Respire Fundo

VITAMINA D

A vitamina D é considerada um hormônio que atua na saúde dos ossos, músculos, imunidade e diversos outros sistemas. Ela é produzida pelo nosso corpo através da exposição solar, mas também pode ser adquirida em alguns alimentos e suplementação.

Ela auxilia na absorção de cálcio a nível de trato digestório, auxiliando na formação e na manutenção de ossos e dentes. Também age no sistema muscular e imunológico, no processo de força muscular e resposta imunológica, respectivamente.

4 MAIORES BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE YOGA

- CONTROLE DO STRESS
O yoga enfatiza a prática de pranayama, que é a respiração consciente e controlada. Através da respiração profunda e lenta, é possível acalmar o sistema nervoso simpático (responsável pela resposta ao estresse) e ativar o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento).

- CONTROLE DA ANSIEDADE
O yoga inclui técnicas de meditação e atenção plena que ajudam a direcionar o foco para o momento presente. Ao fazer isso, a mente se distancia de preocupações futuras (ansiedade) e pensamentos estressantes, proporcionando uma sensação de alívio mental.

- MELHORIA DO SONO
O yoga pode ajudar a regular o ritmo circadiano, que é o relógio biológico interno do corpo que regula o ciclo sono-vigília. Praticar yoga regularmente em horários consistentes pode ajudar a estabelecer um padrão de sono mais regular, tornando mais fácil adormecer e acordar naturalmente.

- REDUÇÃO DE DORES
As posturas de yoga (asanas) envolvem movimentos suaves e controlados que ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade das articulações. Isso pode reduzir a tensão e a pressão nas áreas afetadas pela dor crônica, proporcionando alívio e uma maior amplitude de movimento.

Hoje vamos de receitinha de café da manhã

AVOCADO TOAST

2 - Fatias de paõ de forma integral
1 - Avocado
1 - ovo
sal e pimenta do reino a gosto

A montagem é só fazer como na foto, f**a delicisoso e viciante viu!!

Na verdade, a proposta do avocado toast é oferecer uma refeição completa e rica em nutrientes - tendo uma fonte de carboidrato (pão), uma de proteína (ovo) e uma de gordura saudável (abacate). Assim, ele é um prato excelente para fornecer energia e saciedade logo no início do dia.

Além disso, o abacate, que é o protagonista da receita, é rico em vitamina E - um poderoso antioxidante natural. Ele também tem alto teor de fibras e fitoquímicos, sendo capaz de modular os níveis de colesterol no sangue e auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.

TEMPO MUITO SECO

O inverno sempre possui o tempo mais seco, saiba o que fazer nesse casos para manter os cuidados pessoais e não sofrer tanto.

- Aplique soro fisiológico no nariz e nos olhos para evitar ressecamento;
- Beba muita água durante o dia, mesmo que não sinta sede;
- Não coloque as mãos na boca, nariz e olhos;
- Pratique exercícios físicos antes das 10h e após as 16h para proteger-se do sol;
- Use cosmético com protetor solar para hidratar e proteger a pele;
- Aproveite o v***r da água do banho para lubrif**ar as narinas e respire fundo.

VOCÊ SABE QUAL A DIFERENÇA ENTRE RINITE E SINUSITE?

Apesar de a sinusite e a rinite alérgica possuírem sintomas em comum (como o famoso nariz entupido - congestão nasal - e perda de olfato), na prática, elas não são a mesma coisa.

O sufixo “ite” vem do grego “itis” e é designado para caracterizar doenças inflamatórias, como a bronquite (que atinge os brônquios), por exemplo. No caso da rinite, trata-se de uma inflamação apenas na membrana mucosa do nariz, enquanto a sinusite afeta os seios da face e as cavidades internas.

No entanto, crises de rinite alérgica também podem provocar sinusites. Sendo assim, é necessário realizar uma análise clínica para identif**ar o caso e indicar o tratamento corretamente.

VOCÊ SABIA QUE O LIMÃO

Fornece uma quantidade signif**ativa de vitamina C e outros compostos benéficos para a saúde pulmonar.

É por isso que são atribuídas a ele propriedades anti-inflamatórias, bactericidas, expectorantes e broncodilatadoras.

Eai bora fazer aquela limonada maravilhosa?

A respiração é uma força poderosa – sem ela, não há vida.

Mas o que você pode não perceber é que a qualidade da sua respiração afeta diretamente a sua qualidade de vida. Ela desempenha um papel vital em como você pensa, sente, descansa e se recupera, e ainda afeta sua postura e seus movimentos.

Bem vindos a nossa página de saúde e bem estar!!