Rafael Palazzo Oliveira

Uma das coisas mais comuns que acontecem quando iniciamos uma dieta, ou mesmo quando já estamos há algum tempo praticando hábitos mais saudáveis, é exagerar um pouco aos finais de semana.

E o que fazer se, eventualmente, exagerar?
❌ Não se culpe! ✅ Entenda que isso faz parte do processo;
❌ Não exagere no treino para queimar as calorias extras. ✅ Treine de forma consciente;
❌ Não p**e a próxima refeição. ✅ Coma algo leve que esteja no seu plano alimentar;
❌ Não desista por um simples deslize. ✅ Volte à rotina, assim que possível.

Tirar um tempo pra você é essencial 🥰 Cuide-se sempre!

Sabia que consumir produtos industrializados e alimentos ricos em toxinas pode desencadear um processo de inflamação crônica? Isso influencia, inclusive, no aparecimento de outras doenças, como diabetes, obesidade e artrite.
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Então, como combater o inchaço que vem com ela? Há várias maneiras de fazer isso, uma delas é apostando em uma dieta anti-inflamatória.
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Outra mudança positiva é abandonar o sedentarismo, pois ele aumenta a presença de substâncias que causam inflamação e diminui as defesas antioxidantes. Por isso, é muito importante praticar atividades físicas com regularidade.
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O estilo de vida que levamos influencia muito no organismo, então melhorando-o, você sentirá muitas diferenças.

⭕️Intestino irritável, colites, constipação ou qualquer outro distúrbio intestinal são queixas frequentes no consultório, porém é comum estes transtornos estarem associados a alimentos diversos (por exemplo o leite ou glúten) e a alterações emocionais, como:

✔️ansiedade excessiva
✔️angústia
✔️nervosismo associado ao estresse cotidiano
✔️alterações do sono
✔️enxaquecas...entre outras situações⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏻Em alguns casos de colites, ou como por exemplo ocorre na doença celíaca (intolerância ao glúten), por esta ser uma doença do intestino, e como lá é produzido a serotonina na sua maior quantidade, estas pessoas podem além do transtorno intestinal ter uma associação de sintomas relacionados ao humor, angústia, ansiedade, insônia, entre outros. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📌A serotonina é um hormônio muito importante para o nosso controle emocional e é a própria serotonina que ajuda a regular a motilidade intestinal. ⠀⠀⠀
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✅Então algumas pessoas podem ter os sintomas de alteração no ritmo intestinal associada a alterações do humor e depressão apenas pela deficiência na produção de serotonina.
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⭕️Nem todo transtorno de humor, ou distúrbio intestinal está relacionado com a serotonina. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅Com exames específicos e com tratamentos individualizados,
conseguimos identificar e tratar com maior eficácia.

O cortisol é um hormônio essencial para a sobrevivência que desempenha um papel em nosso metabolismo, sistema imunológico, equilíbrio hormonal, fertilidade e desejo sexual, etc. O cortisol tem uma má reputação, mas não é de todo ruim, apenas não o queremos correndo em nossa corrente sanguínea 24h por dia. ⁠
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O ritmo de cortisol é a chave. O cortisol deve ser mais alto pela manhã, diminuindo conforme o sol se põe e baixo na hora de dormir, quando a melatonina aumenta.
O desafio para muitos é manter os níveis saudáveis de cortisol durante o dia, tendo em vista que, submetemos nosso organismo a vários estressores continuamente.
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Quando as glândulas supra-renais são inundadas com a produção de cortisol, CONSTANTEMENTE, você pode ter consequências negativas na sua saúde.
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Aqui estão alguns dos principais impactos que o cortisol ALTO de maneira constante pode ter em seu corpo.⁠
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⬆️ O cortisol alto aumenta o estrogênio⁠
⬆️ Cortisol alto aumenta o ganho de peso⁠
⬆️ Cortisol alto reduz a progesterona⁠
⬆️ O cortisol alto aumenta a inflamação⁠
⬆️ Promove desequilíbrio do controle do acúcar no sangue⁠
⬆️ O cortisol alto suprime o sistema imunológico⁠
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Para evitar que seu cortisol fique sempre elevado, você precisa ter um sono de qualidade, fazer exercício físico, ingerir alimentos saudáveis e tentar manter sempre sua mente relaxada, sendo a meditação uma excelente forma de conseguir isso. 😉

O consumo de chocolate é popularmente associado ao aparecimento da enxaqueca. Mas você sabia que não é bem assim?

