Saúde & Bem Estar

Garanta já o seu e-book **PREÇO PROMOCIONAL** 50% FF

bit.ly/101ebooksaudavel

Você sabia que ter uma alimentação equilibrada e saudável não significa abrir mão de refeições prazerosas?
Criamos um ebook com 101 receitas saudáveis e deliciosas para você melhorar seu bem estar e sua saúde sem deixar de comer o que você gosta.
Estamos com uma promoção incrível para os 100 primeiros compradores
Por apenas R$ 8,00 você terá acesso a 101 receitas incríveis e deliciosas que mudarão sua rotina e seu corpo.
Clique no link e adquira já o seu no lote promocional
bit.ly/101ebooksaudavel

A vontade de comer doces após as refeições pode ser atribuída a uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e culturais. Aqui estão algumas possíveis explicações para essa sensação:

Satisfação do paladar: Os doces são geralmente associados a sabores agradáveis e prazerosos. Após uma refeição, que muitas vezes inclui alimentos salgados, a doçura pode proporcionar uma sensação de satisfação ao paladar, oferecendo um contraste agradável.

Regulação do açúcar no sangue: Após uma refeição, especialmente se ela contiver carboidratos, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar rapidamente. Em resposta, o corpo libera insulina para ajudar a regular esses níveis. Às vezes, o pico de açúcar no sangue pode diminuir acentuadamente após a liberação de insulina, o que pode levar a uma sensação de queda de energia. Consumir alimentos doces pode ser uma forma de compensar essa sensação e restaurar os níveis de energia.

Condicionamento e hábito: A associação entre refeições e sobremesas é comum em muitas culturas. Ao longo do tempo, nosso cérebro pode criar uma associação entre o término de uma refeição e a expectativa de uma recompensa doce. Esse condicionamento pode levar à vontade automática de comer algo doce após a refeição.

Fatores emocionais: A comida, especialmente os doces, pode ter um efeito positivo no nosso estado emocional. Em momentos de estresse, tristeza ou tédio, por exemplo, é comum recorrermos a alimentos doces como uma forma de conforto. Após as refeições, quando nos sentimos saciados e relaxados, podemos estar mais abertos a buscar esse conforto emocional através do consumo de doces.

Por que sentimos vontade de comer doce após as refeições?

É importante ressaltar que essas são apenas algumas possíveis explicações para a vontade de comer doces após as refeições, e a intensidade dessa vontade pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, fatores individuais, como hábitos alimentares, metabolismo e preferências pessoais, também desempenham um papel na busca por alimentos doces.

7 dicas de saúde mental que fazem total diferença na vida e no trabalho

Algumas ações simples e práticas podem ser aplicadas no dia a dia para cuidar da mente. Vejam algumas dicas que você pode adotar e recomendar para os colegas na promoção da saúde mental.

1. Melhore a gestão do tempo
O tempo — ou a falta dele — recebe infinitas acusações de ser o responsável pela correria do dia a dia e por dificuldades de concluir tudo o que foi planejado. Entretanto, a má gestão do tempo é a grande vilã. Antes de mais nada, organize suas horas para cumprir as demandas da vida pessoal e profissional.

Comece organizando a rotina em uma agenda, em um calendário ou em programas específicos de gerenciamento do tempo. Use a tecnologia ao seu favor e explore aplicativos com funcionalidades voltadas para organizar a agenda e otimizar as horas diárias.

2. Pratique atividades físicas
Você não deve esperar que a mente esteja a ponto de explosão para entender que é preciso descarregar toda a energia canalizada. A prática de atividades físicas é importante, tanto para a saúde física, quanto para eliminar toxinas, refletir, rever alguns conceitos e prioridades.

Sua empresa tem algum programa de fomento à atividade física? Se não houver, que tal implementar práticas nesse sentido, como a ginástica laboral? Perceba no dia a dia todos os benefícios de tirar alguns minutinhos da manhã e preparar o corpo e a mente para mais um dia de trabalho — faz bem, promove a interação entre colegas e melhora a comunicação interna e, consequentemente, os resultados da empresa.

Afinal, um corpo saudável é mais disposto, estimula a motivação, felicidade e até a produtividade.

