Personal Trainer Danilo Amorim

PERDEU O MEDO DO LEG PRESS? VEM QUE EU TE ENSINO OS AJUSTES! 🚀

mores, eu sei: entrar na sala de musculação pela primeira vez pode ser intimidador. Máquinas grandes, travas que a gente não sabe onde ficam e aquele receio de fazer algo errado. Mas ó, o conhecimento é o seu maior aliado para treinar com segurança e autonomia! 🏳️‍🌈💪

No vídeo de hoje, estreamos a série Manual da Musculação do Iniciante com um dos queridinhos (e mais temidos): o Leg Press 45.

Neste guia prático de 3 minutos, eu te mostro tudo o que você precisa saber antes de empurrar o primeiro quilo:

✅ As Travas de Segurança: Onde elas ficam e como garantir que você nunca fique “preso” na máquina. Segurança em primeiro lugar, sempre!
✅ Ajuste do Encosto: Sabia que a inclinação do banco muda tudo?

•
Banco mais alto (maior flexão de quadril): Foco total em Glúteos. 🍑

•
Banco mais baixo: Maior ênfase em Quadríceps. 🦵
✅ Carga e Posicionamento: Como ajustar os pesos e onde colocar os pés para uma execução biomecanicamente perfeita.

Meu objetivo é que você chegue na academia sabendo exatamente o que fazer, sem precisar depender de ninguém que não entenda ou não respeite quem você é. Aqui, a gente treina com inteligência e orgulho!

Assista até o final, salve para consultar no seu próximo treino e compartilhe com aquele amigo que está começando agora.

Vamos ocupar esses espaços com técnica e brilho! ✨

🏳️‍🌈

Travou no mesmo peso? Testa o Rest Pause. 🔥

4 reps → pausa 20s → 4 reps → pausa 20s → 4 reps
= 12 reps com mais carga do que você conseguiria de forma contínua.

A pausa curta recarrega o sistema de energia e permite que você use uma sobrecarga maior. Resultado: mais força, mais hipertrofia, menos platô.

Salva para usar no próximo treino! 💾

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❓ PERGUNTAS DE QUINTA

💡 Sem cadeira extensora? Sem problema.

Se você treina em casa ou não tem acesso a máquinas, isso não é desculpa para deixar o quadríceps de lado.

👉 No vídeo eu apresento a flexão nórdica reversa como uma excelente alternativa à cadeira extensora.
Um exercício simples, extremamente eficiente e que pode ser feito sem aparelhos.

🧠 Com pequenos ajustes — como usar uma toalha ou lençol —
você consegue:
✔️ facilitar a flexão total dos joelhos
✔️ controlar melhor a carga
✔️ manter o estímulo adequado para o quadríceps

Treino eficiente não depende só de máquinas,
depende de entender o movimento e saber adaptar.

👇 Qual outra dúvida você quer ver nas Perguntas de Quinta?
Deixa nos comentários.

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🧠🏋️ REMADA BAIXA NA POLIA: TRONCO FIXO OU COM BALANÇO?

Nem sempre o “balanço” é um erro.

Às vezes, é estratégia 🗣️desde que você saiba o que está buscando.

👇 Entenda a diferença:

🔹 Tronco estável (fixo)
👉 Maior controle do movimento
👉 Mais foco no latíssimo do dorso
👉 Menor participação de musculaturas acessórias
👉 Ideal quando o objetivo é isolar mais o dorsal

🔹 Tronco com balanço controlado
👉 Entra mais quadrado lombar
👉 Maior participação de romboides e trapézios
👉 Mais movimento escapular
👉 Pode aumentar carga e estímulo global da remada

Ou seja:
💡 não é “certo ou errado”,
é intenção de treino.

Se a ideia é refinar o trabalho do latíssimo → menos balanço.

Se a ideia é um estímulo mais amplo de costas → o balanço pode fazer sentido.

Treino bem feito não é sobre copiar execução.
É sobre entender o efeito de cada escolha.

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