Dicas da Leka

Dicas da Leka!

7 – Tome suco detox
Os sucos detox são ricos em água, fibras, vitaminas e minerais com propriedades antioxidantes e diuréticas, garantindo uma boa nutrição do corpo e fornecendo sensação de saciedade, com poucas calorias.

6 – Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados possuem aditivos químicos para intensificar a cor, o sabor e o odor, além do alto teor de sal que provoca inchaço no corpo, muitas calorias e pouco valor nutricional.

Por isso, uma boa dica para emagrecer é evitar consumir sucos prontos, refrigerantes, enlatados, embutidos e temperos em pó ou na forma de caldo de legumes ou carne, por exemplo.

5 – Durma 8 horas por noite
Depois de uma noite de sono mal dormida, os níveis da leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, podem diminuir e causar aumento do apetite durante o dia, dificultando o emagrecimento ou aumentando o peso corporal.

Além disso, o cansaço e o estresse de não dormir o suficiente, aumentam os níveis do hormônio cortisol, dificultando a perda de peso. Por isso, é importante dormir 8 horas por noite para regular os níveis de hormônios e emagrecer de forma saudável.

4 – Mastigue bem os alimentos
Comer com calma e mastigar bem os alimentos permite uma comunicação mais eficaz entre o estômago e o cérebro, fazendo com que ocorra a liberação de hormônios associados à saciedade, o que contribui para que a pessoa coma menos.

Além disso, a mastigação é importante para a trituração do alimento em pedaços menores o que facilita a digestão. O ato de mastigar também aumenta produção de amilase, uma enzima importante para o processo digestivo.

3 – Evite molhos nas refeições
Para emagrecer, deve-se evitar consumir molhos como maionese, ketchup e mostarda, pois são alimentos que contém muitas calorias, além de serem pouco nutritivos e ricos em gorduras trans, aditivos e conservantes.

Dê preferência ao sal, azeite, vinagre ou sal de ervas para temperar as saladas e evitar o consumo de molhos.