3. Conviva com as pessoas que ama
Desfrutar de um tempo ao lado das pessoas que ama, faz com que a vida tenha sentido e cor. É importante trabalhar e se desenvolver profissionalmente, mas rever amigos e familiares é fundamental para a existência humana. E lembre-se: o que vale é a qualidade desse tempo, e não necessariamente a quantidade de horas que terá disponível.

4. Tenha momentos de lazer
Mesmo quem é muito focado no trabalho e se sente confortável e motivado em passar horas dedicadas a esse projeto, precisa de um momento de descanso. Viajar, sair com os amigos ou ficar em casa assistindo sua série preferida: entenda lazer como uma pausa na rotina para respirar novos ares e recuperar as energias.

Quais ações você tem adotado no seu dia a dia para promover o bem-estar e aproveitar a vida?

5. Priorize uma boa noite de sono
Você precisa dormir quantas horas para realmente se sentir descansado? Cada um tem necessidades diferentes. Mais uma vez, a qualidade é muitas vezes mais importante que a quantidade.

Muitos estudos falam sobre dormir oito horas diárias como o recomendável. Mas nem todo mundo consegue ou precisa cumprir essa carga horária. O importante é priorizar o sono como um momento fundamental para o relaxamento do corpo e da mente.

6. Cuide da alimentação
Uma alimentação balanceada e bem distribuída ao longo do dia mantém o organismo equilibrado e nutrido. Não adianta se alimentar bem no café da manhã e passar horas sem ingerir água e alimentos.

A mente saudável precisa de um corpo bem cuidado. Ficar sem se alimentar pode causar fraqueza, fadiga e ainda comprometer órgãos importantes e responsáveis pela manutenção corporal e orgânica. Conheça alimentos que te trazem disposição, assim como outros que “sugam” sua energia.

7. Inicie sessões com terapeutas
A maioria das pessoas pensa que não precisa de terapia ou que é preciso estar com alguma doença mental para procurar um terapeuta. Esse é um equívoco comum e que precisa ser desmitificado.

É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber dificuldades em lidar com os sentimentos, emoções e as próprias frustrações. Aceitar as falhas e limitações é o primeiro passo para identificar que algo pode ser melhorado.

Essas são apenas algumas dicas de saúde mental dentre as diversas que podemos implementar no nosso dia a dia. Comece já a praticar e, aos poucos, perceba os benefícios e impactos que pequenas atitudes têm na sua mente.

Se você curtiu este post e deseja saber mais não só sobre saúde mental, mas também sobre segurança e qualidade de vida, assine agora a nossa newsletter e receba conteúdos direto na sua caixa de entrada!

11 alimentos que ajudam a emagrecer

O grande desafio para uma pessoa manter o peso equilibrado e cuidar da saúde é conseguir adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de uma atividade física.

Emagrecer, em primeiro lugar, deve ser algo feito de forma natural e deve sempre priorizar a saúde e o bem-estar do corpo. A parte estética, por mais que seja o motivo de muitas pessoas para iniciar uma dieta, acaba sendo uma consequência na vida de quem adota uma conduta cheia de saúde.

Por isso, dê preferência por refeições equilibradas e que ajudam a perder o peso de um jeito consciente.

Alimentação funcional ajuda a emagrecer
Em outras palavras, a alimentação funcional é um dos caminhos, pois ela combina certos tipos de alimentos que age no organismo como remédios, auxiliando no emagrecimento.

Por isso, neste artigo, separamos para você alguns dos alimentos que ajudam a emagrecer, além de dar dicas para você conseguir fazer uma dieta e emagrecer com saúde. Continue a leitura e confira!

11 alimentos que ajudam a emagrecer
O segredo para emagrecer é ingerir alimentos que promovem a saciedade no organismo, que acionam o funcionamento do metabolismo, que fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam no gasto calórico.

Falando assim até dá vontade de conhecê-los, não é mesmo? Então, vamos explicar melhor sobre esses alimentos, para você já colocar tudo em prática na sua vida.

1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.

Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.

2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína. Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema. De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.

3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.

Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico. Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.

