Roberta Tavares

Voce sabia disso aqui?

O que é bom e quais alimentos escolher?

1 - Escolha alimentos ricos em fibras
As fibras são fundamentais para o organismo de modo geral e são importantes aliadas tanto na prevenção quanto no tratamento do diabetes.

A fibra pode ser dividida em 2 grupos, solúveis e insolúveis. A primeira retarda a absorção de hidratos de carbono e reduz a absorção de lípidos no intestino. Já a segunda, ajuda as fezes a passarem mais rapidamente pelo intestino, reduzindo o tempo de trânsito intestinal.

É possível encontrar as fibras solúveis em alimentos como, feijão, ervilhas, aveia, cevada, maçã e frutas cítricas. No caso das insolúveis, você encontra no trigo integral ou produtos de farelo, feijão verde, batatas, couve-flor e nozes.

2 - Fazer exercícios ajuda a baixar a glicose
A prática de atividades físicas ajuda a diminuir os níveis de açúcar por usar a glicose como primeira fonte de energia. Em outras palavras, os exercícios feitos regularmente atuam auxiliando o corpo a manter uma taxa mais baixa de glicemia, também contribuindo para a perda de peso.

Além disso, os exercícios ainda ajudam a evitar a obesidade e o sedentarismo, dois fatores de riscos que podem levar à diabetes. Sendo assim, é importante que pacientes diabéticos façam pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas diariamente e exercícios de resistência 2 vezes por semana.

3 - Evite pular refeições
Mantenha sempre uma rotina com horários fixos e evite ficar de estômago vazio por longos períodos, pois isso faz com que a glicemia fique muito baixa.

Portanto, para os lanches tenha sempre uma barra de cereal sem açúcar por perto ou uma fruta de baixo índice glicêmico como o morango, por exemplo.

4 - Inclua gorduras boas na sua alimentação para baixar a glicose
O azeite extra-virgem, peixes como salmão e sardinha, castanhas e o próprio abacate, são alimentos ricos em gorduras boas que fazem bem para a saúde do coração e do organismo como um todo.

Por isso, para ajudar a baixar a glicose, esses alimentos devem fazer parte do prato de pacientes pré-diabéticos e diabéticos diariamente.

5 - Consuma os carboidratos corretos
Os carboidratos são conhecidos pela capacidade de aumentar o açúcar no sangue. Contudo, vale ressaltar que, ao fazer escolhas certas, esse tipo de alimento pode contribuir para o controle glicêmico. Isso porque arroz, massas e pães integrais são ricos em fibras que atuam na absorção da glicose pelo organismo.

6 - Coma frutas com casca para baixar a glicose
Maçã e pera são exemplos de frutas que muitas pessoas preferem comer sem a casca. Com isso, elas acabam perdendo grande parte das fibras, além dos nutrientes que também são encontrados especialmente nessa parte.

Portanto, quando consumir frutas e também alguns vegetais, lave bem e deixe de molho em uma solução de água com vinagre para remover as impurezas. Além disso, prefira consumi-las ainda com a casca.

Viu como pode ser fácil baixar a glicose? Sendo assim, sempre procure a orientação médica caso note sintomas como sede excessiva, cansaço e micção frequente. Ou ainda, se tiver tido um exame de glicemia alto.

Com isso, você poderá investigar quadros de diabetes ou pré-diabetes, para então fazer o tratamento adequado e evitar complicações futuras para sua saúde.

4 alimentos para diminuir a glicose naturalmente

Faça refeições completas para baixar a glicose
Na hora das refeições, certifique-se de adicionar verduras, proteínas e carboidratos complexos como a batata doce e arroz integral. Isso promove o controle da glicose no sangue e faz com que ela não atinja níveis muito altos.

Além disso, sementes e grãos também ajudam a ingestão de uma maior variedade de nutrientes, além de dar saciedade.

1 - Abacate
A fruta é rica em ácido oleico, um ácido graxo com ação anti-inflamatória, que ajuda a reduzir os riscos de síndrome metabólica, uma desordem que pode desencadear obesidade e diabetes.

