vidaesaudeg7

Não fique triste se te chamam de gordo, a gordura se perde com exercícios físicos, já a feiura da alma não.

😓Se você é do tipo que p**a o café da manhã, seja por falta de apetite🙊, pressa ou preguiça, ou que prefere dormir um pouco mais a ter de fazer essa refeição😴, precisa mudar esse hábito.
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Isso porque o café da manhã é considerado a primeira e a principal refeição do dia💪.
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😋E dentre todos seus beneficios ele acelera o organismo, ajudando a queimar calorias, e evita que haja picos de fome durante o dia oque para afastar o estress e começar o dia com energia e disposição, é importissimo😁.
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Envista em um café da manhã saudável e nutritivo.❤❤ .



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A prática de atividade física, pode ser uma pequena parte do seu dia, transformada em VIDA.

Tudo é possível basta você aceitar o momento de sau mudança

Tudo de pende de apenas uma pessoa você.

Tudo é possível quando você deseja quando você sonha

Venha mudar com nosco é tenta o seu corpo dos sonhos
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Fraldinha assada com queijos Catupiry!
Ingredientes
-1 peça de fraldinha (com aproximadamente 1,5kg)
-2 dentes de alho picados
-2 colheres (sopa) de azeit
-Sal e pimenta-do-reino a gosto
-300g de minicebolas
-300g de batata bolinha pré-cozida com casca
-1/2 xícara (chá) de água
-1 colher (sopa) de maisena
-1 colher (sopa) de manteiga
Recheio
-1 xícara (chá) de Catupiry
-1 xícara (chá) de queijo provolone ralado
-1 xícara (chá) de queijo mussarela ralado
-2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
Modo de preparo
Abra a peça de fraldinha com uma faca, formando uma manta. Tempere por dentro e por fora com o alho, o azeite, sal e pimenta.Misture os ingredientes do recheio, disponha dentro da carne e prenda com palitos.
Transfira para uma fôrma, regue com a cerveja, cubra com papel-alumínio e leve ao forno médio, preaquecido, por 30 minutos. Retire, arrume a minicebola e a batata ao redor e volte ao forno por mais 30 minutos ou até dourar.
Retire, reserve a carne com os legumes em uma travessa e despeje o caldo da fôrma em uma panela.Junte a água, a maisena, a manteiga, sal e leve ao fogo médio, mexendo até engrossar. Desligue, regue sobre a carne e sirva.


                                                         

Suco verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

1 folha de couve;

suco de ½ limão;

1/3 de pepino sem casca;

1 maçã vermelha sem casca;

150 ml de água de coco.

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

Exercícios para fazer em casa

1. Suba escadas
Subir escadas é um ótimo exercício cardivascular e de fortalecimento para o joelho. Tome cuidado ao descer as escadas para começar uma nova série, já que a descida pode forçar o joelho. Se você mora em um prédio, use as escadas de emergência para subir e testar os limites do seu fôlego, mas prefira descer de elevador, preservando suas articulações.

2. Ande enquanto conversa ao telefone
Falar ao telefone pode ser um ótimo exercício para fazer em casa. Durante a conversa, basta começar a andar por aí! Às vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto ou caminhando pelos cômodos.

3. Faça flexões
As famosas flexões de braço são ótimas para fortalecer tríceps e peitoral, sendo ótimas substitutas para as máquinas da academia. Existem vários tipos de flexão, com os braços mais ou menos abertos e que trabalham regiões diferentes da parte superior do corpo.

4. Caminhe enquanto lê
Pode parecer loucura, mas essa pode ser uma ótima opção de exercício para fazer em casa. O foco aqui é se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos. É claro que você vai precisar de espaço e de um lugar sossegado – não é para sair trombando em todo mundo pela rua. Escolha caminhos calmos, não escorregadios e nem cheios de buracos. Caminhar enquanto lê em sua própria casa também é uma alternativa.

5. Faça sua balada particular
Escolha três músicas de três a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Será um ótimo exercício para fazer em casa! Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. É possível fazer o exercício no seu quarto, na cozinha, ou você pode colocar os fones de ouvido e dançar no seu quintal – a não ser que você tenha receio ou vergonha de ser visto por algum vizinho, nesse caso não se esqueça de fechar as cortinas.

6. Faça abdominais
Caso você não conheça tipos de sessões de abdominais o suficiente para preencher os dez minutos, a internet está cheia de dica

Confira 6 dicas de alimentação saudável

Nos últimos anos, o Brasil tem enfrentado um novo desafio: o aumento da prevalência de doenças crônicas em todos os segmentos da pop**ação. Este aumento se deve, principalmente, às mudanças no padrão alimentar do brasileiro, que tem trocado uma alimentação saudável por alimentos ricos em gorduras e açúcares. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças crônicas não transmissíveis representaram mais de 62% do total de óbitos do país, sendo maior nas Regiões Sul e Sudeste.

Para reverter esse quadro, é essencial mudar os hábitos alimentares. 

Acompanhe o artigo a seguir e confira as principais dicas de alimentação saudável para adotar no seu dia a dia. 

1. Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos como refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos “de pacote”,  macarrão “instantâneo” e embutidos são nutricionalmente desbalanceados.

Esses alimentos são feitos com ingredientes de baixo valor nutricional e por isso apresentam uma grande quantidade de aditivos, sal, açúcares e gorduras. São produzidos com o intuito de serem consumidos rapidamente, mas apesar da praticidade e do preço atrativo, oferecem muitos riscos à saúde.

Muitas pessoas já sabem que o consumo desses alimentos está relacionado a inúmeras doenças como diabetes e obesidade. No entanto, recentemente, um estudo realizado entre 2009 e 2017, com mais de 100 mil pessoas, revelou que os alimentos ultraprocessados também aumentam as chances de formação de tumores. Este é mais um motivo para abandonar esse tipo de alimento e apostar em uma alimentação mais saudável.

2. Cultive uma horta de ervas aromáticas em casa

Morar em um local pequeno ou em um apartamento não precisa ser uma justificativa para não ter uma horta em casa. Em um pequeno espaço, é possível cultivar ervas aromáticas que podem ser utilizadas no preparo dos alimentos, dando a eles um sabor especial.

Ter em casa ervas como manjericão, manjerona, alecrim, tomilho e sálvia contribuem para a diminuição do uso de temperos industrializados, que possuem grandes quantidades de sódio e de aditivos químicos.

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