Homem Eficaz

Parceira chateada porque o amigão só anda Decepcionando?

Conheça os benefícios do Gota do Himalaia e deixe sua parceira eufórica!

✅Promove Aumento do Hormônio Masculino (Testosterona)
✅Tesão Potencializado
✅Orgasmos + Intensos + Duradouros
✅Melhora a Qualidade das Ereções
✅Promove Melhora Desempenho Sexual
✅Aumenta o Fluxo Sanguíneo na Região Pélvica
✅Elimina Ejaculação Precoce
✅Sem Contraindicação
✅Feito com Nutrientes Naturais
✅Sem Efeito Colateral

Crossfit: o que é, benefícios para o Homem e como praticar!

O crossfit é uma modalidade esportiva que tem como objetivo promover melhora da capacidade cardiorrespiratória, condicionamento físico e resistência muscular por meio da combinação de exercícios funcionais, que são aqueles cujos movimentos são realizados no dia a dia, e aeróbicos, que são realizados em alta intensidade, trazendo diversos benefícios para a saúde.

Como os movimentos são variados e realizados em alta intensidade, a prática de crossfit promove melhora do condicionamento físico, ganho de massa muscular e garante mais força, resistência e definição muscular, além de também promover a saúde do corpo e da mente, já que há constante produção e liberação de hormônios relacionados à sensação de bem-estar.

É importante que o crossfit seja realizado sob orientação de um profissional devidamente qualif**ado, pois assim é possível que sejam percebidas as limitações do praticante de modo a evitar movimentações erradas e que possam resultar em lesões.

Além disso, como se trata de um exame de alta intensidade, é importante que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar a prática para que seja avaliado o estado geral de saúde da pessoa e, assim, possa ser verif**ado se a pessoa está apta ou não para praticar o crossfit.

Benefícios do Crossfit
Os benefícios do crossfit são devido aos exercícios realizados em alta intensidade sob orientação de um instrutor de crossfit qualif**ado, sendo os principais:

• Melhora do condicionamento físico;
• Maior capacidade cardiorrespiratória;
• Diminuição do estresse e/ou ansiedade, promovendo sensação de bem-estar e aumento da auto-estima;
• Fortalecimento e resistência muscular;
• Tonif**ação dos músculos,
• Ganho de massa magra e perda de gordura;
• Previne lesões devido ao aumento da massa muscular;
• Estimula o espírito de equipe, já que os treinos são realizados em grupo, permitindo o estímulo e incentivo entre as pessoas que realizam o mesmo treino.

Apesar de possuir diversos benefícios para a saúde, é importante o treino ser realizado seguindo as indicações do instrutor de crossfit. I

sso porque quando os movimentos são realizados sem orientação de instrutor, de forma errada ou com uma carga não apropriada para a pessoa, pode haver lesões musculares, uma vez que o músculo não é estimulado corretamente de modo a prevenir as lesões, além de poder haver comprometimento das articulações.

5 Exercícios que aumentam a Testosterona!

Os exercícios físicos que aumentam a testosterona são os de alto impacto e resistência, como HIIT, musculação, crossfit e funcional, isso quando feitos até a falha muscular, ou seja o exercício deve ser feito de forma intensa, até que não se consiga mais continuar, e com paradas para descanso curtas, de acordo com a orientação do profissional.

A testosterona é um dos hormônios mais importantes para a manutenção da saúde, sendo responsável pela libido, regulação do humor, fortalecimento sistema imune e ósseo, além de auxiliar na perda de gordura corporal e na formação de massa muscular.

No entanto, para que estes exercícios possam ter efeito de ajudar no aumento da produção de testosterona, é necessário manter o peso adequado, dormir bem e ingerir quantidades adequadas de vitaminas e minerais.

✅1. Musculação
A musculação com foco na força e que trabalha uma grande quantidade de conjuntos musculares como o levantamento terra, agachamento, supino reto, remada curvada, barra fixa com pegada pronada e flexão de braço, quando feitos com altas cargas e até falha muscular, podem dobrar os níveis de testosterona.

Para que isso possa ser feito de forma segura, o ideal é que o treino seja feito com a orientação de um profissional de educação física, que irá acompanhar o processo, pois para ter o objetivo alcançado é necessário que este treino seja feito até a exaustão do músculo, o que pode apresentar riscos quando feito sozinho.

