Programa de Reeducação Alimentar

O Abacate 🥑 é rico em ômega 6 e Omega 9 ele baixa o colesterol ruim, usar o abacate na salada faz muito bem para saúde!

O abacate é um dos melhores remédios principalmente para doenças do estômago e do intestino, por exemplo o intestino irritado, ele tem uma ação anti-inflamatória

O abacate não pode ser usado para assar nem fritar na frigideira ele se torna gordura trans!

Encarando o espelho e decidindo mudar

Vamos juntas nessa ?



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Encarando o espelho e decidindo mudar! ✨
Sabe aquele momento em que você se olha no espelho e sente que precisa de uma mudança? Eu sei bem como é... 😔 A rotina de mãe, trabalho, casa... tudo parece conspirar contra o nosso tempo e bem-estar. Mas hoje, eu decidi que chega! Eu mereço me sentir bem de novo, ter mais energia para brincar com meu filho e resgatar minha autoestima. 💪

E se você se identifica com essa busca, quero te dizer que você não está sozinha! Eu encontrei um aliado incrível nessa jornada: o Ultra Shape. Ele me ajuda a acelerar o processo de emagrecimento de forma prática e saudável, sem dietas malucas e sem me privar das coisas que eu gosto. É possível sim, mães! É possível cuidar de nós mesmas sem pirar!

Vamos juntas nessa? Me conta nos comentários qual é a sua maior dificuldade hoje e se você também está pronta para essa transformação! 👇

Quer saber mais sobre o Lift detox? Me chama no direct ou clica no link da Bio!

você sabia que em um processo de emagrecimento você só pode comer 1 gema de ovo por dia ?

isso mesmo toda gordura do ovo está na gema e vai uma dica de ouro se você está em um processo de emagrecimento não frite o ovo com óleo frite o ovo com água . Me conta você sabia?

Estratégias para Perda de Peso
Corte de Calorias

Equilíbrio calórico: Consuma menos calorias do que você queima.
Qualidade das calorias: Prefira alimentos nutritivos (vegetais) em vez de calóricos e pobres em nutrientes (doces).
Efeito Platô: Com o tempo, o corpo se ajusta à nova ingestão calórica, reduzindo o ritmo da perda de peso.
Redução de Carboidratos

Insulina: Menos carboidratos reduzem os níveis de insulina, promovendo a queima de gordura.
Substituição: Troque carboidratos por proteínas e gorduras saudáveis (óleos saudáveis, carnes magras, peixes, vegetais de folhas verdes).
Controle da Alimentação Emocional

Identifique gatilhos: Estresse, tédio ou solidão.
Estratégias alternativas: Meditação, exercícios, hobbies.
Dieta Mediterrânea

Alimentos: Frutas, vegetais, nozes, peixe, azeite de oliva.
Estilo de vida: Atividade física regular e refeições compartilhadas.
Dicas Adicionais
Alimentação Consciente

Evite distrações: Foque na comida enquanto come.
Coma devagar: Saboreie a comida e pare antes de ficar completamente satisfeito.
Motivação

Defina metas de comportamento: Por exemplo, caminhar diariamente.
Busque apoio: Família, amigos ou grupos de apoio.
Monitoramento: Use diários alimentares ou aplicativos.
Exercício Físico

Benefícios: Melhora o metabolismo e a disposição.
Duração: 60 minutos de atividade diária, preferencialmente caminhada.
Sono e Estresse

Durma bem: 8 horas por noite.
Reduza o estresse: Práticas como yoga ou meditação.
Ambiente Alimentar

Cozinhe em casa: Controle porções e ingredientes.
Planeje refeições: Evite comer por impulso.
Beba água: Evite confundir sede com fome.
Manutenção do Peso
Atividade física regular: Continue exercitando-se.
Diário alimentar: Mantenha o controle do que come.
Pesagem regular: Monitore seu peso semanalmente.
Limite o tempo de TV: Menos sedentarismo, mais atividade.
Adotar essas estratégias de forma sustentável pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo a longo prazo.


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Uma maneira de ajudar a perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos ou carboidratos . Isso pode ser feito com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos ou reduzindo os carboidratos refinados e substituindo-os por grãos integrais. Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você geralmente acaba comendo menos calorias

Perca até 10kg em até 30 dias
DIA 03

Refeição 3 – Salada de Camarão
Ingredientes: 1/2 pitta integral, 1/2 colher de sopa de óleo de colza, 1 colher de chá de Tabasco, 1 colher de chá de ketchup com baixo teor de açúcar e sal, 1 colher de sopa de maionese com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de iogurte natural sem gordura, 1/2 limão, 60 g de camarão rei cozido, 1 alface, 1/4 pepino pequeno, 4 tomates cereja.

Esta receita rende 2 porções

Ingestão Total do Dia 03( todas as refeições) : Calorias: 1325. Gorduras: 74,7 g. Proteína: 52,2 g. Carboidratos: 114,4 g.

Perca até 10kg em até 30 dias
DIA 03

Refeição 2 – Massa Vegana

Ingredientes: 226 macarrão linguine, 1 colher de sopa de azeite, 1/3 xícara de tomate seco, 3 dentes de alho picados, 1 xícara de creme de coco enlatado, 1/4 colher de chá de páprica, 1/2 colher de chá de sal, 1/8 colher de chá de pimenta em pó, 1/2 xícara de queijo parmesão vegano, 2 xícaras de folhas de espinafre fresco, 5 folhas de manjericão fresco.

Esta receita rende 4 porções.

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DIA 02

Refeição 4 – Abobrinha Recheada
Ingredientes: 1 abobrinha cortada ao meio, um fio de azeite e uma pitada de folhas de coentro picadas.

Recheio: 125 g de cordeiro magro picado, cominho moído, coentro, pimenta caiena e canela.

Molho: 1/4 colher de sopa de azeite, 1 dente de alho, 1 colher de chá de pimenta caiena, 200 g de tomate picado, 1/4 colher de chá de açúcar.

Ingestão Total do Dia ( todas as refeições do dia 02) : Calorias: 1232. Gorduras: 66 g. Proteína: 57 g. Carboidratos: 102 g.