Saúde em Foco

Bom dia! Confie em Deus, ele está no controle! 🙏❤️

Evite alimentos gordurosos, doces e refrigerantes

Não podemos negar que esses alimentos são uma verdadeira tentação no dia a dia, pois são muito saborosos. Mas em contrapartida, fazem mal à saúde se forem consumidos diariamente.

Além de contribuírem para o ganho de peso, a frituras, doces e refrigerantes podem levar ao aumento do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue. O resultado do consumo exagerados desses alimentos, além do ganho de peso, são as doenças do coração, pressão alta e diabetes.

Tenha momentos de lazer
Tão importante quanto todos os outros fatores citados acima é o lazer. Reservar um tempo para fazer o que se gosta — seja ler um livro, ir ao cinema ou tomar um café com um amigo — ameniza os problemas do dia a dia e ajuda a mente a relaxar.

Quando você se diverte, combate o estresse (físico e mental) e ajuda a manter o equilíbrio mental, colaborando para a manutenção da saúde como um todo. Portanto dedique alguns minutos do seu dia para fazer aquilo que lhe deixa feliz.

Mudar de hábitos requer dedicação, pois não é fácil deixar de lado práticas com as quais estamos acostumados. Mas se você quer levar uma vida mais saudável, é fundamental analisar sua rotina e considerar algumas alterações. Comece com as dicas acima. Elas não são difíceis de aplicar e vão impulsionar você nessa busca por mais qualidade de vida.

Tome água
Tomar água pode ser um dos seus primeiros objetivos, que tal? Durante muito tempo, 2 litros diários foi considerado o número mágico, mas hoje em dia, a OMS indica 35ml por kg corporal (exemplo: uma pessoa de 40kg beber 1,4l diários, 50kg ingerir 1,75L, 60kg ingerir 2,1l e assim por diante ).

Se você é o tipo de pessoa que não tem o hábito de beber água, carregue sempre com você uma garrafinha. Dessa forma, será mais fácil lembrar que precisa se hidratar.

Pratique atividades físicas regulares
É comprovado que atividades físicas melhoram a auto-estima, sensação de bem-estar e a imunidade, sem mencionar o ganho de condicionamento físico. Mesmo que uma simples caminhada, ioga ou treinos funcionais em casa, fuja do sedentarismo para melhorar sua qualidade de vida.

Planeje suas refeições
Comer bem é essencial para vivermos com saúde e elevarmos a imunidade. Para diminuir o tempo perdido durante a rotina diária enquanto pensa no que irá comer, uma boa ideia é planejar as refeições da semana de uma vez só.

Por exemplo, você pode planejar as refeições no sábado, ir ao mercado e obter ingredientes frescos, assim não será preciso pensar nisso durante os dias mais corridos da rotina.

Além disso, você pode aproveitar a oportunidade para preparar um verdadeiro banquete no domingo, preparando para começar a semana com a moral elevada.

Busque dormir sempre no mesmo horário
Dormir bem é também uma questão de hábito, por isso, tente deitar para dormir sempre que possível no mesmo horário. Isso ajuda o seu cérebro a desligar das preocupações e relaxar com mais facilidade no fim do dia.

Essa dica também ajuda quem tem insônia ou dificuldade para dormir. No começo não será fácil, mas aos poucos você vai se acostumando. Vale lembrar que uma boa noite de sono contribui bastante para aumentar a imunidade.