Pesonal Trainer Paolo Ribeiro Cazú

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📍 Jardins • Bela Vista • Vila Mariana

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💛 SARCOPENIA: DOIS CAMINHOS, DOIS FUTUROS. A ESCOLHA COMEÇA HOJE.

Envelhecer é inevitável. Perder força, independência e qualidade de vida, não.

A partir dos 30 anos começamos a perder massa muscular gradativamente. Após os 60 anos, essa perda pode se acelerar, comprometendo a força, o equilíbrio e aumentando o risco de quedas, hospitalizações e perda da autonomia.

A boa notícia?

💪 O treinamento de força é a estratégia mais eficaz para prevenir e combater a sarcopenia.

Quem treina regularmente apresenta:
✅ Mais massa muscular;
✅ Mais força;
✅ Melhor equilíbrio e funcionalidade;
✅ Maior independência nas atividades do dia a dia;
✅ Melhor qualidade de vida.

Não importa se você tem 40, 60 ou 80 anos. O corpo continua respondendo ao estímulo do exercício quando ele é feito de forma segura e bem orientada.

O melhor momento para começar foi ontem.
O segundo melhor momento é hoje.

Eu te ajudo a sair do sofá.



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📚 Referências científicas

• Frontera WR, et al. Strength training in older adults: position statement from the International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR). Journal of Nutrition, Health & Aging. 2021.

• Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing. 2019;48(1):16–31.

• Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Research Reviews. 2010.

• American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Afinal… aeróbio contínuo é melhor que intervalado? 🤔

Estudo de Tucker et All de 2016

A resposta é: DEPENDE.

Enquanto o aeróbio contínuo pode ter um gasto maior DURANTE o exercício…
o intervalado compensa (e muito) no PÓS.

Ou seja: não é sobre qual é “melhor”.
É sobre qual faz mais sentido pro seu objetivo.

👉 Quer gastar mais calorias no treino?
👉 Quer otimizar tempo?
👉 Quer melhorar condicionamento?

Cada estratégia tem seu lugar.

O erro é achar que só existe um caminho.

O melhor cardio é aquele que você consegue fazer com consistência.

E principalmente: aquele que te tira do sofá.

📌 Salva esse post pra não cair mais nesse mito.
📌 Compartilha com quem ainda acha que só existe um tipo de cardio.

Hoje, 06 de abril — Dia Mundial da Atividade Física.

E eu vou ser direto com você:

Você não precisa de motivação…
Você precisa de decisão.

A musculação não é só estética;
É saúde.
É prevenção.
É qualidade de vida.

Treinar pode:

✔️ Reduzir o risco de doenças cardíacas
✔️ Ajudar no controle da glicemia
✔️ Melhorar sua saúde mental
✔️ Aumentar sua disposição no dia a dia
✔️ Fortalecer seu corpo para o futuro

E mesmo assim… muita gente continua adiando.

A verdade é simples:
O corpo que você quer começa com a escolha que você faz HOJE.

Então aqui vai o meu recado no Dia Mundial da Atividade Física:

SAI DO SOFÁ.

Não precisa ser perfeito.
Não precisa ser intenso.
Mas precisa começar.

📌 Salva esse post pra te lembrar disso.
📌 Compartilha com alguém que precisa dar o primeiro passo.

E se quiser ajuda nesse processo… você já sabe onde me encontrar.