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Consuma uma variedade de frutas e vegetais frescos todos os dias, pois são fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras.
Opte por grãos integrais em vez de refinados, como arroz integral, pão integral e massas integrais, para obter mais nutrientes e fibras.
Inclui proteínas magras em suas refeições, como peixes, frango sem pele, ovos, feijões e leguminosas.
Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais, como leite de amêndoa ou iogurte de soja, para obter cálcio e proteínas.

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