✅2. HIIT
O HIIT é um tipo de exercício de alta intensidade com períodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, em que a pessoa pode parar completamente, ou apenas reduzir a intensidade.

Além de aumentar os níveis de testosterona, também aumenta os índices de GH, também conhecido como hormônio do crescimento, ajuda na manutenção da saúde cardíaca, induz o ganho de força muscular e continua queimando gordura até 36 horas após o fim do treino.

Porém é importante que estes exercícios não se estendam por muito tempo, pois exercícios de longa duração aumentam o cortisol, o que diminui a testosterona.

✅3. Crossfit
O crossfit é uma das alternativas para o HIIT e musculação, pois envolve elementos dos dois e é feito com curtos ou nenhum intervalo de descanso. Este tipo de exercício pode aumentar os níveis de testosterona, reduzir a pressão arterial e o cortisol conhecido como hormônio do estresse, proporcionando bem estar e um sono mais regulado.

✅4. Funcional
O treino funcional trabalha uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, e usa principalmente o peso do próprio corpo para fazer os exercícios, mas também pode contar com pesos e apoios em alguns casos, por exemplos.

Enquanto auxilia no aumento da produção de testosterona no corpo, o treino funcional também melhora o equilíbrio, memória muscular e capacidade pulmonar.

✅5. Esportes de alta intensidade
Alguns esportes como o basquete, futebol ou vôlei, são considerados exercícios de alta intensidade, e por isso praticá-los pode ajudar a regular os níveis hormonais no sangue, e um deles, é a testosterona, ainda pode melhorar o funcionamento do coração e pulmão, e de evitar acúmulo de gordura no corpo.

Estes esportes, além de trazerem inúmeros benefícios para a saúde, ajudam a acelerar a definição muscular.

Testosterona: sinais de que está baixa!

A testosterona é o principal hormônio masculino, sendo responsável por características consideradas masculinas como crescimento da barba, engrossamento da voz ou aumento da massa muscular.

Além disso, a testosterona também estimula a produção de es***matozoides, sendo diretamente relacionado com a fertilidade masculina.

Embora seja considerado um hormônio masculino, a testosterona também está presente nas mulheres, mas em menor quantidade.

Após os 50 anos é comum haver diminuição na produção de testosterona, o que caracteriza a andropausa, que é semelhante à menopausa das mulheres, mas nos homens.

No entanto, a diminuição da produção de testosterona no homem não signif**a que ele passa a ser infértil, mas sim que a sua capacidade reprodutiva está diminuída, já que a produção de es***matozoides f**a comprometida.

✅Sintomas de testosterona baixa
Nos homens a diminuição da produção de testosterona pode levar aos seguinte sintomas:

• Diminuição da libido;
• Menor desempenho sexual;
• Depressão;
• Diminuição da massa muscular;
• Aumento da gordura corporal;
• Diminuição da barba e perda de pelos no geral;
• Irritabilidade;
• Cansaço e indisposição.

Além da disfunção sexual, a testosterona baixa em homens também pode causar problemas como osteopenia, osteoporose e alteração da fertilidade masculina.

A diminuição da produção hormonal é comum e ocorre especialmente com o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, quando o homem fuma, está acima do peso ou tem diabetes.

A testosterona também está presente nas mulheres, mas em menores concentrações. No entanto, quando os níveis de testosterona diminuem nas mulheres também pode haver o aparecimento de alguns sintomas, como:

• Perda de massa muscular;
• Acúmulo de gordura visceral;
• Diminuição do desejo sexual;
• Desinteresse generalizado, que pode ser confundido com depressão em alguns casos.

Por outro lado, quando os níveis de testosterona estão aumentados na mulher pode haver o desenvolvimento de características tipicamente masculinas, como crescimento de pelos no peito, rosto e na região interna das coxas, próximo à virilha.

Aos surgirem sintomas que podem estar relacionados à alteração dos níveis de testosterona é importante consultar um endocrinologista, urologista, no caso dos homens, ou ginecologista, no caso das mulheres. Assim, pode-se verif**ar a produção desse hormônio e, se necessário, iniciar o tratamento.

