Jéssica Santi Personal Trainer

Cuide do seu Coração.🤗🥰

A prática de atividade física é fundamental na prevenção de doenças cardíacas. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é o quarto principal fator de risco de morte no mundo. É responsável por elevar o risco de doenças crônicas não-transmissíveis, como as doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.

Os benefícios da prática regular de atividade física são inúmeros. O corpo humano foi geneticamente programado para estar em movimento e funciona melhor quando praticamos exercícios.

Fazer exercícios regularmente previne uma série de doenças e problemas de saúde. Nesse rol, entra a prevenção das doenças do coração. Manter o corpo em movimento auxilia no controle de diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol e triglicerídeos.

Através da prática regular de atividade física, é possível notar também uma signif**ativa melhora da condição cardiovascular. Essa melhora é capaz de diminuir os principais fatores de risco para infarto e derrame (acidente vascular cerebral – AVC).

IMPORTANTE: CONSULTE UM MÉDICO CARDIOLOGISTA para saber se vc está apto a prática de atividade física.😉
Após liberação do seu Médico procure um profissional de educação física para te orientar.💪

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, sendo formado por várias raízes nervosas que vem da coluna vertebral. O nervo ciático se inicia no final da coluna, passando pelos glúteos e parte posterior da coxa, e quando chega no joelho ele se divide entre nervo tibial e fibular comum, e chega até os pés. E é nesse trajeto todo que ele pode causar dor com sensação de formigamento, pontadas ou choque elétrico.
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Mas e aí, o que fazer?!
Uma coisa é certa: O repouso piora a dor, assim como f**ar muito tempo na mesma posição e por isso os exercícios leves são bem-vindos. Inicialmente são mais recomendados os alongamentos que podem ser feitos com a pessoa deitada de barriga para cima e abraçando as pernas, por exemplo.
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Quando a dor diminuir de intensidade, após a primeira semana de fisioterapia podem ser realizados exercícios de fortalecimento muscular, como:
1- deitar de barriga para cima, fletir os joelho e apertar uma almofada entre as pernas e para trabalhar as costas e coluna,
2- deitar de barriga para cima, fletir os joelhos e levantar o quadril e o bu**um da maca.
3- Realizar a Prancha isométrica e fortalecer abdômen.
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Fortalecer o abdômen é um ótimo truque para proteger a coluna. Além de realizar alongamentos para região posterior das coxas trazendo maior flexibilidade ao corpo e aliviando encurtamentos.

Sempre procure um profissional capacitado para orientar os seus treinos.
Saúde é coisa séria.😉
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Conheço muitas pessoas que compartilham esse pensamento, e entendo perfeitamente!
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Por muito tempo vimos em filmes, novelas e programas de televisão o ambiente da academia como algo feito apenas para jovens em busca de corpos musculosos e barriga trincada.
E nos dias de hoje não é diferente, basta abrir a sua timeline do facebook e instagram que você será bombardeado de imagens de pessoas magras ou extremamente fortes, e com isso você f**a desmotivado, e automaticamente pensa que a atividade física não é para você. 🤔
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E se eu te falar que é possível treinar de forma mais "leve", esquecendo aquele famoso slogan “No pain, No gain” (Sem dor, Sem ganho) tão disseminado nas academias? 😍
Que você não vai precisar abrir mão das coisas que você gosta de fazer ou ter uma vida extremamente regrada e cheia de restrições alimentares.🍿
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Se o seu objetivo não é ser atleta e nem ser modelo, você não precisa viver de frango, batata doce e suplementos alimentares.
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Com esse post, quero te mostrar o contrário, que podemos obter ganhos e qualidade de vida, mesmo com um estilo de vida alegre e prazeroso. Durante as minhas aulas sempre proponho exercícios que visam o prazer físico e mental, eliminando dores e limitações que o aluno possa ter.
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Acredito que viver a vida com restrições físicas é tão triste como vivê-la com restrições de alimentos e prazer. Por isso procuro respeitar a individualidade de cada cada aluno: nem todos querem treinos intensos, tem todos gostam de pegar peso, nem todos gostam de esteira.
E está tudo bem! Afinal você não precisa virar um tri-atleta para ser saudável. 😌
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Equilíbrio: Basta achar o seu, se movimentar e ser .

