Dicas da Luh

COMO FAZER UM CRONOGRAMA CAPILAR

Confira o passo a passo para criar um cronograma capilar infalível para ostentar cabelos saudáveis e macios por ai!

O cronograma capilar é a pedida ideal para manter os seus cabelos fortes e saudáveis. Ele é uma sequência de tratamentos que oferece a nutrição, hidratação e a reconstrução para fios 100% saudáveis.
Etapas do cronograma capilar
Cada etapa do cronograma capilar tem um objetivo:

A NUTRIÇÃO é a responsável pela proteção do cabelo contra as agressões diárias que causam o ressecamento, o frizz e o enfraquecimento da fibra capilar. Seu objetivo é repor a camada lipídica que o cabelo já tem naturalmente com a oleosidade, formada por ácidos graxos, que conservam as cutículas alinhadas e fechadas e impede a perda da hidratação pelo córtex.

A HIDRATAÇÃO é a estrela dos cabelos com a elasticidade em dia, macios, com balanço e, claro, livres do ressecamento. O córtex capilar, a parte mais interna dos fios, é o grande beneficiado por ela, já que a água natural garante a flexibilidade contra a quebra, a maleabilidade e a agradável sensação de maciez que sentimos quando mexemos no cabelo.

Já a RECONSTRUÇÃO é o salvadora dos fios que tenham perdido massa e estejam quebradiços e afinados por conta de processos químicos, como alisamentos, colorações e descolorações, uso frequente de secador e chapinha, exposição ao sol, etc. Com a reposição de proteínas, a reconstrução capilar devolve a força contra a quebra e torna o cabelo mais encorpado.
Confira mais em https://www.belezanaweb.com.br/loucas-por-beleza/como-fazer-cronograma-capilar/

COMO RETORMAR A ROTINA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PÓS FÉRIAS E CARNAVAL?

1) Retorne aos horários e planejamento. Evite descuidar-se com relação à alimentação, seja no que diz respeito às refeições principais ou lanches intermediários. Ter um horário estruturado para o café da manhã, almoço e jantar auxilia na regulação metabólica, isso contribuirá para o funcionamento saudável do seu organismo.

2) Beba bastante água. Beber bastante água é essencial para manter o bom funcionamento do organismo. A água ajuda a equilibrar os líquidos no corpo, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes para as células. Além disso, a água também é importante para a digestão, eliminação de toxinas e prevenção de constipação.

3) Fuja dos excessos. As guloseimas das férias devem ficar para trás. Evite alimentos muito gordurosos, com as frituras, os salgadinhos e doces. Isso porque eles podem aumentar a quantidade de gordura no sangue, elevar a pressão arterial, alterar sua glicemia e ainda contribuir para o ganho de peso. Ou seja: nenhum dos seus objetivos.

4) Consuma bastante verdura, frutas e legumes. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, além de serem fonte de vitaminas, minerais, e fibra importantes. Eles também ajudam a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Para obter os melhores resultados, é recomendado consumir esses alimentos diariamente.

5) De volta aos exercícios. Não adianta só retornar aos hábitos saudáveis na alimentação. Matar a frequência dos treinos na academia ou ao ar livre também é essencial para manter a saúde, o bom humor e o bom funcionamento do organismo.

CUIDADOS E TRATAMENTOS PARA PELES A PARTIR DOS 40 ANOS!

Hoje é a vez de darmos atenção para a pele de quem tem a partir de 40 anos.

Aos quarenta anos, o rosto já apresenta marcas mais profundas. São mais visíveis as rugas, linhas de expressão e manchas. Além disso, há queda intensa na produção de colágeno, um dos grandes responsáveis pela resistência e elasticidade da pele. O colágeno também já não é o mesmo de antes: fibras menos resistentes, gerando flacidez.

O tecido das mulheres mais maduras também não retém a água como antigamente, o que deixa a pele mais ressecada. Da mesma forma, a produção do ácido hialurônico, que garante firmeza à pele, é comprometida. Associado a isso, encontramos já uma diminuição da massa óssea e a redução dos coxins gordurosos da face, o que leva a redução global de volume do rosto.