✅Exame que mede a testosterona
Os exames que indicam a quantidade de testosterona no corpo são pouco específicos e nem sempre são confiáveis porque seus valores alteram-se constantemente, de acordo com o horário da coleta, a etnia, idade e hábitos de vida, como alimentação saudável e prática de atividade física ou sedentarismo. Por isso, nem sempre o médico solicita o exame para avaliar sua concentração na corrente sanguínea baseando-se somente nos sintomas que a pessoa apresenta.

Normalmente são solicitadas a dosagem da testosterona livre e da testosterona total. A testosterona livre representa a concentração de testosterona que está disponível no organismo, podendo ser absorvida para que exerça sua função no organismo, e equivale a 2 a 3% da testosterona total, que corresponde a quantidade total de testosterona produzida pelo organismo e que está ligada a proteínas.

10 Alimentos que aumentam a testosterona!

Alguns alimentos, como ostras, castanha de caju e gergelim são ótimas fontes de zinco, um mineral que ajuda aumentar a produção de testosterona, que é o hormônio relacionado com a libido, a fertilidade e o aumento de massa muscular tanto no homem quanto na mulher.

Alimentos ricos em ômega 3, como, sardinha, salmão e sementes de linhaça, também ajudam a aumentar os níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, favorecendo a produção do hormônio testosterona. Alimentos com boas quantidades de antioxidantes, como romã e cacau, também ajudam a proteger as células que produzem testosterona contra os radicais livres, melhorando os níveis desse hormônio no organismo.

Além disso, praticar atividade física regularmente, ter uma boa noite de sono e manter o peso adequado são também estratégias que ajudam a aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

✅1. Castanha de caju
A castanha de caju é uma oleaginosa rica em zinco, um mineral fundamental para melhorar a produção da testosterona, facilitando o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

✅2. Cacau
O cacau é um fruto rico em quercetina e apigenina, compostos antioxidantes que protegem as células responsáveis pela produção da testosterona contra os radicais livres, melhorando os níveis desse hormônio no organismo.

✅3. Linhaça
Por ter ótimas quantidades de ômega 3, a linhaça ajuda a diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, além de aumentar os níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, contribuindo diretamente para a produção de testosterona e promovendo o ganho de massa muscular.

✅4. Ostra
Por ser rica em zinco, a ostra é uma ótima opção de alimento para ajudar a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e a libido no homem e na mulher.

✅5. Abacate
O abacate é uma fruta com boas quantidades de betacaroteno e ômega 3, nutrientes com propriedades antioxidantes que favorecem o aumento dos níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, melhorando a produção de testosterona.

✅6. Romã
A romã tem boas quantidades de quercetina, taninos e ácido elágico, compostos bioativos com ação antioxidante que protegem as células responsáveis pela produção da testosterona nos testículos do homem e nos ovários da mulher, contra os radicais livres, favorecendo a libido e o ganho de massa muscular.

✅7. Ovos
Por terem ótimas quantidades de vitamina D, um nutriente usado pelas células que produzem testosterona nos testículos e nos ovários, os ovos de galinha, de codorna ou de pata, ajudam a aumentar a produção de testosterona nos homens e nas mulheres.

✅8. Sardinha
A sardinha é rica em ômega 3, uma gordura saudável que participa da produção de hormônios, contribuindo para o aumento da produção da testosterona. Além disso, a sardinha também tem ótimas quantidades de vitamina D, nutriente que ajuda a aumentar a produção de testosterona no homem e na mulher.

✅9. Espinafre
Incluir o espinafre na dieta é uma ótima opção de aumentar a produção de testosterona, pois este alimento é rico em vitamina A e vitamina C, nutrientes com propriedades antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, protegendo as células responsáveis pela produção da testosterona.

✅10. Gergelim
O gergelim tem ótimas quantidades de zinco, mineral que ajuda a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e favorecendo o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

Homem 5 Dicas para aumentar a Testosterona!

Para aumentar os níveis de testosterona circulantes no sangue é importante ter uma alimentação rica em zinco e vitaminas A e D, praticar atividade física, de preferência utilizando pesos, e ter uma boa noite de sono. Assim, é possível manter os níveis de testosterona normais e o bom funcionamento do organismo.

A testosterona é um hormônio presente tanto nos homens quanto nas mulheres, apesar de ser em menor quantidade, e está relacionado com a libido, fertilidade e características secundárias masculinas, como crescimento de pelos no corpo e aumento da massa muscular.