Que tal mudar seus hábitos em 2020?
Mais informações estou a disposição.😉💪
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Mito ou Verdade:
Para obter saúde e ser saudável é necessário ser magro? 🍏
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MITO!
Nos dias de hoje tanto se fala em perder peso que pode parecer que exercícios físicos servem apenas para quem precisa emagrecer.
Se fosse assim, os magros estariam livres de doenças cardíacas, diabetes e colesterol, o que não é verdade!
Uma pessoa com baixo peso pode estar correndo os mesmos riscos de saúde de uma pessoa obesa que pratica exercícios.
OU SEJA, O SEDENTARISMO É RUIM MESMO PARA QUEM NÃO ENFRENTA PROBLEMAS COM O PESO. 🚴
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Com essa afirmação já podemos concluir que não é o peso corporal nem as medidas da circunferência abdominal que dizem quão saudável uma pessoa é.
Apesar da fita métrica e a balança não acusar nada fora do "adequado", um exame de sangue e uma avaliação de composição corporal mostraria facilmente o desequilíbrio oculto.
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Por tanto, fique atenta(o) porque o tal "corpo fitness" ou o "corpinho de passarela", podem não ser tão saudáveis quanto parecem. Assim como umas dobrinhas a mais, também não indica necessariamente um risco para a saúde. 😉
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Em qualquer um dos casos a atividade física é necessária e benéf**a! Não importa a condição física, o s**o e nem a idade.
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Continuando os aspectos do Bem Estar, hoje vou falar de Nutrição (alimentação) 😋
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Para tornar-se ou manter-se saudável, o nosso corpo precisa de oferta adequada de alimentos saudáveis. Uma boa nutrição fornece ao organismo nutrientes para produzir ou reparar tecidos, manter o sistema imunitário saudável e permite ao corpo executar tarefas diárias com facilidade. A alimentação pouco saudável e a falta de atividade física são, pois, as principais causas das doenças não transmissíveis mais importantes, como as cardiovasculares, a diabetes tipo 2 e determinados tipos de câncer, e contribuem substancialmente para a carga mundial de morbidade, mortalidade e incapacidade. Outras doenças relacionadas com a má alimentação e a falta de atividade física, como a cárie dental e a osteoporose, são causas muito maiores de morbidade 🙂 (OMS, 2004).
⠀ Uma alimentação correta aliada a atividades físicas regulares, diminui os riscos de obesidade e outras doenças crônicas. A obesidade se não controlada associada ao sedentarismo acaba gerando uma situação de balanço energético positivo, que potencializa o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes.
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Que tal tentar mudar pequenos hábitos? 👊
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Continue acompanhando até o final do mês termino os cinco aspectos :)
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Hoje vou falar do primeiro aspecto do Pentáculo do Bem Estar: Atividade física 👊👊
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A atividade física é o movimento corporal humano que envolve um gasto energia superior ao gasto energético da situação de repouso. Quando o nível do movimento humano ultrapassa os patamares iniciais do corpo em repouso, intensif**ando-os, pode ser situada como atividade física (SABA, 2001).
Estudos demonstram que a prática regular de atividade física durante 90 a 120 minutos semanais também promove a melhora da composição corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, a melhora da utilização de glicose, a melhora do perfil lipídico, o aumento da capacidade aeróbia, a melhora de força e de flexibilidade, a diminuição da resistência vascular, diminuição da manifestação de certos tipos de câncer, entre outros. E, como benefícios psicossociais encontram-se o alívio da depressão, o aumento da autoconfiança,e a melhora da auto-estima 🙂(GOLDBERG, 2001; FANCHI, 2005).

