Juliana Santamaria
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Nutricionista funcional - SP 🧡💚 Saúde• Equilíbrio• Bem-estar.
26/07/2026
Mallorca 🐚🌴🇪🇸
18/07/2026
Viajar é uma delícia, mas sair da rotina também signif**a mudar os horários, a alimentação, o sono… e o corpo sente.
Para aproveitar esses dias, sem deixar de cuidar da minha saúde e bem-estar, uma suplementação inteligente faz a diferença.
Aqui estão os 6 suplementos que não abro mão nas FÉRIAS:
1. CREATINA: Aminoácido que favorece o ganho de massa muscular, saúde cerebral e saúde óssea. É importante fazer o uso contínuo para ter melhores resultados.
2. WHEY PROTEIN: Uma forma prática de garantir a ingestão adequada de proteínas quando a alimentação da viagem não é tão equilibrada.
3. ANTIOXIDANTES: Ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo, ocasionado pela privação do sono, mudança de fuso horário, exposição ao sol, dieta desequilibrada e consumo de bebida alcóolica.
4. PROBIÓTICOS: Contribuem para o equilíbrio da microbiota intestinal, que pode ser afetada durante as viagens.
5. ENZIMAS DIGESTIVAS: Dão suporte à digestão, especialmente em refeições mais gordurosas ou diferentes do habitual.
6. FIBRAS PREBIÓTICAS: Importantes paraa manter o bom funcionamento do intestino, que pode ser afetado por mudanças na alimentação, hidratação e rotina.
Lembre-se viajar também é cuidar de você. Pequenos hábitos fazem toda a diferença para aproveitar cada momento com mais disposição💚
E você, qual suplemento nunca f**a de fora da sua mala?
6 trocas para te ajudar a DESINFLAMAR
1. Salgadinho ❌
Snack sem glúten ✅
Alimentos ultraprocessados tem excesso de sódio, gordura saturada e ingredientes químicos como corantes, conservantes e realçadores de sabor como o glutamato monossódico. Uma combinação viciante mas altamente prejudicial para o seu intestino.
2. Tempero pronto❌
Ervas desidratadas ✅
Temperos prontos são uma combinação de sal, glutamato monossódico e gordura vegetal. As ervas desidratadas são uma opção mais natural e saudável.
3. Atum na água ❌
Atum no azeite ✅
Apesar do atum em lata parecer uma opção mais natural e menos calórica, o atum no azeite é rico em ômega 3 um potente antioxidante e anti-inflamatório. E o óleo presente no produto evita a passagem do alumínio para o alimento.
4- Leite ❌
Bebida vegetal ✅
O leite de vaca contém a caseína, proteína de difícil digestão e com maior poder inflamatório para pessoas com sensibilidade. A bebida vegetal pode ser uma boa fonte de gorduras mono e poli insaturadas.
5- Pão de forma ❌
Pão caseiro ✅
Ao trocar um pão de forma por um pão caseiro você reduz o consumo de conservantes, e opta por um produto mais natural, com menos ingredientes e com a possibilidade de consumir mais fibras.
6- Refrigerante zero ❌
Bebida proteica gaseif**ada ✅
Os refrigerantes zero podem não ter calorias, mas tem: corantes, adoçantes artificiais, sódio, que afetam a digestão e saúde do seu intestino.
Uma alternativa são as bebidas gaseif**adas protéicas. Diversas marcas que utilizam adoçantes e corantes naturais.
E aí qual dessas trocas mais te surpreendeu?
11/06/2026
Todas as novidades da maior feira de produtos naturais e suplementos da América Latina.
A estará aberta ao público nos dias 12 e 13 de junho com a exposição e venda de alimentos orgânicos, cosméticos naturais, suplementos, vitaminas e utensílios esportivos.
Faço questão de ir todo ano para me atualizar e sempre indicar o melhor para os meus pacientes.
Aqui deixo algumas dicas do que achei interessante e que está valendo a pena!
Quem gosta desse tipo de programa?
😘😘
Preparados para a segunda temporada do RECEITAS DE FAMÍLIA?
E a convidada que estreia essa nova temporada não poderia ser outra pessoa…
Convidei a minha mãe para fazer OVOS ERVILHADOS 🍳
Uma receita prática, gostosa e que leva poucos ingredientes. Perfeita para dias frios como hoje.
Então já anota:
- 8 a 10 ovos
- 400g de passata de tomate
- 1 lata de ervilha
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho
- Temperos a gosto: sal e cheiro verde
Modo de preparo:
Refogue a cebola e o alho no azeite e acrescente as ervilhas. Frite por alguns minutos e inclua o molho de tomate. Tempere com sal e quebre os ovos cuidadosamente para não estourar a gema. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo até a gema f**ar durinha. Ao final finalize com o cheiro verde picado.
Agora me conta, você já conhecia essa receita?
30/05/2026
E você está vivendo a VIDA QUE MERECE? ✨
Na correria do dia a dia, as vezes esqueço que um dia sonhei em ter a rotina que tenho hoje.
E isso não quer dizer que é perfeita, mas perceber que consegui incluir mais cuidados com a minha saúde física, mental e espiritual me realiza e traz bem-estar.
Criar bons hábitos leva tempo e demanda disciplina. Mas o primeiro passo vem da decisão de que você MERECE algo melhor.
Você já se perguntou o que te impede de criar essa nova realidade?
Concentre e coloque a sua energia na vida que você deseja criar, e vai perceber que a sua mente e atitudes vão mudar.
E de repente, em um dia qualquer vai olhar para traz e perceber que você chegou lá!
Bom dia!!
Quem concorda que frio combina com uma bebida bem quentinha?
Então bora fazer essa receita de CAPUCCINO SAUDÁVEL comigo? 😋
Ingredientes:
- 150ml de bebida vegetal
- 80ml de café
- 2 cols. de sopa de cacau em pó
- 1/2 col. de sobrem. de canela em pó
- Adoçante a gosto
- 1 col. de sopa de farelo de aveia (usei para dar a consistência mais cremosa na receita)
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes e leve ao fogo. Mexa até f**ar na consistência desejada.
Gostou da receita?
Então já encaminha para quem vai preparar um desses para você 😜
Você come pouco e ainda assim se sente INCHADA?
Aqui vão 3 possíveis causas pra isso:
1- DISBIOSE INTESTINAL 💩
O consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar, bebida alcoólica, glúten, e derivados do leite podem favorecer um desequilíbrio entre as bactérias “boas” e “ruins” do seu intestino favorecendo o que chamamos de disbiose intestinal.
Esse desequilíbrio causa uma inflamação no intestino resultando em sintomas como: estufamento, INCHAÇO abdominal, gases e episódios de constipação ou diarreia.
2- ALTERAÇÕES HORMONAIS 💉
Em alguns períodos do ciclo menstrual como a fase lutea ou na menopausa em que ocorre uma queda de hormônios como a progesterona e estrogênio, o corpo tende a reter mais líquidos e estocar mais gordura na região abdominal.
3- ESTRESSE 🤯
O estresse crônico aumenta os níveis de CORTISOL, hormônio que sinaliza o corpo a armazenar mais energia para lidar com possíveis ameaças. Essa energia é estocada em forma de gordura principalmente na região abdominal, os altos níveis de cortisol também estimulam o apetite e aumentam a retenção hídrica.
Se você se identificou com alguma dessas situações me conte aqui que eu posso TE AJUDAR!
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