4. Leite de amêndoas
O leite de vaca possui muitas calorias e gorduras. Um substituto é o leite de amêndoas, de origem vegetal. Você pode usá-la em receitas, para preparar vitaminas, pratos veganos e até mesmo para um lanche com granola.

5. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.

Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.

6. Azeite
O azeite aumenta a taxa metabólica, promove a perda de gordura e mantém a sensação de saciedade. Ele também é uma fonte de gordura mais saudável e que reduz os níveis de triglicerídeos.

7. Batata doce
A batata doce é rica em potássio e auxilia no controle da pressão arterial, além de trazer saciedade. A nossa única recomendação é evitá-la na forma frita, pois não faz bem à saúde.

8. Chá verde
O chá verde é o queridinho para aqueles que fazem dietas, justamente por ser um aliado na perda de gordura na região abdominal. Ele também é uma fonte moderada de cafeína, sendo um bom substituto do café, nesse caso.

9. Nozes
Por ter fibras, proteína e um teor de gordura de boa qualidade, as nozes ajudam a emagrecer e a perder a gordura abdominal. No entanto, vale ressaltar que elas não devem ser consumidas em excesso.

10. Gengibre
O gengibre consegue aumentar o metabolismo do organismo, o que o torna um aliado para o emagrecimento. Além disso, ele pode ser usado para dar sabor aos pratos e como chá.

11. Linhaça
A linhaça é rica em fibras, proteína e gordura boa, acelerando o metabolismo e absorvendo as gorduras do corpo.

Ela melhora a digestão, contribui para o bom funcionamento do intestino, não deixa o organismo reter líquidos, sendo assim um alimento que ajuda a emagrecer.

Dicas para manter a disciplina da dieta
Para conseguir fazer uma dieta, é preciso ter foco e muita disciplina. Adotar uma rotina com hábitos alimentares regulares, saudáveis e exercícios físicos também é fundamental. Outro fator é que deve ser evitado o consumo de alimentos processados, doces, açúcares e frituras.

Manter o peso ideal não precisa ser um bicho de sete cabeças. Na verdade, para se alcançar esse objetivo, é preciso estar aberto a mudar completamente o seu estilo de vida.

Separamos abaixo algumas dicas que vão te ajudar nessa jornada. Confira e anote tudo por aí!

Crie uma rotina e organize-se
Planejamento e organização são as duas palavras-chave para conseguir emagrecer com saúde.

Por isso, recomendamos que você planeje a sua semana pensando no que você vai comer e já deixando tudo pronto na geladeira antes que ela comece.

Reserve o seu domingo – ou outro dia de folga – para conseguir montar o seu cardápio da semana e para cozinhar tudo o que precisa. Assim, vai ficar muito mais fácil para você seguir a sua dieta e, claro, evitando que você caia na tentação.

Invista na sua alimentação
Comer é um dos maiores prazeres da vida e, por isso mesmo, dieta não precisa ser algo ruim. Invista na sua alimentação, seja criativo e invente formas diferentes de consumir determinados alimentos. Dá para ter uma refeição saudável e super saborosa.

Comida não é um prêmio
A comida deve ser algo prazeroso e que você tem sempre. Não use ele como moeda de troca para conseguir fazer exercício físico todo dia. Assim, você conseguirá evitar de comer alimentos gordurosos e que estão fora da dieta por não encarar mais eles como uma premiação por ter seguido a dieta certinha.

Consuma fibras em todas as refeições
As fibras são ótimas para dar a sensação de saciedade, além de retardarem a digestão e regularem o funcionamento do intestino. Por isso, recomendamos que você sempre coloque um alimento rico em fibras nas suas refeições ao longo do dia.

Não tenha em casa coisas que não deve comer
Se você tiver em casa chocolate, biscoitos e alimentos gordurosos, você dará um jeito de furar a dieta para consumi-los.

Portanto, não compre aquilo que não está dentro de uma alimentação saudável e equilibrada. Assim, você conseguirá evitar esse tipo de situação e também o sentimento de culpa que, normalmente, vem depois.

Como emagrecer com saúde?
Para emagrecer com saúde, você deve procurar o auxílio de um especialista, como um nutricionista, além de poder contar com médicos.