Que tal mudar seus hábitos em 2020?

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E hoje esse cara aqui me deixou literalmente sem palavras.
Muito obrigada por todo carinho e consideração, você é um homem incrível, super esforçado, dedicado e comprometido ,não é atoa que vc vem conquistando resultados maravilhosos em seus treinos.
Fico lisonjeada de receber um depoimento desse e estou muito grata por saber que fiz parte desse processo.
A está encerrando as atividades essa semana, mas estou muito feliz por ter conhecido pessoas maravilhosas nesse lugar.
Jeff conte sempre comigo... E continue firme e forte nos seus objetivos.

Bem estar... Afinal qual a definição dessa palavra e o que ela influência em nosso dia a dia 😉
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O bem estar engloba conceitos sobre saúde, qualidade de vida e aptidão física, essa ideia está presente no cotidiano de todos nós, na medida que buscamos uma relação sadia com o nosso ambiente, com as pessoas ao nosso redor, com a nossa psique e com o nosso corpo.
Essa percepção é diferente para cada indivíduo e depende das condições de saúde, dos relacionamentos interpessoais e dos riscos inerentes ao estilo de vida de cada pessoa.
Bem estar é o conforto diante da vida, é a concordância com o tipo de desafios e compensações que ela apresenta, é o estado de perfeita satisfação física e moral, é a harmonia entre os pensamentos e as ações de uma pessoa em relação a si mesma e a coletividade.
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O professor e Doutor Markus Nahas criou o "Pentaculo do Bem Estar" identificou cinco aspectos fundamentais do cotidiano que tornam percepções positivas
Esse Pentaculo resume os compromissos que cada indivíduo deve assumir, consigo mesmo, afim de se respeitar e se preservar
Através de atitudes saudáveis que promove alto índices de saúde e prevenção de doenças...
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Quais aspectos que compõe o "Pentaculo do Estar"?
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Nesse mês de dezembro vou postar esses cinco aspectos… então salva esse post e acompanha aqui meu feed 🙂
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Acompanhe os posts desse mês para entender melhor sobre o assunto… 👊👊👊
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E o primeiro da minha página é com a galera da
A primeira empresa que entrei logo após a minha formação.
Aqui eu aprendi muito, adquiri experiência prática e conhecimento dentro da sala de musculação , fiz amigos que f**arão no meu coração para sempre.
Essa galera fez parte das primeiras equipes da unidade.







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Olá Pessoal... Estou montando a minha Página para levar conteúdo sobre atividade física, saúde e bem estar.

Sou Personal Trainer (CREF 122658-G/SP) Atuo com atividade física e saúde desde 2013,sou licenciada e bacharel em educação física, especialista em treinamento funcional e pós graduanda em Prevenção e tratamento de Doenças e Lesões Musculoesqueléticas

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Durante a minha graduação atuei em estágios com ginástica laboral, Quick massage, Orientações posturais, blitz da saúde em ambientes corporativos realizando avaliações físicas em empresas como: Cetip, Uranet, Ministério da saúde, INSS, Amway, Cetesb entre outras...

Em meu ultimo ano da faculdade tive a grande oportunidade de ingressar no SESC e conhecer a metodologia de trabalho através da ginástica multifuncional, aulas de pilates solo, hidroginástica, alongamento e grupos de corrida.

Após formada entrei para o quadro de funcionários da Rede de Academias Just Fit na qual fui professora de musculação e treinamento funcional, nessa academia fui trilhando minha carreira de personal trainer desde 2015, desde então venho atendendo pessoas que estão em busca de melhorar sua saúde e qualidade de vida através da atividade física.

Se você gostaria de entender um pouco mais sobre o universo da atividade física sem aquela paranóia de "barriga chapada", vida Fitness, projeto verão... E todos esses nomes que muitos já falam por aí...
Esse é o lugar certo para vc estar.

O exercício e a atividade física vai muito além dos benefício estéticos.😉

Jéssica Santi