Foco Saudável

A IMPORTANCIA DE BEBER BASTANTE ÁGUA EM DIAS QUENTES.

Viver em um clima quente pode ser um desafio, principalmente quando se trata de beber água.

O calor escaldante e os intensos raios solares esgotam rapidamente as reservas de água do nosso corpo, levando à desidratação.

É por isso que beber muita água se torna crucial para manter a saúde e o bem-estar ideais.

Além de matar a sede, a hidratação é vital por vários motivos.

Em primeiro lugar, manter-se adequadamente hidratado ajuda a regular a temperatura corporal. No calor, nossos corpos dependem do suor para esfriar.

No entanto, a transpiração excessiva sem a reposição de líquidos pode levar à desidratação e potencialmente até à insolação.

Beber bastante água ajudamos nosso corpo a manter o equilíbrio e a evitar o superaquecimento.

Em segundo lugar, a hidratação adequada desempenha um papel significativo no apoio às funções corporais.

A água é essencial para a digestão, garantindo que os nutrientes sejam absorvidos de forma eficiente e os resíduos sejam eliminados de maneira adequada.

Além disso, a hidratação adequada apoia a saúde cardiovascular, ajudando o coração a bombear o sangue de forma mais eficaz por todo o corpo.

Também melhora a função renal, facilitando a remoção de toxinas através da produção de urina.

Por último, mas igualmente importante; estar bem hidratado melhora a função cognitiva.

A pesquisa mostrou que mesmo a desidratação leve pode impactar negativamente o foco, a retenção da memória, a estabilidade do humor e o desempenho cognitivo geral todos fatores cruciais para a produtividade no trabalho ou na escola.

Concluindo, manter-se hidratado em climas quentes não é simplesmente uma questão de conforto; é uma necessidade absoluta para que nossos corpos funcionem de maneira ideal.

PRATO COLORIDO É MAIS SAUDÁVEL!

O seu almoço é colorido? Além de serem mais atrativos visualmente, os pratos com alimentos de cores diferentes garantem a variedade dos nutrientes, pois os pigmentos indicam a presença de substâncias distintas. As refeições coloridas são aliadas para evitar a carência de vitaminas, minerais e macronutrientes.

Não existe uma regra sobre quantas cores devem ser consumidas em cada uma das refeições. No entanto, o ideal é conseguir manter entre três e cinco cores em pelo menos duas delas. Alimentos verdes sempre devem estar presentes, pois auxiliam na limpeza do organismo, desintoxicam as células e combatem os radicais livres.

Quais alimentos ajudam a diminuir a vontade de comer doce?

A vontade de comer doce em alguns momentos do dia, como depois do almoço, no fim da tarde ou durante a TPM, é normal e pode ser considerada até saudável. Mas, em algumas pessoas, esse impulso pelo doce se mostra mais constante e, muitas vezes, incontrolável. O consumo excessivo de açúcar pode comprometer a dieta e a saúde do indivíduo.

TOP 3 Alimentos:

- Castanhas:
As castanhas têm alto teor de fibras, gorduras boas e triptofano, e são alimentos excelentes para diminuir a vontade de comer doces. Elas são práticas de serem consumidas e podem ser misturadas com frutas secas ou ingeridas in natura. Amêndoas, nozes e amendoim também são boas opções e ajudam a manter a saúde do coração. Mas, como são calóricos, o consumo desses alimentos deve ser feito de forma controlada.

Ameixas:
A ameixa seca, assim com a uva, é uma importante fonte de fibras e nutrientes. Ela é rica em vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, potássio, ferro e zinco. Com sabor adocicado, essa fruta é uma ótima alternativa para substituir o brigadeiro depois do almoço. Além disso, a ameixa favorece a saúde dos ossos, melhora a visão, tem efeito antioxidante, ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de manter os cabelos e a pele saudáveis.

- Peixes:
O peixe, assim como as carnes magras, são fontes de proteína que oferecem saciedade por mais tempo e auxiliam a estabilizar os níveis de glicose no sangue. O ideal é consumir esses alimentos grelhados, cozidos ou assados. Esse tipo de carne também é uma importante fonte de cromo, um mineral que potencializa a ação da insulina no organismo e diminui a vontade de comer doce.

3 FRUTAS RICAS EM ÁGUA: veja lista campeã da hidratação.

Top 3 tem mais de 90% do líquido em sua composição: melão, melancia e morango; conheça outras sete e veja os benefícios

Você sabia que algumas frutas têm mais de 90% de água em sua composição e contribuem enormemente para a reposição de líquidos do corpo? Melancia e melão devem vir logo à cabeça, mas muita gente se surpreende ao saber que o morango tem 91,8% de água.

- Melão: O melão é rico em vitamina K, cálcio e zinco, nutrientes que ajudam a manter os ossos fortes e previnem a osteoporose;

- Melancia: Rica em licopeno, substância antioxidante que ajuda na melhoria da função vascular e na prevenção de doenças do coração;

- Morango: Rica em licopeno, substância antioxidante que ajuda na melhoria da função vascular e na prevenção de doenças do coração.

SABE QUAIS SÃO OS CURSOS MAIS POPULARES NA ÁREA DA SAÚDE NO BRASIL?