Embora muitos estudos associem o consumo de chocolate com o aparecimento das dores de cabeça, cientificamente, os mecanismos fisiológicos por trás disso não estão claros.

Algumas pessoas que comem alguns alimentos realmente relatam crises de enxaqueca após o consumo, como acontece com o vinho.

O que precisamos ter cuidado é saber se a crise foi ocasionada pelo alimento ou se a pessoa já estava em crise quando comeu o alimento e não havia percebido.

Pacientes apresentando o quadro de cefaléia é muito comum. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mas a busca do melhor tratamento esta em identificar a causa dela. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alimentação pode ser umas das principais causas, onde o quadro de disbiose, que é um aumento da permeabilidade intestinal fazendo que moléculas alimentares entrem na corrente sanguinea causando a liberação da histamina hepática gerando o quadro da dor de cabeça. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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A deficiencia da serotonina, faz com que ocorra uma dilatação dos vasos sanguineos cerebrais. ⠀⠀
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Assim vemos a total necessidade de se fazer uma avaliação através de exames bioquimicos antes de iniciar qualquer tratamento, afim de identificar a causa e tratar de forma adequada e precisa.

O nutrólogo auxilia o paciente a prevenir, diagnosticar e tratar doenças nutricionais relacionadas ao metabolismo e ao comportamento alimentar. Além disso, esse profissional também é capacitado para mapear hábitos de vida inapropriados orientando seus pacientes a repará-los.

💡No caso da nutrologia esportiva, o nutrólogo pode auxiliar atletas, mas também pessoas que praticam atividades físicas em geral a terem um melhor desempenho na sua performance, conduzindo e otimizando os treinos, prevenindo lesões físicas e evitando a fadiga muscular.

💡Dessa forma, o profissional acompanha de perto a evolução dos seus pacientes e os ajuda diretamente a conquistarem uma melhor qualidade de vida.

A resposta é *SIM!*

Vamos aos fatos:

1️ - Existem clinicas na Ucrânia que estão editando o código genético de embriões, para que possamos projetar nossos filhos. 👶

2️ - A África está tentando eliminar uma espécie inteira de mosquitos (responsáveis pela Malária) pela edição genética ✔️🦟

3️ - A Nova Zelândia gostaria, através da manipulação celular, de eliminar uma espécie de roedores da região (mas tal ação não foi aprovada ainda pelo governo local) 🚫🐀

4️ - Nos Estados Unidos, diversas doenças genéticas já podem ser curadas com tratamentos que podem custar mais de UM MILHÃO DE DÓLARES. 💵💵💵💵

Agora me conta: você se submeteria a uma edição genética ou editaria geneticamente os seus filhos?

Como o próprio nome já diz, o plano low carb é baseado em pouco ou quase nada de carboidrato. No lugar dele, entram os alimentos ricos em proteínas e gorduras.⠀

A low carb propõe foco no tipo de alimento escolhido para suprir a demanda de carboidrato. As pessoas são incentivadas a obtê-los a partir de legumes, verduras e gorduras boas.

🔹Dica de Café da Manhã Low Carb - Crepioca.

A versão tradicional da crepioca é rica em carboidrato devido à presença da goma de tapioca ou polvilho, mas sua versão low carb utiliza farinha de linhaça como substituto.

🔹Ingredientes:
2 ovos
1 colher de sopa de farinha de linhaça
Queijo ralado a gosto
Orégano e pitada de sal.

🔹Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em uma tigela pequena, batendo bem os ovos até ficar tudo uniforme. Despejar em uma frigideira untada com azeite ou manteiga e dourar os dois lados. Se desejar, adicione recheios com queijo, frango, carnes ou peixes e vegetais.

Para manter um um longo período uma dieta low-carb buscando o emagrecimento e melhora da saúde, é preciso investir em alimentos que dêem saciedade, como fontes de proteína e gorduras boas.