Berus Fitness

PARA QUEM ESTA EM CASA PRECISANDO DE UMA AJUDA NOS TREINO A QUI VAI UMA DECA USE O MELHOR EQUIPAMENTO QUE VOCÊ TEM QUE É SEU CORPO CONFIRA AGORA E TREINE COM A MELHOR MÁQUINA QUE A NATUREZA INVENTOU.

BIOLIFT – BIOLIFT TIPOS DE TREINO (PESO x SEM PESO)/ QUANTAS VEZES POR SEMANA TREINAR / QUANTAS SÉRIES ,REPETIÇÕES E EXERCÍCIOS/ ALONGAR E AQUECER, ANTES OU DEPOIS/ QUAIS TÉCNICAS UTILIZAR/ QUANTO TEMPO DE DESCANSO

O SEGREDO DE UM ABDÔMEN TRINCADO

ABDÔMEN NA BARRA FIXA

Pendure-se numa barra fixa e mantenha o corpo esticado. Então, contraia o abdômen e eleve as pernas em direção à barra, sem deixar seu corpo balançar.

Quando estiver em “L”, mantenha a posição por quanto tempo aguentar – ou pelo período definido por seu professor.

Peço a colaboração de todos para compartilhar a pagina para que possamos alcançar o maior número de pessoas para que possamos transformar a vida delas com dicas e informações.

DICA DO DIA

TREINO INFALÍVEL PARA FAZER EM CASA

A flexão é um dos exercícios base da calistenia, que trabalha o peitoral e o tríceps.

Execução:
Apoiar as duas mãos no chão esticar todo o corpo e contrair o core para que não a já lesões na coluna, agora é só realizar a flexão mantendo um ritmo considerável e controlando a respiração para que assim o exercício tenha a sua devida eficácia.

Também pode ser realizada outras variações duas delas é a inclinada e a declinada, lembrando que o mesmo vali para as variações.

MANTENHA O FOCO E
BOM TREINO

QUERO LEMBRAR A TODOS QUE EVITEM LOCAIS COM AGLOMERAÇÃO DE PESSOAS.

Nesse período que vamos passar sem poder esta frequentando academia ou qualquer outro local para a pratica de esporte, é bom lembra que podemos continuar nossas rotina de treino em casa uma boa modalidade é a calistenia.

Você irar utilizar o peso do próprio corpo para fazer os exercícios, exemplo a flexão, bara e agachamento são exercícios base dessa modalidade.

Se vcs quiserem mais informações sobre essa modalidade comentem ai.

ECTOMORFO

Você come, come e não vê para onde essa comida está indo?
cara seu biotipo corporal é ectomorfo.

Sua principal característica é o corpo magro com ombros curto,peitoral plano ossos pouco densos e uma grande dificuldade em ganhar peso.

Isso ocorre porque seu metabolismo é acelerado fazendo a sim seu porco queima muitas calorias rapidamente.

Para sanar essa dificuldade que o ectomorfo tem é a ingestão de muitas calorias.

Os exercícios para um ectomorfo deve ser com treinos intensos e curtos, e foco principal nos grupos musculares grandes. Pessoas com esse padrão de corpo devem fazer refeições antes de dormir, na intenção de evitar o catabolismos muscular durante o sono. De forma geral, pessoas com corpo ectomorfo podem perder gordura de maneira muito fácil, por isso para eles ganhar músculos pode se tornar uma tarefa delicada e complexa