O endocrinologista, por exemplo, irá investigar os seus níveis hormonais e identificar alterações metabólicas que possam estar impedindo você de emagrecer.

Já o nutricionista irá montar o plano alimentar ideal para o seu metabolismo, para as suas necessidades e objetivos, além de te orientar e acompanhar durante todo esse processo de emagrecimento.

Cuide da saúde mental
Outro fator desencadeador do ganho de peso são as questões emocionais. Caso seja essa a causa do sobrepeso, também será necessário buscar ajuda psicológica ou de psiquiatras para resolver esse problema.

É importante comer devagar para que seu cérebro possa processar com calma essa informação, te dando assim a sensação de saciedade que precisa.

Vale lembrar também que você não deve ficar muitas horas sem comer, pois quando isso acontece, você acaba ficando com muita fome e acaba se alimentando rápido demais.

Alimentação saudável previne doenças
Além de emagrecer com saúde, a alimentação balanceada colabora com a prevenção de alguns problemas de saúde associados ao aumento de peso, como a diabetes, hipertensão, infarto, dores nas articulações e entre outros.

Por isso, adote um estilo de vida saudável com alimentação adequada, prática de exercícios físicos regulares, boa hidratação e bom sono para conseguir emagrecer com saúde e melhorar a sua qualidade de vida.

Fique atento às suas necessidades, pois cada pessoa é única e conte com a ajuda de especialistas para te orientarem dentro do seu caso.

Coloque em prática as dicas para emagrecer
Anotou direito todas as dicas? Agora, é a sua vez de colocar tudo em prática para começar a consumir os alimentos que ajudam a emagrecer com saúde.

4 dicas de alimentação para deixar a pele perfeita

Cremes hidratantes, esfoliação, maquiagem... Existem muitas formas de deixar o rosto com um "aspecto mais lisinho" e ainda mais bonito. Apesar da rotina de cuidados com a pele ser essencial para ter esse resultado, é preciso saber uma alimentação saudável é essencial. Segundo a Dra. Ana Carolina Sumam, especialista em dermatologia, existem algumas vitaminas e minerais em alimentos que são fundamentais para ter a pele perfeita. Veja algumas dicas:

1 Aposte nas Vitaminas A, B, C, D e E
Todas as vitaminas são essenciais para o cuidado com a pele. Elas estímulam a produção de colágeno, reparam o DNA celular e protegem contra os danos causados pela radiação ultravioleta. Para que o corpo receba a quantidade adequada de cada uma delas é preciso ingerir frutas, legumes e verduras. Confira onde encontrar cada uma delas:
Vitamina A: Fígado, gema de ovo, óleos de peixes, cenoura, espinafre, manga e mamão.
Vitamina B: Bife, fígado, salmão, atum, peito de peru, ovos, banana, batata, abacate, feijão, espinafre, amêndoas e leite.
Vitamina C: Pimentão amarelo, suco de laranja, morango fresco, mamão papaia, kiwi, goiaba vermelha, melão-cantalupo, suco de tomate, manga, laranja, brócolis.
Vitamina D: Carnes, peixes, salmão, sardinha, mariscos, ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.
Vitamina E: Sementes de girassol, avelãs, castanhas, salmão, bacalhau e ovo cozido.

2 Coma alimentos antioxidantes
Eles são muito importantes para combater o dano causado pela radiação ultravioleta e pela poluição, que provocam o envelhecimento precoce ou até mesmo a formação de um câncer de pele. Você pode apostar em frutas vermelhas, frutas cítricas, aveia, açafrão, linhaça, mamão, abacaxi e melão.

3 Beba bastante água
Pode parecer óbvio, mas um corpo bem hidratado resulta em uma pele bem hidratada, até porque as nossas células são também compostas de água. Veja algumas dicas para conseguir tomar a quantidade correta para a hidratação do seu corpo clicando aqui.

4 Cuidado com os carboidratos em excesso e proteínas em excesso
O que não faz bem para pele é aquilo que também não faz bem ao nosso corpo, ou seja, a gordura ruim, uma alimentação com excesso de carboidratos. O excesso de proteína também causa acne, então é recomendado um equilíbrio na alimentação.

