Isadora Abreu

Passo 5 - Encontre substitutos saudáveis

Fumar não é um hábito. O tabagismo é uma doença crônica que causa mais de 50 outras patologias. Uma vez tomada a decisão de largar o cigarro, o fumante precisa se organizar, aprender a reconhecer "os gatilhos" que disparam a vontade de fumar e se afastar deles.
A legislação ajuda bastante. A questão de não poder fumar em lugares fechados mostra ao fumante que o seu controle sobre o cigarro é maior do que imaginava. Logo, mudar os hábitos e frequentar mais esses lugares ajuda na hora de parar de fumar.
Outros grandes aliados são a atividade física e exercícios respiratórios. Está comprovado cientificamente que a atividade física regular diminui a vontade de fumar. E em muito pouco tempo o ex-fumante vai se sentir estimulado, já que o ato de largar o tabagismo somado ao exercício melhora a disposição física, a respiração e a qualidade de sono.
Assim como o cigarro deve ficar longe, um kit de salvação para vencer a fissura deve estar próximo. Lembre-se sempre que a fissura dura no máximo 5 minutos e é auto limitada. Confira alguns substitutos saudáveis, de baixa caloria, que podem ajudar a driblar a vontade de fumar e manter o cigarro longe:
água gelada
palitos de cenoura crua
água de coco
frutas geladas picadas
cristais de gengibre
pequenos cubos de gelo
picolés de frutas

Passo 4 - Escolha um método

É melhor parar de fumar de uma vez ou deixar o cigarro aos poucos? A primeira opção vai causar abstinência? A segunda pode incentivar a recaída?
Houve uma época em que a recomendação principal era a de que o fumante deveria largar o cigarro de forma abrupta. Com o tempo e novas pesquisas, verificou-se que alguns indivíduos se sentiam mais confortáveis e confiantes com a parada gradual, que pode ser feita de duas maneiras: reduzindo gradativamente o número de ci****os fumados por dia, ou adiando o horário de fumar o primeiro cigarro ao acordar.
Se a opção for diminuir a quantidade de ci****os diários, pode-se separar, logo pela manhã, a quantidade estipulada para o dia. Se fumava 20 ci****os, pode separar 15. Depois, vai diminuindo gradativamente. É importante ressaltar que o tempo de redução não deve ser longo. O foco deve ser a interrupção total do tabagismo.

Passo 3 - Corte gatilhos do fumo

É necessário prestar atenção aos atos e costumes que "chamam" o cigarro e que podem atrapalhar o objetivo principal. Consumir bebida alcoólica é um deles. O álcool acelera o metabolismo da nicotina fazendo que a vontade de fumar outro cigarro volte mais rápido. Além disso, a bebida tira o autocontrole e atrapalha a decisão do fumante de não fumar.
Os gatilhos são diferentes em cada fumante. Para um é o cafezinho, para outro é o companheiro de trabalho que também fuma e o convida para um intervalo. Confira 4 dicas para não cair nesses gatilhos e acender um cigarro:
Se está acostumado a dirigir fumando, não tenha cigarro no carro.
Se fuma após as refeições, levante imediatamente após terminar e escove logo os dentes, o que ajuda a diminuir a fissura pelo cigarro.
Ch**ar gelo e comer cubinhos de frutas geladas ajuda a se livrar da fissura.
Frequente lugares onde é proibido fumar e evite espaços que tenham pessoas fumando.

Passo 2 - Marque um dia para parar de fumar.

É preciso marcar uma data para alcançar o objetivo e ela não pode ser muito distante. A orientação para quem deseja largar o cigarro é buscar ajuda de profissionais de saúde. Uma parcela dos fumantes, no entanto, consegue deixar o fumo por conta própria. Alguns conseguem parar de maneira abrupta, mas é mais comum fazê-lo de forma gradual.
Algumas pessoas escolhem uma data significativa para largar o cigarro, como aniversários, Natal, Dia das mães. Outras, no entanto, fazem questão de esquecer completamente. Essa atitude, de lembrar a data, pode fortalecer o processo, mas é preciso ressaltar que isso não pode virar um ato de saudade.

Passo 1 - Tenha determinação

É preciso desejar parar de fumar. A cessação do tabagismo é um processo que se inicia com a tomada da decisão de parar de fumar e se prolonga até que se alcance a abstinência. É comum que parentes e amigos incentivem e cobrem do fumante que ele largue o tabagismo, mas a iniciativa deve partir do próprio fumante.
É natural sentir-se dividido. “Uma parte de mim quer deixar o cigarro para trás, mas a outra, que adora fumar, quer manter por perto”. Esta é uma fala frequente no início do processo de cessação, mas é preciso desviar o olhar da perda e buscar os ganhos da abstinência.