Cuidados com a pele de quem tem 40 anos
O primeiro e mais importante cuidado, em qualquer idade, é o uso de filtro solar para proteger a pele de danos causados pela radiação. Outro cuidado é a utilização de cremes adequados. Com o passar dos anos, a pele vai perdendo sua hidratação natural. Por isso, mantenha uma rotina com produtos indicados pela Dermatologista, de acordo com seu tipo de pele. Muitas vezes, com base nas características do paciente, são indicados cosméticos manipulados, personalizados.

A esfoliação também pode entrar na rotina, de forma orientada pela Dermato. Isso vai gerar uma desobstrução dos poros, além de remoção de células mortas do rosto.

Fique atenta ainda à alimentação. Quanto mais equilibradas as refeições, melhor será o reflexo na pele. Faça exames de sangue periódicos para diagnosticar a necessidade de suplementação hormonal ou vitamínica. Outra preocupação é a ingestão de líquidos: não descuide da água!

DIETA SAUDÁVEL: COMO PREPARAR UM CARDÁPIO PARA EMAGRECER!!

Para fazer uma alimentação saudável e equilibrada que favoreça a perda de peso é necessário realizar algumas mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples que permitam aumentar a sensação de saciedade, diminuir a fome e acelerar o metabolismo.
No entanto, quando se deseja perder peso, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista para que através de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adaptado às necessidades e objetivos da pessoa, permitindo que a perda de peso se mantenha ao longo do tempo e seja evitado o efeito sanfona.
Essas dicas servirão para ter maior liberdade na dieta e preparar refeições mais saudáveis para perder peso, CONFIRAM A REPORTAGEM COMPLETA PARA SABEREM MAIS.

https://www.tuasaude.com/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecer/

5 BENEFICIOS E COMO CONSUMIR A SEMENTE DE LINHAÇA!!

1. Combater a prisão de ventre
Por ser rica em fibras insolúveis, um tipo de fibra que aumenta o volume das fezes e promove os movimentos naturais do intestino, a semente de linhaça facilita a eliminação das fezes, ajudando a combater a prisão de ventre. Veja outros alimentos ricos em fibra insolúvel.

2. Manter a saúde dos olhos
A semente de linhaça contém, luteína e zeaxantina, carotenoides com ação antioxidante que protegem a retina dos olhos contra os raios ultravioletas do sol e a luz azul emitida por dispositivos, como computador e celular, ajudando a manter a saúde dos olhos e a evitar o surgimento de situações, como catarata e retinopatia diabética.

3. Controlar os níveis de glicose
Por ser rica em fibras, a semente de linhaça diminui a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue, prevenindo, assim, a resistência à insulina e a diabetes.
Além disso, a semente de linhaça também tem ótimas quantidades de ômega 3 e ômega 6, gorduras saudáveis com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, melhorando a função do hormônio insulina e ajudando, assim, a controlar a glicemia em pessoas que já possuem diabetes. Conheça outros alimentos com ômega 3 e ômega 6.

4. Diminuir o colesterol e triglicerídeos
A semente de linhaça é rica em fibras que diminuem, no intestino, a absorção da gordura dos alimentos, além de reduzir a produção de colesterol pelo fígado, diminuindo os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

5. Ajudar na perda de peso
Por conter ótimas quantidades de fibras, a semente de linhaça prolonga a sensação de saciedade, ajudando a diminuir a ingestão de alimentos ao longo do dia e promovendo, assim, a perda de peso. Veja outros alimentos que também ajudam na perda de peso.

DICA DO DIA

CONFIRAM 5 ALIMENTOS QUE ALÉM DE SEREM UMA DELICIA, AJUDAM A EMAGRECER!!

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias, como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.
Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Veja como fazer uma dieta saudável para emagrecer.
Além da alimentação, é ainda importante praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora, para aumentar o gasto de calorias.

1. Pera
A pera é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhoria do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

2. Berinjela
A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.
Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.
3. Arroz integral
O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

4. Morango
O morango, além de possuir poucas calorias, é rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

5. Chá verde
O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque é rico em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício. Além disso, é rico em catequinas, que são potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo.