Ansiedade e emagrecimento: entenda como esses fatores se relacionam

Ao atender um paciente que busca o gerenciamento do peso, se faz necessário considerar também a parte emocional. Isso significa que é preciso analisar os fatores que podem impactar o progresso da dieta, como a ansiedade. Mas qual a relação entre ansiedade e emagrecimento?
É fato que as pessoas extremamente ansiosas são mais estressadas e propensas a comportamentos compulsivos e transtornos alimentares. Neste último, podemos destacar a compulsão alimentar, anorexia, bulimia nervosa, além de muitos outros.
Então, ansiedade emagrece? Pode acontecer, devido a distorções de autoimagem, problemas gastrointestinais e dificuldade de absorção de nutrientes provocados pelo transtorno. Contudo, a maior tendência é o aumento de peso.
Mas ao adquirir hábitos saudáveis, o paciente encontrará equilíbrio para controlar ou minimizar o nível de ansiedade. Continue a leitura e entenda como esses fatores se relacionam!
Qual a relação entre ansiedade e emagrecimento?
Para entender melhor a relação entre ansiedade e emagrecimento, falaremos primeiro sobre a esse transtorno mental. Sabemos que se trata de um distúrbio psicológico que causa sofrimento para as pessoas acometidas pelo problema.
Por afetar diferentes esferas da vida de um indivíduo, seus prejuízos são bastante amplos, atingindo a vida sentimental, social e profissional. Entre os prejuízos físicos, esse mal psicológico contribui com alterações de peso, fazendo com que o paciente oscile no índice de massa corporal. Apesar de existir casos em que a ansiedade emagrece, geralmente, as pessoas tendem a engordar.
Isso tem explicação: por ser uma situação extremamente estressante e desgastante, a ansiedade influencia o sistema endócrino também. Por isso, quando o indivíduo sofre com altos níveis de estresse, sua produção de cortisol tende a aumentar.
Com isso, o corpo se prepara para situações extremas e começa a acumular reservas de energia, isto é, acúmulo de gordura. Portanto, a ansiedade gera ganho de peso por meio do cortisol, já que este estimula o acúmulo de lipídios, principalmente na região abdominal.
Ansiedade provoca aumento no apetite?
Pessoas que sofrem com ansiedade tendem a buscar alívio nos alimentos com altas concentrações de carboidratos e açúcar. Assim, tornam-se viciadas em alimentos desse tipo, progressivamente. O resultado é o ganho de peso.
Vale enfatizar que a sensação de alívio é momentânea, fazendo com que esses indivíduos se sintam culpados por tal consumo. Como resultado, seu estado psicológico tende a piorar, levando-o a desejar ainda mais alimentos calóricos e doces.
Portanto, o paciente entra num círculo vicioso, o que nos faz afirmar que a ansiedade causa ganho de peso. Então, sabemos que esse mal psicológico provoca momentos de compulsão alimentar, sendo que o consumo de tais alimentos estimula a produção de serotonina. Dessa forma, proporciona a sensação de bem-estar, mesmo que por um curto período.
Quais as melhores estratégias de emagrecimento saudável?
Focar em metas difíceis pode atrapalhar o processo de perda de peso, pois isso faz com que o paciente se cobre mais, estimulando assim, a ansiedade. É importante fixar a ideia de que as mudanças progressivas são mais duradouras.
Ao respeitar o tempo, o cérebro tende a entender as informações recebidas pouco a pouco. Logo, os sintomas negativos ocasionados ao cessar o consumo de certos grupos alimentares, serão melhores assimilados pelo cérebro.
Como forma de lidar com a ansiedade e emagrecimento, nós indicamos dois produtos que ajudam no controle da ansiedade e no emagrecimento saudável. Ambos possuem ingrediente naturais, que ajudam no detox do organismo, proporcionando um emagrecimento saúdavel, e ajudando no equilíbrio da saúde mental.

Lift Detox: https://webmastervendas.com/https-app-monetizze-com-br-r.../
New Detox: https://app.monetizze.com.br/r/AJM22370887

Emagrecer: como controlar seus pensamentos e perder peso

Emagrecer costuma ser um desafio. Trata-se de uma tarefa que nunca é vista como algo fácil ou simples. Afinal, perder peso requer uma mudança significativa de hábitos alimentares, físicos e também psicológicos.

