Corpo e Mente

Estudo global realizado pela fisiologista do exercício Dra Georgie Bruinvels mostra que mulheres que se exercitam regularmente sentem menos os efeitos do ciclo menstrual.

Estudo realizado com 14.184 mulheres de todo o mundo do aplicativo Strava participaram,sendo somente 2.011 no Brasil.

Resultados mostram que 78% das mulheres relatam melhora nos sintomas da TPM,72% das mulheres afirmam nunca terem recebido nenhuma educação sobre exercícios físicos e ciclo menstrual,no Brasil 1 a cada 3 mulheres já perderam 1 dia de trabalho,o que representa 40%.

Como adaptar o treino

1° ao 5° dia - Fase em que ocorre o sangramento,a mulher sente menos disposição,exercícios leves

6° ao 7° dia - Fase de aumento do estrógeno

8° ao 12° dia - A única semana de paz da mulher durante o ciclo 😆😅,fase ideal para focar na hipertrofia,força,velocidade, coordenação e equilíbrio

13° ao 15° dia - Fase da ovulação,período fértil

16° ao 28° - Fase do aumento de utilização de gordura corporal,progesterona em alta,treino metabólico,coordenação e equilíbrio são prejudicados nessa fase

Periodize seu treino e veja a diferença!!!

💃💃

Quem quiser o estudo,manda direct que eu envio!!!

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é considerada o quarto maior fator de risco de mortes no mundo. Isso porque se exercitar com frequência traz muitos benefícios tanto para a nossa saúde mental quanto física.

O sedentarismo pode ser considerado um dos muitos “maus do século”. No passado, os seres humanos tinham um estilo de vida ativo. Motivados pela necessidade de sobrevivência, caçavam ou trabalhavam no campo.
Usamos milhares de desculpas para evitá-los, sendo o “não tenho tempo " para continuarmos em nossa zona de conforto...Mas,até quando ?

A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Além disso, os movimentos motores realizados durante as atividades liberam endorfinas no cérebro.

O hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios 👇💡🧠

Melhora da memória

Elevação do humor

Aumento da disposição física e mental

Melhora da concentração

Fortalecimento o sistema imunológico

Alívio de dores e tensões musculares

Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada.

A musculação é a atividade mais conhecida entre as pessoas,existem incontáveis estudos sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde mental, mas saiba que levantar pesos também reduz os sintomas de diversos transtornos mentais.
independente da quantidade de pesos que você levantar ou quantas vezes na semana fizer o treino de força, a musculação é capaz de reduzir os sintomas da depressão quase na mesma proporção que os exercícios aeróbicos. O levantamento de pesos também melhora o humor, reduzindo a tristeza e a melancolia.

Então....pratique saúde 💡🧠💪

Por mais que a estação nos deixe com mais preguiça de treinar,treinar no inverno tem suas vantagens.

O treino no frio promove maior gasto de energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal e por isso,pode aumentar as quantidades de calorias queimadas durante o exercício físico,devido ao aumento da taxa metabólica para manter o corpo aquecido.

Podemos alinhar treinamento + alimentação consciente resultando em um " ambiente " propício para seu processo de emagrecimento e uma boa qualidade de vida, e claro,manter uma boa hidratação.

Benefícios

👉 Auxilia no processo de emagrecimento

👉 Previne e melhora problemas respiratórios ( rinite,sinusite...)

👉 Previne problemas cardíacos

👉 Fortalece o sistema imunológico

👉 Ajuda a combater stress,depressão e mal humor 👀

No frio é comum as pessoas ficarem mais mal humoradas,pois existe uma alteração no funcionamento de áreas cerebrais relacionadas ao controle de humor. A atividade física desperta a produção de endorfina,hormônio que nos proporciona bem estar e pode ajudar com a mudança de humor.

Existe o (SAD),distúrbio afetivo sazonal,é um tipo de depressão que tem seus sintomas mais manifestados no inverno.
Esse tipo de depressão atinge pessoas que trabalham em um local escuro,tem problemas de visão,ou vivem em um lugar cujo o tempo é frequentemente nublado.

Quem tiver curiosidade sobre o assunto,manda direct que indico um livro falando sobre a SAD.

👉 Equilibra o sono 👀

Pesquisas indicam que 150m ou mais de exercícios físicos semanais ajudam as pessoas a ficarem mais alertas durante o dia e consequentemente dormem melhor durante a noite.

Corpo em dia no verão,é trabalho bem feito no inverno!

Não.
A transpiração nada mais é que uma resposta fisiológica de eliminação de água e sais minerais devido ao aumento de temperatura corporal.

A transpiração é um mecanismo de defesa ativado pelo hipotálamo (região do encéfalo responsável pela regulação de temperatura,sensação de fome e de sede,stress emocional e comportamento sexual raiva/prazer, além dos ritmos biológicos),esse mecanismo de defesa entra em ação quando nos alimentamos,na época de ovulação,práticas de exercícios intensos e na gravidez.

O hipotálamo tem como função manter a homeostase (equilíbrio) das funções internas corporais em ajustamento ao ambiente por meio do sistema nervoso e endócrino,ou seja,ajustar sempre nossa temperatura para os 37°.

Resumindo,transpirar não emagrece,a transpiração está relacionada às contínuas contrações musculares realizadas durante a prática de exercícios físicos.

Inspire,expire,respire....e não pire!!!😉🌬

Quem não deu uma surtada básica nessa quarentena? 😮
O momento pede mais autoconhecimento, criação e ação.