Geralmente, a testosterona deve ser aumentada quando seus valores são inferiores ao valor considerado normal para a idade da pessoa, porém o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos, pode ser necessário usar suplementos, como Provacyl ou aplicar injeções, géis ou adesivos.

✅1. Comer mais zinco e vitaminas A e D
A alimentação também pode interferir diretamente nos níveis de testosterona circulantes. Assim, para aumentar naturalmente a testosterona é recomendado:

• Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
• Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1 hora;
• Comer alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.
Além disso, é recomendado também que seja diminuído o consumo de alimentos com açúcar e soja, já que podem levar à redução da quantidade de testosterona.

É importante que a pessoa consulte um nutricionista para que sejam indicados os melhores alimentos e que seja estabelecido um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa.

✅Praticar atividade física
Os exercícios de musculação realizados na academia com pesos estimulam a produção de testosterona e, por isso, é recomendado que a pessoa realize atividade física de forma regular e intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres, barras e elásticos. Além disso, este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra.

✅3. Ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse e que pode promover o aumento do peso quando encontra-se em excesso, o que também pode interferir negativamente na produção de testosterona.

Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.

✅4. Manter o peso adequado
Para evitar níveis de testosterona baixos, deve-se manter o peso corporal adequado de acordo com a idade e altura, pois assim é possível evitar a obesidade, o que também poderia diminuir os níveis de testosterona produzidos e circulantes no corpo. Além disso, para manter o peso adequado é importante que se tenha uma alimentação adequada e que seja praticada atividade física, o que estimula a produção de testosterona.

✅5. Usar suplementos
O uso de suplementos deve ser recomendado pelo médico, sendo normalmente indicados quando os níveis de testosterona são muito baixos e interferem diretamente na saúde. Assim, alguns suplementos que o médico pode indicar incluem Pro Testosterone, Provacyl e Testex, por exemplo.

* Sinais de que é preciso aumentar a testosterona

Alguns sintomas que podem indicar níveis de testosterona baixos incluem:
• Pouco interesse sexual;
• Esquecimento constante;
• Cansaço frequente;
• Alterações de humor, prevalecendo sintomas de depressão;
• Dificuldade em ter um corpo musculado e acúmulo de gordura;
• Pouca quantidade de pelos no rosto, tronco e região intima;
• Dificuldade em adormecer e muita agitação durante a noite;
• Ossos frágeis e desenvolvimento de osteoporose.

Geralmente, é necessário ter mais de um sintoma associado e, no caso do médico suspeitar de testosterona baixa, pode indicar um exame de sangue para confirmar.

O que é andropausa e quais são os seus sintomas?

Quem não conhece a famosa menopausa feminina e os diversos efeitos que pode provocar nas mulheres? Embora, para algumas, a fase passe despercebida, para outras os sintomas podem ser muito incômodos.

O homem também passa por uma experiência de natureza semelhante: a andropausa. Esse fenômeno é decorrente das mudanças fisiológicas naturais que o corpo humano é submetido com o passar da idade. E para conviver com a andropausa com mais harmonia, nada melhor do que conhecê-la bem, não é mesmo?

Se você chegou até aqui e está interessado em saber mais sobre a andropausa, quais as diferenças entre ela e a menopausa, as suas causas e sintomas mais comuns, continue lendo este post e descubra tudo isso e muito mais!

✅O que é andropausa?
A andropausa é a fase da vida masculina em que ocorre uma redução do hormônio testosterona na corrente sanguínea. Esta situação não leva à falência da condição reprodutora masculina, como ocorre nas mulheres. Entretanto, ela é acompanhada de diferentes outros sintomas que podem afetar a qualidade de vida dos homens.

Essa condição costuma se manifestar a partir dos 40 ou 50 anos, quando normalmente já se deve ter mais cuidado com a saúde. Na faixa dos 70 anos de idade, grande parte dos homens produz 30% menos testosterona, e essa percentagem pode ser progressiva com o passar dos anos.

✅Qual a diferença entre a andropausa e a menopausa?
Apesar de serem condições parecidas, a menopausa e a andropausa apresentam muitas diferenças entre si. A principal delas está relacionada com a capacidade de reprodução. Quando a mulher entra na menopausa, o estrogênio, que é o hormônio reprodutor feminino, f**a reduzido.

