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A importância de um intestino saudável

Há muito tempo se sabe que os microrganismos presentes no intestino humano desempenham um importante papel na saúde digestiva. Contudo, investigações mais recentes indicam que as bactérias intestinais podem igualmente estar relacionadas com outros aspectos de saúde, incluindo obesidade e saúde metabólica e até mesmo o desenvolvimento de câncer. A microflora intestinal é a população de micróbios que vivem nos intestinos humanos. Inúmeras evidências sustentam a noção de que a microflora intestinal e o seu genoma (o microbioma) desempenham um papel no desenvolvimento e fisiologia humanos. As funções relacionadas com o microbioma dependem de muitos fatores do estilo de vida, que, por sua vez, ajudam a determinar o estado de saúde de uma pessoa e o risco de desenvolver distúrbios relacionados com a alimentação e o cérebro. Nos seres humanos e mamíferos, a aquisição de micróbios intestinais não ocorre aleatoriamente e é altamente dependente de fatores do hospedeiro, estímulos ambientais e de regras de auto-sobrevivência exercidas pelos próprios micróbios. Quando nascemos, nosso intestino é desprovido de qualquer microorganismo, sendo dito “estéril”. A primeira população de bactérias que irá colonizá-lo é proveniente do trajeto de parto, no caso do parto vaginal, uma vez que na cesária não há nenhum contato com flora de bactérias saudáveis. Após esse início de colonização, o próximo contato será com as bactérias provenientes do leite materno, sendo neste caso, mais de 700 tipos de microorganismos responsáveis pela colonização do trato digestivo do recém-nascido. Por isso, o estímulo ao parto vaginal e a amamentação devem ser preconizados pelos obstetras uma vez que esse contato inicial com uma flora saudável é fundamental para o posterior amadurecimento do trato digestivo da criança. Uma vez totalmente desenvolvida, a microbiota intestinal torna-se um órgão “essencial” que fornece muitas funções vitais para o anfitrião. No entanto, estabilidade desta interação entre hospedeiro e bactéria está sendo ameaçada por mudanças drásticas no ambiente, dieta e estilo de vida ao longo dos últimos 50-100 anos que quase certamente reformulou o microbioma intestinal humano. Aumento do índice de partos cesários, pouco tempo de amamentação com leite materno e aumento do uso de fórmulas lácteas, uso indiscriminado de antibióticos e outros medicamentos que matam não só as bactérias ruins, mas as boas também, aumento do consumo de produtos industrializados que inflamam o intestino e selecionam negativamente as bactérias boas em detrimento das ruins que passam a colonizar o trato digestivo, provocando gases, inflamação e inchaço. O desequilíbrio da relação hospedeiro-micróbio pode, então, levar ao caos homeostático, possivelmente explicando o aumento da incidência e prevalência de muitas doenças que se fundiram com uma frequência alarmante na idade moderna. Perturbações resultantes das alterações hospedeiro-microbiota intestinal podem levar respostas alteradas do hospedeiro que aumentam o risco de processos patogênicos e promovem diversas doenças, tais como as doenças inflamatórias do

intestino, intolerâncias alimentares, cânceres, diabetes, obesidade, autismo e asma. Atualmente, existe uma falta de conhecimento pormenorizado do papel do microbioma intestinal na saúde e no bem-estar. O conhecimento aprofundado do microbioma intestinal poderia conduzir ao desenvolvimento de intervenções alimentares, que permitiriam um maior controle das funções desta microbiota, prevenindo distúrbios relacionados com a alimentação e comportamentais. Tendo em conta os atuais desafios e limitações da terapia genética, abordagens que podem remodelar o microbioma intestinal representam uma estratégia razoável para restabelecer o equilíbrio entre hospedeiro e micróbios.

55 lições que aprendi ao emagrecer 55 quilos

1. Remédio e fórmulas mágicas não emagrecem ninguém. 2. Os “5 quilinhos” são os novos “2 quilinhos”. 3. Para emagrecer é preciso mudar hábitos. O sedentarismo é o primeiro deles. 4. Andar até a tevê para mudar de canal já ajuda a manter o corpo em atividade – incorpore pequenos movimentos na sua Rotina.

1. Remédio e fórmulas mágicas não emagrecem ninguém.

2. Os “5 quilinhos” são os novos “2 quilinhos”.

3. Para emagrecer é preciso mudar hábitos. O sedentarismo é o primeiro deles.

4. Andar até a tevê para mudar de canal já ajuda a manter o corpo em atividade – incorpore pequenos movimentos na sua rotina.

5. Também não custa nada usar a escada se você trabalha no primeiro andar ou saltar no ponto de ônibus anterior ao seu.

6. Você não vai virar a Gabriela Pugliesi ou a Carol Buffara do dia para a noite. Estabeleça objetivos realistas para não se frustrar.

7. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

8. Fazer 45 minutos de esteira é chato mesmo. Mas você acaba acostumando.

9. Falta de tempo não é desculpa para se não se exercitar.

10. O exercício deixa de ser uma obrigação quando você encontra uma atividade que goste.

11. Meia na canela, tênis colorido e calça metalizada estão na moda nas academias.

12. Aulas de spinning não são para principiantes.

13. Não ache que você é o Hulk no primeiro dia de musculação. O risco de passar o dia seguinte todo dolorido é grande.

14. Escada turbina a bunda.

15. Abdominal não ajuda a perder barriga.

16. Invista em uma seleção musical que te ajude a curtir o tempo na academia.

17. A probabilidade de você malhar de manhã é muito maior do que depois do trabalho. Os convites para encontrar os amigos costumam ser mais tentadores do que a proposta de passar uma hora na bicicleta.

18. Procure se aproximar de quem compartilha dos seus objetivos.

19. Evite situações gastronômicas arriscadas no início da dieta.

20. Se for inevitável acompanhar os amigos no chope, coma algo light antes. Caso contrário, você vai cair de boca no primeiro bolinho de bacalhau que chegar à mesa.

21. Mas se alguém pedir batata-frita, finja que o telefone tocou e vai lá fora atender. Espere até acabar.

22. Se alguém te oferecer ou insistir para comer um salgadinho ou docinho, não precisa dizer que está em dieta. Diga apenas: “estou satisfeita, obrigada!”. É chique!

23. Quando você recusar, vai se sentir mais forte. A força de vontade funciona como um músculo. Exercite-a.

24. F**a muito mais fácil atacar um pacote de biscoito de chocolate quando suas comidinhas da dieta acabaram. Esteja sempre precavido.

25. Para queimar um pacote de biscoito de chocolate é preciso jogar frescobol durante 1h30.

26. Tenha sempre gelatina pronta na geladeira e um pacote de Polenguinho na bolsa.

27. Carregue suas refeições e lanchinhos na quantidade certa. Assim, você não corre o risco de comer a mais.

28. Não tenha por perto guloseimas ou qualquer coisa que possa te fazer cair em tentação.

29. Cheirar comida é falta de educação, mas emagrece. Estudos comprovam que 70% do sabor dos alimentos são captados através do olfato.

30. Quanto mais salada no prato, menos espaço vai sobrar para o restante.

31. Antes de pegar o vidro de azeite, lembre-se: cada colher do ingrediente tem 100 calorias.

32. Como ninguém aguenta comer salada todo dia, use toda a sua criatividade na cozinha.

33. Não p**e as refeições. É fundamental comer na hora correta, mesmo sem fome, para não f**ar faminta depois e querer atacar a geladeira.

34. Nunca vá ao mercado com fome. Você f**a vulnerável a comprar mais do que precisa.

35. Olhar a tabela com as informações nutricionais dos alimentos faz bem à saúde. Muitos produtos parecem inofensivos, mas na verdade são altamente calóricos.

36. Não se baseie apenas por calorias: gordura e sódio, por exemplo, também fazem parte do pacote.

37. As comidas diet têm mais gordura.

38. Monte seu prato. Quando você leva as travessas para a mesa, f**a mais fácil cometer o pecado da gula.

39. Elimine a palavra “repetir” do seu vocabulário.

40. Engane-se. Pratos, talheres e copos menores me ajudaram a comer menos.

41. Refeições feitas na frente da TV ou do computador fazem com que você não registre aquilo que comeu.

42. Procure montar pratos coloridos, que te façam “comer com os olhos”, cheio de folhas e de legumes permitidos.

43. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Além de fazer bem, é muito elegante.

44. Comer escondido não vai diminuir o número de calorias do que foi ingerido.

45. Você não vai morrer se trocar a pizza do fim de semana por um grelhado com salada.

46. No entanto, caso cometa algum deslize, não deixe que isso te desanime. Mantenha o foco!

47. A ingestão de água tem papel fundamental na dieta.

48. Suco de laranja é saudável sim, mas cada copo tem 220 calorias. Prefira a fruta ao natural.

49. Estabeleça metas a curto prazo. É mais fácil de acreditar que você consegue perder 2 quilos em uma semana do que 10 em um mês.

50. Tenha uma balança em casa. Acompanhar o ponteiro da balança descendo é das melhores sensações da vida.

51. Use e abuse de aplicativos. Pesquisadores garantem que quem faz uso desses programinhas on-line tem mais chance de emagrecer.

52. Pode acreditar: o prazer de entrar numa loja e escolher a roupa é muito maior do que o de comer. Porque gordo não escolhe roupa. A roupa é que escolhe o gordo.