2 - Espinafre
O espinafre é um vegetal rico em vitaminas A, C e E, aminoácidos e minerais como cálcio e potássio, que atuam regulando a pressão arterial e possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Além disso, ele é rico em fibras que reduzem o açúcar no sangue, sendo um alimento muito importante durante as refeições.

Contudo, o espinafre cru possui altas concentrações de oxalato, um componente que interfere na absorção de minerais. Portanto, deve-se optar por consumir o espinafre cozido ou refogado.

Ainda, quem preferir, o alimento pode ser branqueado, uma técnica que consiste em ferver água, jogar o vegetal nela por 30 segundos e, em seguida, colocá-lo imediatamente em um banho de água com gelo.

3 - Brócolis
O brócolis é um vegetal com pouco carboidrato e que ajuda a baixar o índice glicêmico, além de ser um vegetal rico em cromo, um mineral necessário para regular o funcionamento da insulina. Cada caule conta com aproximadamente 4g de fibras, que também é um fator importante no controle da glicemia.

O vegetal ainda é rico em Vitamina C, um nutriente que segundo estudos britânicos poderia diminuir as chances do pacientes apresentarem níveis elevados de hemoglobina glicada.

Já os antioxidantes presentes na composição, ajudam a combater os radicais livres e reduz riscos de complicações relacionadas à diabetes como lesões nervosas e oculares, além de prevenir infecções.

A melhor forma de consumir o brócolis é por meio das suas folhas e talos cozidos ao v***r para não perder suas propriedades nutritivas. Contudo, quem preferir pode comer o alimento cru, em saladas, refogado e até mesmo empanado.

4 - Ovo
Excelente fonte de proteína, o ovo é rico em vitaminas e gorduras saudáveis. Por isso, o alimento está liberado para pacientes diabéticos, pois ele contribui para a prevenção de doenças cardíacas e ajuda a melhorar os níveis de glicose no sangue em jejum.

Portanto, opte por consumir os ovos cozidos, mexidos e escalfados, que são formas mais saudáveis de se consumir o alimento.

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Como equilibrar o nível de glicose no sangue

7 dicas para equilibrar o seu nível de glicose
Para você que está sempre preocupado com a sua saúde e bem-estar, caneta e papel na mão! Confira agora essas sete dicas dadas pelo site mindbodygreen.

Reduza os processados
Muitos alimentos processados têm altos teores de açúcares e outros carboidratos e, por não terem fibras, retardam a estabilização do nível de glicose no sangue. Se não der para evitá-los, prefira os que são feitos com alimentos integrais, como castanhas, sementes e frutas secas.

Coma mais fibras
As fibras reduzem a velocidade de digestão dos carboidratos e a absorção de açúcar, por isso ajudam o nível de glicose a ir subindo gradualmente. Algumas boas fontes de fibra são: pera, aveia, framboesa, brócolis e lentilhas.

Escolha proteínas de qualidade
As proteínas regulam a secreção de insulina, o que faz o nível de glicose no sangue subir mais lentamente. Além disso, alimentos ricos em proteína dão bastante saciedade, evitando a tentação de comer um docinho ou lanche antes da hora.

Consuma gorduras saudáveis
A gordura também ajuda a segurar os picos de açúcar, mas devem ser consumidas com atenção. O ideal é evitar a gordura refinada (trans e óleos vegetais) e apostar em castanhas, azeite, abacate e salmão.

Prefira alimentos integrais
Os carboidratos são nossa fonte de energia, então não devem ser riscados da nossa dieta. Aqui, a dica é trocar o pão branco, o macarrão e os doces por grãos integrais, batata doce e frutas, entre outros carboidratos integrais.

Cuidado com o jantar
Nosso organismo vai se tornando mais resistente à insulina ao longo do dia, então o que comemos à noite causa um pico de açúcar no sangue maior do que o que comemos de manhã.

Por isso, evite comer demais ou muito tarde no jantar. O melhor é fazer refeições maiores mais cedo.

Beba bastante água
Beber água ativa os rins, que eliminam o excesso de açúcar do sangue na urina. Alguns estudos já mostram que quem bebe mais água tem menor risco de desenvolver hiperglicemia (alto nível de glicose no sangue).