Todos nós desejamos equilíbrio, autocontrole, sabedoria para lidar com as situações difíceis sem nos perdermos nela, relacionamentos harmoniosos e paz.
No entanto poucos sabem como alcançar esses estados.
Procuram formas repetitivas e que não têm dado certo e outros tantos não estão dispostos a nenhum esforço para alcançar melhores resultados, ou seja, não querem sair da zona de conforto, que, na verdade, é extremamente desconfortável a não ser pelo fato de ser um lugar já conhecido.

Ao praticarmos a meditação diariamente, abrimos um espaço totalmente novo em nossa rotina diária e extremamente gratificante. É isso que nos impele a continuar e nos aprofundar na meditação, assim, aumentando gradativamente o tempo que deve chegar, se possível, a vinte minutos, duas vezes ao dia. Com a prática, mudanças mensuráveis começam a acontecer em nossa vida, com reflexos no mundo à nossa volta.

Pare 1m do seu dia,1m de 24h para respirar corretamente e silenciar a sua mente 🧘🏻‍♀️

🌬Meditar e respirar

👉Inspire pelo nariz,expire pela boca
👉Inspire sentindo seus pulmões expandirem,expire deixando tudo ir
👉Inspire deixando seu corpo ser preenchido,expire deixando toda a tensão ir
👉Inspire se sentindo desperto,expire sentindo os seus músculos relaxando
👉Inspire sentindo tudo preenchido,expire tudo aquilo que é necessário

Tome consciência da sua respiração😉 🌬🌬

Vamos lá...😏

Já imaginou que sua capacidade fisica pode estar reduzida pela metade, somente pela má respiração? Quando executamos nossos exercícios levamos em conta a série, a carga, o ritmo das repetições, tempo de descanso, etc. Contudo, um fator muito importante que temos que aprender a controlar e utilizar, é a respiração.

Além da demanda energética, a respiração correta dá suporte para a coluna vertebral proporcionando mais estabilidade, isso acontece porque a pressão intra-abdominal é elevada pela contração da musculatura abdominal, do diafragma e dos músculos intercostais.

Mas para que isso ocorra, você precisa saber a hora certa de inspirar, expirar ou travar a respiração.

Na natação e corrida não existe uma regra única,o que se frisa é ter uma respiração que seja confortável ao ritmo do exercício.

Tipos de respiração

Respiração ativa: Quando se inspira na fase concêntrica(fase em que a força vence a resistência muscular do movimento) e se expira na fase excêntrica.

Respiração passiva: Quando se expira na fase concêntrica do movimento e se inspira na fase excêntrica.

Respiracao apnéica: Quando se prende a respiração em uma das fases do exercício ou mesmo antes de realiza - los.

Respiração livre: Respira - se de forma livre e independente da fase do exercício.

Para a maior parte dos alunos de uma academia, que não treinam em alta intensidade,simplesmente respire!

Teixeira e Guedes Jr (2010)

Circuitos que desafiam os limites,exercícios dinâmicos e intenso,geram além de uma otima interação com o meio ambiente,muito condicionamento fisico.

Os circuitos funcionais na areia promovem força,coordenação,equilibrio,resistência,emagrecimento e estimula a propriocepção pelo fato do piso ser irregular.

Não existe restrição de idade,apenas uma adequação de exercícios e seguir uma progressão de intensidade,respeitando sempre a individualidade do aluno.

Experimente,além de ser divertido,você ainda cuida do seu corpo 😉💪

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💡Um livro com uma abordagem simples e prática para a perca de peso definitiva.
Invista em você,pense leve!💡

"EMAGRECER É FACIL: BASTA FECHAR A BOCA!"

Quantas vezes já não ouvimos isso?
E sabemos que é a mais pura verdade.
Mas...parar de comer em excesso é realmente tão simples?
Atire a primeira pedra quem nunca devora uma caixa de bombons quando alguma coisa ruim acontece,um balde de pipoca quando está entediado na frente da TV,ou vários pedaços de pizza depois de uma semana difícil no trabalho.

Usamos a comida como co***lo para preencher um " vazio " interno;ela é a recompensa por termos sobrevivido às agruras do cotidiano.
Só que essa atitude está longe de ser saudável,tanto para o corpo quanto para a mente.

💡💡POTENCIALIZE SEUS RESULTADOS CONSULTANDO UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO,INDICO O TRABALHO DELES.💡💡

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👉.nutri

Coluna reta,contrai abdômen,contrai glúteo,mas e os pés?
Vamos falar de pés 👉🦶😏

Um conhecimento do seu pé e o tipo de pisada é fundamental para desenvolver uma boa marcha, corrida e acertar na hora da compra de um par de tênis.

Importante também fazer exercícios de mobilidade para o arco plantar,treinar uma vez o outra descalço também te dá
outras perceções do exercicio.

Para descobrir seu tipo se pisada busque um profissional para evitar futuras lesões como fascite plantar,tendinopatia calcanêa,sobrecarga nos joelhos e etc...

Tipos de pés

Normal: O peso do corpo é distribuído de forma equilibrada.

Pé Cavo: Planta do pé quase não toca o chão,arco plantar bem alto.

Pé plano: Pés com formato mais reto,pé chato

Tipos de pisada

Pisada normal: A pisada começa com a parte externa do calcanhar,o pé direciona ligeiramente para dentro durante a movimentação,terminando com a parte da frente do pé inteiro tocando o chão.

Pisada pronada: Acontece durante a corrida ou marcha a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia uma rotação interna para só depois endireitar se (de fora para dentro)

Pisada supinada: Acontece quando o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora até endireitar se (de dentro para fora).