Como consequência, o corpo passa a produzir cada vez menos óvulos até, finalmente, perder a capacidade de reproduzir. No entanto, ao contrário das mulheres, os homens quando entram na andropausa não cessam a sua produção de es***mas, o que os permite ter filhos em idade muito mais avançada.

Diferentemente da menopausa feminina, não há um momento específico a partir do qual se pode afirmar o estado de andropausa. Por sua vez, muitos homens não manifestam sintomas perceptíveis, ao contrário do que ocorre com as mulheres quando o hormônio feminino estrogênio se reduz.

Outro sintoma comum e conhecido por todos referente à menopausa são as “ondas de calor” que acometem as mulheres. Nos homens esse desconforto não está presente. Além disso, a menopausa é uma fase que se inicia e termina em um determinado período de tempo. Já a andropausa pode se estender por muitos anos.

✅Quais as suas causas?
As causas da andropausa residem, essencialmente, na diminuição da disponibilidade do hormônio testosterona em circulação no organismo. Esse hormônio é produzido, principalmente, nos testículos, e um pouco nas glândulas suprarrenais.

Na verdade, é a testosterona a grande responsável pelos aspectos que caracterizam a masculinidade e diferenciam o homem da mulher, como os pelos do corpo, a voz, a musculatura e a fertilidade (es***ma), dentre outros. Apesar disso, apenas cerca de um terço da população masculina passa por esse processo de redução signif**ativa dos níveis de testosterona que caracteriza a andropausa.

✅Mas, afinal, o que está relacionado com a queda da testosterona?
Embora a redução de seus níveis seja uma ocorrência natural que se instala com o passar dos anos, também pode ser provocada por algumas condições que afetam a saúde masculina. As alterações endócrinas, por exemplo, podem ser uma das causas para a diminuição do hormônio masculino, já que a produção de hormônios no corpo humano é realizada pelas glândulas endócrinas.

O envelhecimento também é uma das causas desta condição. Com o passar dos anos, o corpo humano entra em declínio e todas as suas funções começam a decair gradativamente, até que algumas delas cessam.

Junto a esses dois problemas fisiológicos existem outras circunstâncias que podem ser a causa do aparecimento da andropausa como, por exemplo, a obesidade, o estresse, o sedentarismo e a depressão.

✅Quais os principais sintomas?
Em razão dos hábitos de vida diferenciados, assim como pela evolução do processo de envelhecimento diferente para cada homem, os sintomas da andropausa são diversos na população masculina.

No entanto, podem ser listados como sendo sintomas mais comuns:

• perda de massa óssea;
• perda de massa muscular;
• fadiga;
• pele seca;
• redução de pelos no corpo;
• alterações de humor;
• perda ou diminuição da libido;
• disfunção erétil;
• aumento da gordura abdominal;
• sensação de perda de energia;
• depressão.

✅Quem faz parte do grupo de risco?
Como vimos anteriormente, somente 1 a cada 3 homens passa pelo processo de redução da testosterona. Sendo assim, alguns indivíduos são mais propensos a desenvolver a condição do que outros, sendo conhecidos como grupo de risco.

O grupo de risco da andropausa é formado por:

• diabéticos;
• sedentários;
• umantes;
• alcoólatras;
• depressivos;
• hipertensos;
• obesos.

✅Como é realizado o diagnóstico?
O médico responsável por diagnosticar a andropausa é o endocrinologista. A forma mais comum para constatar a condição é por meio de um exame de sangue para avaliar os níveis totais de testosterona.

Os valores de referência considerados normais variam de 300 a 1200 ng/dL. Caso o exame aponte menos de 300 ng/dL, há um indicativo de andropausa. Neste caso, o médico deve solicitar outros procedimentos para confirmar a situação.

✅Como tratar?
De modo geral, a população masculina vai pouco ao médico para se consultar. Por esse motivo, acaba desconhecendo situações pelas quais pode estar passando.

Urologistas e endocrinologistas são os profissionais que devem ser consultados quando houver suspeita de ocorrência de alguns dos sintomas. Esses profissionais, ao definirem o diagnóstico e concluírem pelo tratamento para a andropausa, geralmente indicam a reposição hormonal.

Desse modo, o paciente fará uso de medicamentos que promovem o aumento dos níveis do hormônio masculino no sangue. Ao mesmo tempo, o médico responsável deve proceder um criterioso acompanhamento dos resultados do tratamento recomendado.