LEITURA DIÁRIA!! - 5 MINUTOS

4 OPÇÕES SAUDÁVEIS PARA SUBISTITUIR O AÇÚCAR EM SUA DIETA.

1- MEL DE ABELHA

O mel que é produzido pelas abelhas é um adoçante natural que substitui o açúcar. Ele é rico em nutrientes, como cálcio, ferro, potássio e magnésio, e apresenta um grande potencial antioxidante. Esse produto também pode melhorar na digestão e ainda manter a flora intestinal, garantindo o bom funcionamento do sistema digestivo como um todo.
Apesar de haver uma grande confusão e falta de consenso em relação ao mel, ele tem médio índice glicêmico e aproximadamente 46 calorias por colher. Isso significa que, em pequenas doses, ele não estimula a produção de gordura, como acontece com o açúcar.
Outra vantagem do mel de abelha é que, como o corpo tende a processá-lo melhor, ele está ligado a um menor nível de produção de grelina (hormônio que regula a fome), quando comparado à sacarose, o que é vantajoso, visto que precisamos ingerir menos alimentos.

2- STEVIA

A Stevia também é um adoçante de origem natural e é obtida a partir de uma planta original do Brasil chamada Stevia Rebaudiana Bertoni. Atualmente, ela pode ser encontrada em lojas de produtos naturais ou, até mesmo, em supermercados em forma de gotas ou em pó.
Com uma capacidade de adoçar que supera 300 vezes o açúcar, esse adoçante tem como uma de suas principais vantagens o fato de não ter calorias.
A Stevia é bastante versátil, já que se adapta bem em alimentos quentes e frios, pois ela se mantém estável em altas temperaturas. Essas características fazem dela uma ótima opção para substituir o açúcar em bolos, biscoitos ou tortas que necessitam de calor durante o preparo.

3- AÇÚCAR DE COCO

Outra opção interessante é o açúcar produzido a partir do coco. Ele tem baixo índice glicêmico e seu uso evita que haja um grande aumento da glicemia na corrente sanguínea, impedindo que o corpo estimule a produção de gordura e ajudando no controle do peso.
O açúcar de coco contém grande quantidade de nutrientes, como potássio, zinco, ferro e cálcio. Ele tem aproximadamente 20 calorias por colher de chá e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais. Entretanto, vale destacar que, por conter um elevado teor de frutose, deve ser usado com moderação, pois, em excesso, contribui para o acúmulo de gordura no fígado e o ganho de peso.

4- AÇÚCAR MASCAVO

O açúcar mascavo é obtido da cana-de-açúcar, entretanto, trata-se de um estágio anterior do açúcar branco, uma vez que não passa pelo processo de refinamento. Isso faz com que ele mantenha nutrientes e sais minerais em sua composição.
Apesar de mais saudável do ponto de vista nutricional, o açúcar mascavo ainda tem o mesmo teor calórico que a versão refinada e, por isso, o recomendado é que seu consumo seja moderado e que seja evitado em casos de diabetes.

5 alimentos que dão energia para treinar.

Banana
Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Outro benefício: ela promove relaxamento muscular e evita câimbras e dores depois do treino.

Lanches leves
Para quem curte sanduíches, uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo --nos dois últimos casos, é melhor escolher os menos gordurosos, para não dificultar a digestão.

Suco de frutas
Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Além disso, a combinação de fibras e vitaminas estimula os músculos e favorece a recuperação.

Grãos integrais
Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo.

Batata doce
Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo. Além disso, a batata doce é ótima para os músculos, pois tem potássio, fósforo e ferro.

ATENÇÃO NA DICA!!.

Pessoal hoje a dica é INCRÍVEL!! 😍

É sobre 4 tipos de argilas para cuidar da pele e os principais benefícios de cada uma, portanto salvem essa dica e compartilhem com todo mundo!!

Confiram essa dica dos benefícios do OMEGA 3 para nós mulheres!!

E a dica de hoje vai para aqueles alimentos que além de gostosos e saudáveis, fazem bem para nossa pele.
Além de controlar a oleosidade, super ajuda a ter uma pele sempre jovem!!