem usadas no jantar.



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