Isso se faz por meio de exames específicos e pela verif**ação de possíveis efeitos colaterais que podem ser observados em algumas pessoas.

A andropausa é um fenômeno decorrente do envelhecimento. Assim como ela, inúmeros outros efeitos fisiológicos do organismo aparecerão com o tempo. Para que se possa aproveitar a longevidade com qualidade de vida é muito importante consultar o médico com frequência.

E então, gostou do post? Se você achou interessante e quer continuar obtendo informações sobre a andropausa e diversos outros assuntos relacionados à saúde, assine nosso canal e aprenda muito mais!

Olha o Pelé lançando a primeira Honda 125 em 1971

Melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos!

Você sabe quais são os melhores minerais, nutrientes, vitaminas para homens com mais de 50 anos? Existe uma série de substâncias que podem ajudar na garantia da sua vitalidade após a meia idade, como a vitamina B12 e os antioxidantes.

Neste artigo, mostraremos alguns desses nutrientes e explicaremos porque eles são fundamentais para a saúde. Veja as melhores vitaminas, minerais e outros nutrientes para homens com mais de 50 anos:

✅Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente essencial e hidrossolúvel, o que signif**a que ela não é produzida nem armazenada pelo corpo, tornando-se fundamental a inclusão dela em sua dieta¹.

Ela ajuda a regular diversas funções muito importantes do organismo, como a síntese do DNA, a produção de hemácias e as funções neurológicas¹.

Aliás, ela está entre as melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos por conta dos seus benefícios proporcionados às funções neurológicas¹.

A deficiência de vitamina B12 pode auxiliar no desenvolvimento de distúrbios neurológicos e psiquiátricos, como a demência e a depressão. Essas conclusões foram obtidas por uma revisão de estudos publicada no periódico acadêmico Nutrition Reviews².

Além disso, a deficiência deste nutriente também pode causar dores corporais e uma maior degradação das funções cognitivas (memória, concentração, etc.) conforme se envelhece, como mostra um estudo comparativo publicado no Journal of the American Geriatrics Society³.

E esta pesquisa também concluiu que os níveis de vitamina B12 caem conforme a idade aumenta³. Isso porque o organismo perde parte da capacidade de absorção desse nutriente devido ao envelhecimento³.

Sendo assim, essa é uma das melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos, devendo-se ter atenção ao seu consumo³. A vitamina B12 está presente apenas em alimentos de origem animal, como o salmão, o bife de fígado e o leite¹.

A ingestão diária recomendada, segundo a Academia Nacional de Medicina dos EUA, é de 2,4mcg para homens com mais de 50 anos¹.

✅Antioxidantes
Os antioxidantes são um grupo de nutrientes que possuem a capacidade de proteger as células da oxidação causada pelos radicais livres⁴. As substâncias que fazem parte desse grupo são as seguintes⁴:

vitamina A
vitamina C
vitamina E
selênio
luteína
zeaxantina.
Os danos celulares causados pelos radicais livres podem resultar em doenças crônicas e sinais de envelhecimento na pele⁵.

Então, por proteger o corpo dessas moléculas⁵, os antioxidantes fazem parte das melhores vitaminas e minerais para homens com mais de 50 anos.

Não existe uma ingestão diária recomendada de antioxidantes, visto que essa é uma propriedade de um determinado grupo de nutrientes.

O ideal é incluir em sua dieta os alimentos que são ricos nesses nutrientes, como o brócolis, as frutas cítricas e os vegetais de folhas verdes escuras⁶.

✅Cálcio
Existe um processo chamado de metabolismo ósseo que ocorre frequentemente no organismo⁷. Ele é o responsável pela renovação celular dos ossos⁷. Ou seja, as células ósseas são quebradas e substituídas por novas⁷.

A questão é que os ossos precisam de proteção durante esse processo para não sofrerem danos. Essa proteção é um dos papéis do cálcio⁸.

Por conta disso, este mineral é essencial para prevenir doenças como osteoporose e raquitismo, além de ajudar a evitar fraturas⁸. Sendo assim, o cálcio está na lista de melhores minerais para homens com mais de 50 anos⁸.

O que complica um pouco as coisas é que a única fonte natural de cálcio são os alimentos, mas o organismo não absorve grandes quantidades de uma vez só⁸. Além disso, a absorção só ocorre se o nível de vitamina D no corpo também estiver adequado⁸.