Nossos pensamentos e emoções costumam exercer uma influência significativa no modo como nos alimentamos. Da mesma forma, a comida que ingerimos também afeta nossa saúde emocional. É uma via de mão dupla que precisa ser controlada para que possa fluir adequadamente.

Por conta disso, cada vez mais tem se propagado a ideia da mudança de mentalidade em relação à comida. É preciso mudar o modo como percebemos nossa alimentação – ou não percebemos, agindo no campo do inconsciente – para que a mudança prática ocorra de maneira mais natural e consistente.

Ao trabalharmos nosso mindset sobre alimentação, emagrecer tende a ser uma consequência das novas atitudes. Muda-se o modo como passamos a encarar o “desafio” de fazer dieta, fazendo justamente com que deixe de ser um desafio e se torne um estilo de vida sem sofrimentos e abdicações.

Se você está em busca dessa mudança e quer saber como seus pensamentos podem influenciar na perda de peso, continue a leitura!

A comida como hábito
Com o passar do tempo e conforme os seres humanos foram evoluindo, a comida deixou de ser vista apenas como uma necessidade física, fundamental para nossa sobrevivência. Ela passou a ter o status de hábito social.

O modo de organização das famílias fez com que o horário das refeições se tornasse uma oportunidade de reunir todos à mesa. Os eventos sociais fizeram da comida um item obrigatório. E não existe uma festa de aniversário, um casamento ou formatura, e até mesmo uma simples reunião entre amigos sem que algum tipo de comida seja servido.

Desse modo, a ingestão de alimentos a todo momento e em qualquer lugar acabou por ser naturalizada a tal ponto, que tornou-se até mesmo um jeito de se divertir e ter prazer. Quando na verdade, os alimentos deveriam servir apenas para suprir nossas necessidade de nutrientes indispensáveis à saúde e à vida.

A essa altura do campeonato é praticamente impossível mudar esse padrão. E, para quem está buscando emagrecer, esse “costume”, esse “ter que comer” pode ser bastante prejudicial.

Quantas vezes você já se pegou recusando convites para jantares ou coisas do tipo, justificando com o fato de estar de dieta? Ou ainda, furando sua dieta justamente por ir a lugares onde a comida é uma presença marcante?

Tudo isso acaba gerando conflitos internos e, de algum modo, prejudicando nossa relação com os alimentos e, até mesmo, com nosso círculo social. As consequências podem aparecer na balança e também fora dela, prejudicando nossa saúde mental tanto quanto a física.

Então como tornar a presença da comida em nosso cotidiano algo mais saudável, sem exageros e sem culpa? A resposta é: mudando nosso mindset, prestando atenção ao que se come e adquirindo consciência das nossas vontades.

Mindful eating: atenção plena para emagrecer
Muito se tem falado em mindfulness, a técnica de atenção plena que ajuda a direcionar a consciência para o momento presente, auxiliando a reduzir os níveis de estresse, ansiedade, melhorar o sono, entre tantos outros benefícios.

E como a atenção plena é benéfica em tantas áreas da nossa vida, podemos direcionar a consciência também para nossa relação com a comida.

O conceito de mindful eating utiliza os princípios do mindfulness na alimentação, de modo que se torna possível emagrecer controlando os pensamentos e direcionando o foco para o ato de comer. Isso ocorre porque passamos a fazer escolhas mais conscientes sobre a comida e prestar mais atenção à saciedade.

Veja a seguir algumas dicas práticas para introduzir a técnica de atenção plena na sua rotina de alimentação:

Questione e avalie sua fome
Fome e vontade de comer são coisas bastante distintas, mas ainda assim, muito confundidas. Como temos o hábito de comer ao menor sinal de “barriga roncando”, às vezes é difícil aprender a identificar a fome real.

Por isso, antes de comer questione o nível da sua fome e avalie a necessidade de se alimentar imediatamente numa escala de 1 a 10. Se de fato a fome vencer, continue se questionando após algumas mordidas ou garfadas. Avalie constantemente seu nível de fome até sentir-se satisfeito, mas não cheio.