Cada profissão tem suas peculiaridades, especializações e, sobretudo, uma profunda relevância na teia de cuidados que compõe nosso sistema de saúde. Conheça os principais cursos da área da saúde:

- Psicologia
- Enfermagem;
- Fisioterapia;
- Educação Física;
- Nutrição.

VOCÊ CONSIDERA TER UMA VIDA SAUDÁVEL?

Comente ai !!!

DIETA NÃO RESTRITA: é possível emagrecer sem deixar de comer coisas gostosas?

Não é preciso passar fome para emagrecer. Inclusive, já se foi o tempo em que isso era sinônimo de sofrimento. A verdadeira solução para perder peso e manter o corpo em dia é justamente o contrário: seguir uma dieta não restritiva.
Para emagrecer, muita gente corta carboidratos, gorduras — até mesmo as boas e muitas outras coisas.. No entanto, a receita ideal é adotar alguns hábitos saudáveis, como tirar alimentos calóricos do cardápio, não pular refeições e ter uma rotina de exercícios físicos.

VOCÊ SABIA?! 🧐

CAMINHADA, FUTEBOL e MUSCULAÇÃO são as atividades físicas preferidas dos brasileiros!

A caminhada é a atividade física mais praticada no Brasil, seguida do futebol e da musculação. É o que revela uma pesquisa da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade de Campinas (FCM/Unicamp), que analisou dados epidemiológicos de 60.202 adultos. Os resultados foram publicados no final de 2019 na revista internacional Public Library of Science (Plos One) e divulgados este mês pela Unicamp.
Além de apontar os exercícios preferidos dos brasileiros, o estudo avaliou os fatores socioeconômicos que influenciam na incorporação das atividades à rotina de lazer da população. Para isso, os entrevistados foram divididos em quatro grupos, de acordo com o orçamento familiar mensal per capta.
No primeiro, com ganhos individuais de até R$ 355,99, 79% dos participantes responderam que não praticam nenhuma atividade física regularmente durante o lazer. Já no grupo mais rico, com rendimentos acima de R$ 1,2 mil por integrante da família, o índice cai para 55,5%.
Ao todo, 69,5% dos entrevistados relataram não praticar atividade física no lazer ou esporte.

Motivos para bebermos mais água durante o dia:

- Controlar a pressão sanguínea:
Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão sanguínea. “A água tem grande influencia no controle da pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por isso que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de água no sangue”, explica Raul Santo.

- Melhora o funcionamento do intestino:
Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também.

Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo f***l, evitando constipação e a formação de gases.

- Aumenta a resistência física:
Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. “Um carteiro ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço físico muito grande durante o dia”. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.

- Limpa o organismo:
De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças. “A cada 500 gramas de gordura que o organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de 550 gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada vez mais. Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para circular no corpo, o que proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do organismo”, explica Márcia Curzio.

- Protege contra pedra nos rins:
Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.

Algumas dicas de habitos, para manter uma rotina saudável:

Praticar exercício físico
É muito importante ter o costume de “movimentar o esqueleto” para aquecê-lo, exercitar os músculos e estimular sua frequência cardíaca, além de não cair no sedentarismo. Além do benefício para o corpo, a endorfina é fundamental para o seu bem-estar e saúde mental, viu?

Hidratação em dia
Um dos hábitos mais subestimados, a hidratação é um dos pilares para o bem-estar. Sem ela, basicamente todas as funções do seu corpo ficam carentes, da sua pele à digestão.

Descansar
O descanso é proporcionalmente importante ao exercício físico. Dar tempo para que o corpo se regenere e repouse é essencial para um bom funcionamento do mesmo. Além disso, a qualidade do sono é um dos fatores que mais interferem no humor, no envelhecimento e até mesmo numa rotina saudável para emagrecer, já que ele influencia seu metabolismo e sua fome.

Alimentação equilibrada
O combustível do seu organismo deve ser escolhido com muito cuidado, mas isso não quer dizer vigilância em excesso ou ter medo da comida. Comer saudável é importante, assim como se dar o luxo de tomar um drink ou comer sua sobremesa favorita de vez em quando.

Lazer
Além do estímulo mental do dia a dia de trabalho e estudo, o estímulo mental do lazer é muito importante para um bom desenvolvimento do cérebro, além de também ser considerado uma “recompensa”. Ele não apenas é essencial para o controle do estresse, mas atua como forma de autocuidado e como regulador da saúde física e mental.

Ótima segunda à TODOS!

Que seja uma semana extraordinária, cheia de coisas BOAS!

Eai, já focaram na saúde HOJE?

VEJAM O LINK ABAIXO PARA CONHECER O NOVO PRODUTO 💥
https://americanodetox.com.br/pv/?pv=proovdk2&af=afi8jjyoly&fbclid=IwAR3OxB0PKXJ2Pmr4T-pcxL8vOAsDMXTQnBn3ynqBhv4OL2dFbGhxD4b4_Tk

Página de vendas – My Blog A quitosana é uma fibra natural derivada da casca de crustáceos. Ela tem a capacidade de se ligar às gorduras presentes nos alimentos, dificultando sua absorção pelo organismo. Isso ajuda a reduzir a ingestão calórica e auxilia na perda de peso.