Então, procure consumir a quantidade recomendada diária que é de 1200mg para homens com mais de 50 anos, segundo a Academia Nacional de Medicina dos EUA⁸. No entanto, divida a ingestão entre várias refeições para facilitar a absorção⁸.

O cálcio está presente em grande quantidade no brócolis, na couve, na sardinha, em derivados do leite e muitos outros alimentos⁸.

✅Vitamina D
Como dissemos, a vitamina D é necessária para que ocorra a absorção do cálcio pelo organismo⁹. Por isso, ela é uma das melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos⁹.

Mas, também há um pequeno problema com a obtenção dela: a sua principal fonte de absorção é por meio da exposição ao sol⁹. Algo que não ocorre com a frequência ideal nos dias atuais.

À vista disso, estima-se que aproximadamente um bilhão de pessoas em todo o mundo possuem deficiência de vitamina D¹⁰.

Para não fazer parte desse grupo, é preciso aumentar o seu tempo de exposição ao sol e também consumir alimentos ricos em vitamina D, que são os peixes, os ovos, os derivados do leite, entre outros⁹.

A ingestão diária recomendada de vitamina D, de acordo com a Academia Nacional de Medicina dos EUA, é de 600 UI para homens entre 50 e 70 anos e de 800 UI para homens com mais de 70 anos⁹.

✅Fibra alimentar
Apesar da fibra alimentar não ser considerada um nutriente e não ser digerível, ela é uma substância muito importante para a digestão e outras funções intestinais¹¹. Parece irônico que algo que não é digerido possa ajudar na digestão, não é mesmo?

Mas, isso acontece porque elas são decompostas pelas bactérias &ldquoboas&rdquo que compõem a chamada flora intestinal, ajudando-as a sobreviverem e a manterem o equilíbrio da flora¹¹. Consequentemente, proporciona-se um bom funcionamento do intestino¹¹.

Além disso, pesquisas vêm mostrando que o consumo adequado de fibra pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e ajudar na manutenção da saúde cardiovascular¹¹.

Portanto, procure ingerir a quantidade diária recomendada de fibra para homens com mais de 50 anos, que é de 38 gramas¹¹. Ela está presente em grande quantidade em vegetais, grãos e frutas¹¹.

✅Probióticos
Assim como a fibra, os probióticos não são nutrientes. Eles são microorganismos vivos que fazem parte do grupo de bactérias &ldquoboas&rdquo da flora intestinal¹².

Sendo assim, elas ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal¹². E, como dito, isso auxilia na regulação do funcionamento do intestino.

Mas por que é tão importante para homens com mais de 50 anos manter o intestino saudável?

Esse é o órgão responsável pela digestão e absorção dos nutrientes. O problema é que o envelhecimento degrada parte das suas capacidades¹³.

Então, se o intestino não está saudável e em bom funcionamento, o seu organismo tem dificuldades para absorver os nutrientes¹³.

Portanto, procure consumir uma boa quantidade de probióticos. Eles costumam estar presentes em iogurtes e bebidas fermentadas. Basta conferir a embalagem para encontrar os alimentos que contém.

✅SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA HOMENS DE 50 ANOS
As melhores vitaminas, minerais e outros nutrientes para homens com mais de 50 anos que apresentamos podem ter sua ingestão diária recomendada suprida por uma dieta adequada.

Contudo, há casos em que a absorção de certos nutrientes pode se tornar mais difícil por conta da degradação que o organismo sofre devido ao envelhecimento. Nesse contexto, é necessário consumir suplementos alimentares.

Mas, essa decisão não deve ser tomada sozinha. O ideal é consultar um nutricionista e realizar os exames necessários para que seja possível avaliar com precisão se você possui deficiências nutricionais, tornando a suplementação fundamental.

Se, porventura, você precisar de suplementação, nós recomendamos a Vitasay50+ criada com o objetivo de trazer vitalidade aos brasileiros que chegaram nos 50 anos e querem que esta fase seja ativa e repleta de saúde.

O que achou deste artigo sobre as melhores vitaminas, minerais e outros nutrientes para homens com mais de 50 anos? Esperamos que tenha sido útil! Acompanhe os nossos conteúdos para mais informações relevantes e confiáveis sobre saúde.