Para emagrecer, coma lentamente
Diversas pesquisas relacionadas à obesidade já comprovaram que comer rápido não ajuda quem quer emagrecer. Por isso, uma das técnicas do mindful eating está relacionada com a velocidade de ingestão dos alimentos.

Ao comer devagar, é possível saborear os alimentos com mais atenção e perceber o nível de saciedade com maior clareza, o que levará a comer menos, consequentemente.

Elimine as distrações
Quem quer emagrecer não se beneficia ao comer de maneira distraída. E a atenção plena na alimentação sugere exatamente que o indivíduo se concentre essencialmente na sua refeição.

Por isso, quando decidir que realmente precisa comer, saia da frente da tv ou do computador, largue o celular e vá para um local tranquilo, onde esteja só você e seu prato. Não vale ouvir música, folhear revistas e jornais ou qualquer tipo de atividade que tire o foco da comida.

Dessa forma, será possível evitar os excessos e transformar as refeições em momentos de meditação e relaxamento.

Anote seus desejos alimentares
Para quem está buscando emagrecer e utilizando técnicas de atenção plena pela primeira vez, uma dica preciosa é manter um diário e registrar todos os desejos relacionados à comida.

A partir disso será possível aprender a identificar quando a alimentação é uma necessidade real ou apenas uma vontade desencadeada por algum fato ou sentimento, em que a comida pode estar servindo de válvula de escape.

Ao reconhecer seus desejos associados à alimentação, será possível tomar decisões mais conscientes sobre ceder ou não ao desejo de comer.

Cuidando dos transtornos alimentares para emagrecer
Não é só por falta de atenção, hábitos equivocados e más escolhas alimentares que muitas pessoas não conseguem emagrecer. A raiz do problema pode estar justamente no aspecto psicológico que envolve a relação com a comida, e praticar o mindful eating pode contribuir na identificação de transtornos alimentares, principalmente relacionados com a compulsão.

Esse é um problema de saúde em que a terapia cognitivo-comportamental deve fazer parte do tratamento, e a atenção plena é uma das ferramentas utilizadas para se trabalhar o processo de cura.

Além disso, uma avaliação médica é fundamental, pois a compulsão alimentar está geralmente ligada a casos de ansiedade e depressão, que podem exigir ainda o tratamento com medicação adequada, além da psicoterapia.

Por tudo isso é importante desenvolver a consciência e a capacidade de controlar os pensamentos, na intenção de adquirir bons hábitos e um estilo de vida mais saudável!

A importância da nutrição alimentar para a saúde e bem-estar

Ter uma vida saudável depende muito do que o indivíduo consome durante sua vida. A alimentação está diretamente ligada ao funcionamento do organismo como também a qualidade de vida.

A Nutrição faz parte da vida de todo ser humano, com a ingestão de alimentos saudáveis, o corpo recebe os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para manter o funcionamento adequado, inclusive prevenindo doenças como obesidade, anemia, diabetes, entre outras.

De acordo com a nutricionista Ziletai Nascimento, o alimento adequado faz toda a diferença na saúde e na vida, promovendo o bem-estar físico, mental e social. “Consumir alimentos de forma errada pode desencadear uma série de problemas de saúde e comprometer a qualidade de vida”, alerta a Nutricionista.

Nas últimas décadas, a expectativa de vida do brasileiro aumentou e com isso os hábitos alimentares vêm sendo moldados, graças a preocupação com a qualidade de vida. Hoje o Brasil figura o 4º lugar do ranking mundial quando o assunto é consumo de alimentos saudáveis.

De toda forma, a Nutrição desponta como tendência para uma vida saudável e com grandes oportunidades no mercado de trabalho. A profissão se tornou essencial para manter a saúde e o bem-estar das pessoas. Com um perfil criativo o nutricionista tem liberdade para atuar nas mais diversas áreas de conhecimento.

Para quem está buscando seguir essa carreira promissora e tão importante para a saúde, o curso de graduação tem duração de quatro anos e com muitas possibilidades de trabalho.