53. Você deixa de ser aquela “moça gorda” para virar a “moça da calça verde”.

54. Existem roupas íntimas que não são beges.

55. Ganhar peso é fácil, perder é difícil, e manter é pior ainda.

Eliminando 5kg em 1 semana com exercícios:

A dieta é uma parte fundamental do processo para perder peso em uma semana, mas os exercícios também são cruciais.

E você não precisa gastar uma grana contratando personal trainer ou indo em academias.

Em casa mesmo é possível fazer uma boa quantia de exercícios simples.

Você pode, por exemplo, descer do elevador dois andares antes do térreo e terminar o percurso de escada.

Dispense a diarista em um dia e faça você mesmo a limpeza da sua casa ou apartamento.

Toda essa atividade queimará calorias e ajudará a diminuir o seu peso.

A atividade física, por mais simples que pareça, ajudará!

Principalmente porque o seu corpo não está acostumado a executá-las.

Então, essa carga extra de atividades terá reflexos extremamente positivos durante a sua semana de emagrecimento.

Não dispense as atividades tradicionais, caso consiga adaptá-las ao seu cotidiano.

Por que não levar o cachorro para passear na praça e aproveitar para fazer aquela caminhada?

É muito importante também contar com a ajuda de amigos e familiares.

Fazer exercícios em grupo é estimulante e revigorante.

O papo rola solto e quando você menos perceber a camiseta já estará encharcada de suor e o seu corpo e sua vida bem mais saudáveis.

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Como o frio pode ajudar você a emagrecer

São Paulo – O outono/inverno é a época do ano em que é mais fácil engordar, certo? Errado. Apesar da impressão comum de que, em climas frios, a fome aumenta e o corpo f**a mais mole, na realidade, o frio pode ser um aliado no emagrecimento.

Segundo a nutricionista da rede Emagrecentro Vivian Goldberger, a ideia de que temos mais fome nesse período é mais baseada no fator psicológico do que, propriamente, físico. “Quando a temperatura ambiente abaixa, o metabolismo f**a mais acelerado, porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna. Por isso, é mais fácil emagrecer no frio do que no calor”, afirma.

Isso não signif**a que basta viver no meio do gelo para manter a boa forma. A especialista afirma, que esse resultado só é facilitado se a pessoa tiver uma alimentação saudável, sem abusos. Para usar essa época para beneficiar o organismo– e não se preocupar tanto na volta do verão, há alguns hábitos que podem ser adotados, com você confere a seguir.

Consumir frutas, legumes e verduras

ingerir alimentos saudáveis é uma regra para o ano inteiro. De acordo com a nutricionista, a base da alimentação saudável e da perda de peso é investir nos ingredientes leves, como frutas, legumes e verduras.

Recorrer a versões quentes de comidas leves

Se não dá para fugir da salada, o melhor é adaptá-la ao clima. No caso das verduras e legumes, a versão cozida aquece mais o corpo, proporcionando praticamente os mesmos benefícios. É possível também preparar sopas, cremes, omeletes e suflês com esses alimentos, sem prejudicar o sabor. Em relação às frutas, como maçã e banana, ela sugere aquecê-las no forno ou no micro-ondas e salpicar canela em pó e, se preciso, adoçante, para dar uma cara de sobremesa ao item saudável.

Ingerir alimentos termogênicos

Usar canela para temperar as frutas mornas não ajuda só a dar um gosto melhor a elas, mas também a acelerar ainda mais o metabolismo. Por ser um ingrediente termogênico, a canela ajuda o corpo a queimar mais calorias, já que acelera o organismo. O mesmo acontece com pimenta, alho e cebola.

Substituir chocolate-quente por chás

Em vez de optar pelo tentador chocolate-quente, os chás de gengibre, chá verde e até mesmo o de canela. Isso porque eles são termogênicos, aceleram o metabolismo e facilitam a queima de calorias e, logo, a perda dos quilos extras.

Controlar as quantidades

Uma alimentação saudável nessa época do ano não implica, necessariamente, na eliminação de itens mais calóricos. De acordo com Vivian, não é preciso evitar a canjica da festa junina, o chocolate-quente ou o fondue. Se não for possível preparar uma receita mais light, o ideal é controlar as quantidades para não exagerar na dose e estragar o progresso.

Não parar os exercícios

O frio desencoraja muita gente na hora de ir para a academia, mas, segundo Vivian, é importante continuar a rotina de atividades físicas para aumentar a queima de calorias. “Não sou especialista nisso, mas a dica que eu dou é realizar uma atividade que aqueça o corpo rápido, para espantar a preguiça”, diz. Ela lembra também que os exercícios devem durar pelo menos 30 minutos seguidos para fazer algum efeito visível e a regularidade de três vezes por semana é suficiente para melhorar o desempenho ou, no mínimo, manter o peso.

