Dra. Daniela Martins - Psicóloga

🤞Pense positivo 🤞

Talvez essa seja a dica mais difícil de se cumprir.

Como pensar positivo quando tudo parece estar desmoronando ao seu lado?

Devolvemos a pergunta: o que vai adiantar ser pessimista?

Por mais impossível que pareça ser, tente ver o lado bom das coisas e, se não há, vislumbre uma saída para a situação difícil em que se encontra.

Pratique ioga ou meditação

🧘‍♀🧘‍♂

Aliada a essas atividades de maior vigor físico, é importante que você também trabalhe a sua mente.

Tanto a ioga quanto a meditação são duas técnicas comprovadamente eficazes no combate de distúrbios mentais, você sabia?

Entre outros motivos, porque ambas trabalham a respiração e a atenção.

A maneira como você inspira e expira, inclusive, pode fazer toda a diferença na hora de controlar uma crise de ansiedade, por exemplo.

O ideal é sempre puxar o ar profundamente, prendê-lo por alguns segundos e depois soltá-lo tranquilamente.

💪 Produza e libere endorfinas
Se quem canta os males espanta, quem malha a tristeza estraçalha.

Ditos populares à parte, procure fazer alguma atividade física que lhe dê prazer.

Além de ocupar a cabeça e distrair a mente, ela ajuda a produzir e liberar endorfinas, uma das grandes combatentes da depressão.

Academia, aula de dança, natação e esportes coletivos são grandes fontes geradoras dessa poderosa substância.

Além do mais, esses exercícios podem ser uma excelente forma de socialização.

🛀 Tome um banho quente antes de dormir

Os médico aconselham a dormir de 6 a 8 horas por noite.

Você segue essa orientação? Seja sincero na análise.

Às vezes, por mais que você queira descansar, a mente não deixa e segue fazendo mil projeções para o dia seguinte.

Mas é fundamental tentar relaxar ao máximo para o sono chegar.

Uma boa saída é tomar um banho quente antes de ir para cama.

A água nessa temperatura diminui a tensão muscular e ajuda na sensação de bem-estar.

Além da ducha, procure evitar fazer atividades que detenham muito a sua atenção.

🤯🚫 Esvazie a sua cabeça de todos os pensamentos e problemas que possa ter.

👉Aproveite seu tempo livre👈

saúde mental - aproveite seu tempo livre

E se, mesmo com toda essa programação, não der tempo de finalizar suas atividades dentro do expediente? Paciência.

Não ouse levar trabalho para casa.

Suas horas fora da empresa são fundamentais para manter sua saúde mental preservada.

É o seu tempo de relaxar, curtir a família, de se desligar completamente do trabalho.

Está entendido?

📝 Tenha o cronograma do seu dia na ponta da mão
Programa-se.

Um dos grandes inimigos da saúde mental é a falta de organização.

A rotina atribulada faz com que não se consiga organizar as tarefas.

Como resultado, você tenta colocar mais horas do que cabem na jornada.

Procure fazer um cronograma do seu dia na noite anterior.

Anote todos os seus compromissos em ordem de prioridade e deixe espaço para eventuais imprevistos.

Assim, você vai conseguir ter tempo para tudo que precisa fazer. 😉