Boa noite a todos e temos uma novidade para voçês que curtem e acompanham nossas publicações, pois agora terão também bastante conteúdo em nosso blog. confiram 👉 www.clubedieta.online 👈

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9. Receita de omelete de espinafre fit
Ingredientes:

3 claras;
1 gema;
2 xícaras de chá de espinafre picado;
½ xícara de chá de tomate picado;
170 gramas de atum light ralado;
1 colher de sobremesa de óleo de coco;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:

Bata as claras e a gema até f**ar espumoso. Então adicione o espinafre lavado e picado, o atum ralado e tomate picado. Incorpore tudo. Tempere com sal e pimenta à sua maneira. Aqueça uma frigideira anti-aderente com um pouco de óleo de coco. Despeje a omelete e deixe dourar. Quando estiver dourado, vire do outro lado. Sirva.

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15 Receitas Fit para Emagrecer - MundoBoaForma.com.br Atualmente há uma enorme variedade de receitas fit para emagrecer e que trazem mais energia e saciedade ao seu organismo.

Pound Fitness: nova aula usa baquetas de bateria para emagrecer
As amantes do rock têm mais um motivo para malhar: a Pound Fitness, aula de ginástica em que você manuseia baquetas de bateria para queimar centenas de calorias e fortalecer pernas, abdômen e braços de um jeito muito divertido. “Os movimentos com as mãos criam uma instabilidade que nos obriga a contrair o core o tempo todo para manter o equilíbrio”, explica a educadora física Lucy Miyuki, da Fitness Care, de São Paulo, responsável por trazer a modalidade para o Brasil.
Ao som da música (que também passa por David Guetta e outros DJs famosos), os agachamentos e os abdominais até parecem uma atividade lúdica. “Você precisa de uma coordenação afiada para fazer os exercícios fitness enquanto batuca no ritmo da playlist, o que até pode ajudá-la depois a ter mais consciência na hora de sincronizar a cadência [os passos] da corrida, por exemplo”, explica Lucy. A aula é puxada: se relaxar o abdômen, a gente cai! Mas, claro, se estiver difícil, basta diminuir a amplitude dos movimentos, colocando um step à frente ou flexionando menos os joelhos. “O diferencial é que vários músculos são recrutados de uma única vez.” BOA FORMA testou a novidade em primeira-mão e conta como foi.

“Confesso que desconfiei um pouco da exigência da aula quando vi o vídeo na internet. Baquetas de acrílico iriam me fazer suar? Errr… E MUITO! Perdi as contas de quantos agachamentos e afundos fizemos durante a sessão de 30 minutos. Mas sei que minhas coxas saíram queimando da academia. Ao aumentar a velocidade dos movimentos ou realizá-los em dois tempos (dando uma batida dupla no solo com as baquetas), sentia que minhas fibras musculares eram ainda mais solicitadas. Mesmo assim, não tirei o sorriso do rosto – foi bem divertido e contagiante fazer ginástica ao som de Queen (me senti uma rock star! Parecia que eu fazia parte da música).
A coordenação também foi um desafio. Eu – que dancei por dez anos na adolescência – perdi o ritmo ao tentar sincronizar braços e pernas. Mas não desisti (nem a professora Lucy, que teve bastante paciência para me ensinar[risos]). Todas as vezes que me distraí e me esqueci de contrair o abdômen, perdi o equilíbrio. Isso me fez lembrar do meu técnico de corrida que sempre bate na tecla de manter o core acionado constantemente para evitar dores nas costas. Além de fortalecer pernas e core, também vi vantagem para a mobilidade articular: ao girar tronco, ombros e quadril, ganhei flexibilidade de um jeito mais natural – sem contar o abdômen que foi totalmente recrutado com a coreografia feita com as baquetas.” Daniela Bernardi, editora de fitness.

Receita de arroz com legumes fit
Ingredientes:

½ xícara de arroz integral;
2 colheres de sopa de cenoura ralada;
2 colheres de sopa de brócolis picado;
1 colher de sopa de couve picada em tiras;
1 cebola picada;
2 dentes de alho;
1 pitada de sal;
1 pitada de pimenta do reino;
1 fio de azeite.
Modo de preparo:

Em uma panela refogue a cebola e o alho no azeite. Em seguida adicione o arroz, misture bem e coloque água suficiente para cobrir e cozinhar o arroz. Quando os grãos estiverem al dente coloque os vegetais e misture tudo. Se necessário coloque um pouco mais de água e deixe por mais 5 minutos.

10 Receitas Fit Para Almoço e Jantar - Fáceis e Rápidas - MundoBoaForma.com.br Se você não quer gastar comendo fora e não fugir da dieta, saiba que existem receitas fit para almoço e jantar saudáveis e fáceis de serem preparadas.